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這是小淺2022年的第 97 篇文章，

正文共：3547字

預計閱讀時間：8分鐘

國慶假期已經餘額不足，有沒有做好工作的準備呢？

如果沒有，那你一定要讀讀這篇文章。

一想到上班，你是不是倍感心累？每天疲憊不堪地處理工作，工作效率低，精神壓力大，時間利用率不高，睡眠、飲食、情緒不佳各種問題紛至沓來，整個人都感受不到幸福？

不要怕。

今天為大家整理了一些提升工作效率的方法，每一條都遵從腦科學的原理，一定能幫助你提升工作效率，重拾人生幸福。

這些方法來自于《為什麼精英這樣用腦不會累》這本書，作者桦澤紫苑是一名神經醫學專家，從事腦科學研究已有15年，絕對權威可靠。

全書介紹了決定我們情緒和工作狀态的7大腦内物質，以及如何利用它們來改進工作效率和提升人生幸福指數，感興趣的朋友們可以找來書讀一讀。

我為大家整理了11條高效工作建議，由于篇幅有限，今天先分享6條。

01.

不要帶着情緒工作，有情緒，先轉換

不知道你是不是經常帶着情緒工作，每個星期工作5天，總有那麼3-4天不想去上班，每天上班的心情極差。

以前的我也是這樣，但迫于生存壓力，隻能硬着頭皮逼自己上。最後整個人都感到很痛苦，不僅工作效率極低，還越來越讨厭工作。

實際上，人在情緒不佳時會分泌去甲腎上腺素，它是戰鬥或逃跑激素，它的分泌會造成人精神緊張，時間一長，人很容易患上抑郁症。

因此，我們要盡量避免帶着情緒去工作。

當情緒不佳時，先解決情緒，不妨嘗試轉換思維方式。

也就是，找出自己不想工作的原因，換一個角度去思考不好的方面：

比如，你不想上班，是因為工作中有不喜歡的人。可以轉換成：

這正好是鍛煉我人際交往能力的機會，學會和讨厭的人一起工作是一門學問，學好它，任何人際交往場合都能用上。

同時，還可以嘗試感恩來轉換情緒：

• 感謝公司和領導給了我這樣一份工作，能夠讓我有一份穩定的收入；
• 感謝領導交代的任務，這是對我的信任和價值的認可，我會更加努力将工作做好......

當你将負面情緒轉換成挑戰時，你的内心會恢複平靜，大腦會将接下來的工作當做挑戰分泌多巴胺，讓你感到快樂。而當你表示出對工作的感激時，你的大腦甚至會分泌内啡肽，讓你感到幸福。

人是感性動物，帶着負面情緒工作是絕對做不好工作的。

我們學會轉換心情，将負面情緒轉換成為積極的情緒，刺激腦内物質的分泌，幫助我們高效工作。

02.

不要沉迷于立flag，要欺騙大腦去執行

新年伊始，許多人都會制定各種季度目标、年度目标，期待自己變得更好。可Flag沒立幾天，就開始懈怠，逐漸将目标抛諸腦後。

我們為什麼這麼愛制定目标呢？

因為在制定目标的那一刻，人就會産生一種目标實現的錯覺，大腦就會分泌多巴胺，讓人感到快樂。

可目标的執行的過程卻是困難重重，中間遭遇的各種挫折和失敗，會讓人産生厭煩情緒，于是想要放棄。

我們要學會科學合理地制定目标，并巧妙地利用多巴胺的刺激來激勵大腦去執行目标。

其實，在制定目标時獲得的快感說短暫的。目标實現後，大腦分泌的多巴胺更多，這種成就感帶來的快樂更持久，會激勵着我們向更高、更難的目标去挑戰。

這就是“多巴胺的獎賞機制”，它會激勵着我們不斷地向前挑戰，變得更好。

可大多數人都停留在第一步，就早早地放棄了。

我們不妨借助大腦的生理機制，讓自己快樂地朝着目标奔進。可以按照書中介紹的要點，一步步地向目标靠近：

1）設定一個難度适中的小目标（裡程碑）。目标不要過于遠大，要能夠落實。比如，你的目标是想出一本書，不妨先換成每個月寫好10篇文章開始。

2）經常想象達成目标後的樣子。也就是要敢于做夢，想象自己實現目标後的畫面，像放電影一樣，具體到每一個細節：

想象自己歡呼雀躍的樣子，和家人一起慶祝的場景，甚至是媒體對自己的采訪等等。光是想象夢想實現的樣子，就能刺激大腦分泌更多的多巴胺。

3）對目标進行反複确認。人的積極性是會下降的，多巴胺也會随之下降，需要及時補給。不妨将目标寫出來，貼在牆上，作為手機壁紙，放在每天都能看到的地方。這樣在動力不足時，積極性就會被調動起來。

4）快樂地朝着目标去努力，享受實現目标的過程。就像體育明星“享受比賽”一樣，快樂地學習和工作，工作的積極性會更高。

5）實現目标後，要及時獎勵自己。獎賞會刺激多巴胺的分泌，而人都是貪婪地，得到獎賞後，會不自覺地想要更多。

6）一個目标達成後，馬上設定下一個更高的新目标。我們的大腦喜歡挑戰。不斷嘗試新的挑戰，才能使人成長。

通過以上方法，我們的目标就不止停留在大腦裡，而是不斷地成為現實。在這個過程中，不僅個人能獲得成長，還會收獲更寶貴的自信和幸福感。

03.

真正厲害的人，都是會休息的人

曾經我特别羨慕那些把工作當做玩，永不知疲憊的人，他們好像是一台永不停歇的馬達，幾乎所有的時間都圍着工作轉。

可是，這本書的作者說，即使快樂地工作，也會産生精神壓力。

作者曾經有一個朋友是加班狂，連續幾天加班時家常便飯，即使周末也會主動加班。

作者勸他“周末應該好好放松，釋放一下壓力。”可他卻說：“我太喜歡工作了，沒有辦法。因為工作很開心，所以我一點壓力也沒有。”後來，這位朋友得了抑郁症。

其實，精神緊張也是一種精神壓力。人需要适度的緊張，但不能一直處于緊張狀态，要合理安排休息，讓自己從緊張中釋放出來。

真正厲害的人都是會休息的人，他們工作時拼勁全力，休息時充分享受生活：他們發展興趣愛好，周末和家人共享天倫之樂，假日與朋友結伴出遊。

因為他們懂得，過度工作會導緻腎上腺素的分泌不足，特别是犧牲睡眠時間，會刺激皮質醇的分泌，器官得不到修複，免疫力會下降。

而工作時間高效率地完成工作，業餘時間高質量地放松和玩樂，反而能增強人的活力和想象力，對工作有促進作用。

真正的成功人士，他們白天努力工作，晚上和周末徹底放松，工作和生活實現了真正的平衡。

04.

不要抱怨，真的很傷身體

任何時候都不要抱怨，不管是發洩工作還是生活中的不滿。

許多時候，同事聚在一起，喜歡說領導或其他同事的壞話；朋友聚在一起喜歡抱怨，總是喜歡發洩心中的不滿。

這樣的聚會不僅達不到消除壓力、放松身心的目的，反而能帶着怒氣說話，會産生更多負面情緒，分泌更多的腎上腺素，造成精神壓力。

因此，盡量做到少抱怨，少生氣，休息和放松的時候就談論輕松愉快的話題，徹底放松身心，才能有更好的精力去投身生活。

05.

饑餓的時候，千萬不要工作

以前上班時，總喜歡趕在下班之前将沒做完的工作做完，經常餓着肚子加班1-2個小時，加班完後整個人的狀态是非常糟糕的。

有些公司喜歡經常趕在快下班的點開會，原本是為了盡快結束會議，可是沒想到會議通常會持續到很晚。

其實，餓着肚子加班是最低效的工作方式。

因為空腹加班會造成兩種不良狀況：一是低血糖造成頭腦不靈活；二是腎上腺素使人煩躁不安。

這兩種不良影響同時發揮作用，工作效率肯定低。

人在饑餓時千萬不要工作，先填報肚子，才有力氣去工作。

06.

上班族的你，一定要學會早起

早起後的2-3小時，是大腦最為清醒的時間，也被稱為“黃金三小時”。如果将這個時間用來工作或是學習，不僅能多出一塊時間去提升自我，而且還能以飽滿的狀态開啟一天的工作。

可是，太多的上班族們，都浪費掉了這段寶貴時間。

他們一般7點起床，洗漱之後，匆匆忙忙地吃早餐，再擠上擁擠不堪的地鐵，9點左右倉促地趕往公司。而上班來的第一件事情不是靜下心來做最重要的工作，反而是先刷半個小時手機或者浏覽新聞，然後才慢悠悠地開展工作。

早上7點到10點之間的“黃金三小時”就這樣被浪費掉了。

如果比平時早一個小時起床，我們的工作狀态就能發生翻天覆地的變化：

提前一個小時起床，就能趕上早班地鐵，在安靜的環境中閱讀，再到公司樓下悠閑地吃早餐，提前進入高效的工作狀态，到下班時按時下班，一整天都是活力滿滿的。

讓你更意想不到的是，在早高峰通勤，你承受的心理壓力比想象中的更大。

科研人員曾做過一項研究，“乘坐滿員地鐵的上班族”的心跳速度以及血壓值要普遍高于“臨戰狀态的戰鬥機飛行員”、“準備出擊的特種部隊戰士”。

瑞典的科學家也曾對擁擠狀況中的地鐵乘客做過研究，結果發現，從中途車站擠上擁擠地鐵的乘客比從起點站上車且有座位的乘客，尿液中的腎上腺素濃度更高。

這些研究都表明，人在擁擠的地鐵中，會出現焦躁不安、易怒等精神狀況，都與腎上腺素存在一定的關系。

如果能錯過早高峰時段，就能避免擁擠的環境造成的精神壓力。

因此，建議上班族一定要養成早睡早起的好習慣，對健康有益，還能提升工作效率。

寫在最後

有沒有發現，這些都是提升工作效率的方法你早就聽過無數遍了，甚至是人盡皆知的常識？

越是常識，越要引起重視。

我們都說，聽過許多的道理，就是過不好這一生。問題不出在道理上，而在人的認知上。

如果我們能懂得每一個常識背後的原理，重視它對我們生活的影響，就會認真地執行起來，從而改變我們的生活。

希望這篇文章能幫助到你，給你的工作和生活帶來一絲改變。

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邵小淺

一個專注讀書、寫作和個人成長2年，熱愛生活，堅定閱讀改變命運的85後，隻寫有溫度、有價值的文字。願意用自己的光芒，照亮身邊的某個角落。

楊绛先生曾說：許多年輕人的問題在于書讀得太少而想得太多。在這個浮躁的時代，閱讀對于我們尤為重要。想要通過閱讀獲得成長，想要通過閱讀提升認知，想要高質量的思考的人，請關注我吧。

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