新手該用多少重量的啞鈴-tft每日頭條

新手該用多少重量的啞鈴

生活更新时间:2025-02-15 07:22:25

選擇合适的啞鈴重量是一個不容忽視的重要過程。不同的練習、技能水平和身體能力将需要不同的啞鈴。請記住，從輕量級開始并以小幅度增加重量總是更好。啟動過重可能會導緻勞損或受傷。

新手該用多少重量的啞鈴（如何選擇合适的啞鈴重量）1

啞鈴

首先決定你的舉重目标是什麼。你想發展一個單一的肌肉群嗎？獲得體力？執行更好的卷曲？設定目标将指導您選擇啞鈴的過程。較重的啞鈴有利于鍛煉肌肉，而較輕的啞鈴更适合穩定肌肉以支撐肌腱和關節。一般來說，肌肉群越大，它可以舉起的重量就越大。使用中小型啞鈴鍛煉二頭肌、肱三頭肌和三角肌，使用中大型啞鈴鍛煉胸部、腿部和背部肌肉。

新手該用多少重量的啞鈴（如何選擇合适的啞鈴重量）2

啞鈴

選擇與鍛煉和技能水平相對應的啞鈴重量。根據鍛煉的不同，您可能需要不同重量的啞鈴。例如，如果你在做一個基本的彎舉，你可能能夠彎舉 15 磅（6.8 公斤）。但是，如果您使用啞鈴進行深蹲，則可以選擇 20 或 25 磅（9 或 11 公斤）的啞鈴組。同樣，如果您正在學習一項新的練習，您将希望從輕量級開始，并在增加重量之前專注于建立适當的形式。

新手該用多少重量的啞鈴（如何選擇合适的啞鈴重量）3

啞鈴

與私人教練建立會話或加入鍛煉計劃。讓合格的專業人士評估您的力量，并建議您選擇适合您的啞鈴重量。許多健身房和鍛煉計劃都有這樣的專業人員，以便為您提供指導并向您展示如何正确進行某些鍛煉。不要害羞——直接讓教練知道你是啞鈴世界的新手，并且對他們的想法很感興趣，認為哪種對你最好。

新手該用多少重量的啞鈴（如何選擇合适的啞鈴重量）4

尚坤體育

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活不鏽鋼組合水箱結構圖
不鏽鋼水箱内部一般應設有進水管、出水管、排水管、通氣管、液位計、溢水管。不鏽鋼水箱結構圖-渠泉泵業1、進水管：不鏽鋼水箱進水管通常情況下是從外壁連接，可在底端或頂端。當水箱處于管道網水壓進水狀态時，進水管的水流出口處要安裝液壓水位控制閥或者... 2023-02-11
生活為什麼農村家裡有蛇
我在山區農村長大，家裡進蛇很正常。其實也沒那麼可怕。家裡進來的蛇基本上是無害的。我國當地有一句話，當蛇進來的時候，村裡的老人都說不要傷害蛇。蛇進來會給我們帶來财富。家裡所有進來的蛇都會用木棍邀請蛇出來。蛇會纏在木棍上，然後把木棍和蛇一起放在... 2022-11-10
生活生日祝福語古風簡短獨特
天公壽酒與君飲，祝聖恩重賜金禁。慶誕佳辰今日寝，瑞光祥氣藹蔥宸。一笑為壽星，祝聖恩重約,天上慈闱奉賜班。慶壽星辰盛，瑞氣祥光輝，祝聖恩重降天宇。慶年壽祝融，喜氣重華長。願借三千齡，今歲慶壽星。天公不是南方中，壽域一生無窮。萬裡笙歌擁翠娥，千... 2022-12-15
生活冬天的桑葚能吃嗎
冬天的桑葚能吃嗎?冬天能吃桑葚一般來說桑葚成熟采摘期在4月下旬至5月底，而冬季之所以還有桑葚吃，是因為現代農業科技的反季節栽培技術，反季節水果并不是靠使用激素才生長，主要是通過大棚設施、提高室溫等手段改變生長環境，從而讓植物的成熟季節提前，... 2022-08-15
生活做生意負債330萬怎麼辦
一方想暴富，另一方想“壓榨”。來源|深燃（shenrancaijing）作者|王敏編輯|金玙璠來源/pixabay一提及加盟代理，很多人會聯想到經典的“雙簧騙局”。在這種騙局中，騙子公司先是主動給目标人物打電話，稱旗下某産品正在招代理商，條... 2023-02-22
生活春和景明是什麼意思
春和景明是什麼意思?春和景明，漢語成語，拼音是chūnhéjǐngmíng，意思是春天氣候暖和，陽光普照春和，春風和煦景，日光明，明媚，我來為大家科普一下關于春和景明是什麼意思?以下内容希望對你有幫助!春和景明是什麼意思春和景明，漢語成語，... 2022-08-22
生活關于hr三支柱模式的探讨
随着三支柱體系在阿裡、華為等大企業建立、落地，越來越多企業管理者和人力資源從業者開始關注HR三支柱。然而對很多人而言，對三支柱的理解隻停留在概念和大公司案例上。今天小薪就為大家詳細講解下，針對大多數企業，三支柱的實際使用和具體工作内容，幫助... 2023-03-25
生活心絞痛用阿司匹林還是用硝酸甘油
阿司匹林平時我們聽得最多的就是“阿司匹林”，它大大降低了心腦血管疾病的發病率與死亡率。【用法用量】用法：口服。腸溶片應飯前用适量水送服。降低急性心肌梗死疑似患者的發病風險：建議首次劑量300mg，嚼碎後服用以快速吸收。以後每天100-200... 2023-02-26
生活銅錢可以如何清洗
銅錢可以如何清洗?清銅币可以先放入超聲波清洗機内清洗,再使用無水酒精清洗清洗過程中需要用網兜挂起銅币,避免銅币和清洗機的内壁産生磕碰,否則會導緻銅币受到損傷，今天小編就來聊一聊關于銅錢可以如何清洗?接下來我們就一起去研究一下吧!銅錢可以如何... 2022-06-23
生活西雙版納傣族自治州美麗的姑娘
西雙版納傣族自治州美麗的姑娘?，今天小編就來聊一聊關于西雙版納傣族自治州美麗的姑娘?接下來我們就一起去研究一下吧!西雙版納傣族自治州美麗的姑娘西雙版納傣族自治州（别名：勐巴拉娜西）位于雲南的最南端地處熱帶北部邊緣，屬熱帶季風氣候一座沒有冬天... 2022-12-08
生活白宇理财
策劃撰稿|湘江财經邱曉當娛樂圈“小帥哥”遇到投資圈“大帥哥”，會發生什麼樣的“神奇效應”？近日，中國内地新生代男演員白敬亭入夥湖南知名私募機構“宇納資本”旗下宇納柒彩股權投資企業，開啟其LP之路。據天眼查顯示，近日，湖南宇納私募股權基金管理... 2022-11-28
生活乳腺增生需要怎樣調養
文/癌上健康，本文原創歡迎個人轉發分享！乳腺增生是現在女性最常見的疾病，現在十個女性八個就有乳腺增生，正常來說乳腺增生是一種正常的現象，也是我們說的良性，一般通過治療就會好，但是乳腺增生也是會惡化的，所以我們要警惕。那麼，今天就給大家科普一... 2022-11-10
生活侵權富安娜商标怎麼處理
要問哪些産品起訴侵權最可怕？爆款定能占一席之地，一次發案就能讓大批“同款”下架。若是擁有多個爆款的“頂級大賣”起訴侵權，後果更加不堪設想。近日，就有這麼一位“大賣”在嚴抓侵權~原告品牌：Bestway創辦于1994年，專業從事充氣娛樂用品和... 2023-03-08
生活為什麼無葉風扇不好
#生活好物分享家##618##家居#看着無葉風扇的風越吹越大後，一連串的問題就來了：為什麼大家都在買無葉風扇？它到底有哪些優勢？怎麼選才能避免智商稅？今天來說說無葉風扇快速崛起的原因，以及無葉風扇的行業内坑。一、大風背後的心理究其無葉... 2023-01-14
生活當春間二三月
二月是一個美好的季節。當然，古人所說的二月，指的是農曆二月。此時氣溫回升，卻并不是很溫暖，也許春寒料峭，甚至還會飄起雪花，讓人覺得冬天好像還沒有離開。但春天，畢竟已來到人間了。不知不覺間，東風徐徐，細雨迷濛，草木也悄然萌發生意。春風疑不到天... 2022-12-09
生活曬黑修複面膜排行榜前十位
夏季的紫外線非常強烈，有時候我們在室外待久了，就會出現曬紅、脫皮，甚至是發癢的現象，如果我們不及時修複的話，是很容易導緻皮膚出現曬斑以及老化細紋等等問題的，所以我們一定要做好曬後修護，那麼曬後如何修複皮膚呢？跟着MECMOR名膜壹号海洋精粹... 2023-01-20
生活滿船清夢壓星河全詩
滿船清夢壓星河全詩?原文：《題龍陽縣青草湖》【作者】唐溫如【朝代】元，下面我們就來說一說關于滿船清夢壓星河全詩?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!滿船清夢壓星河全詩原文：《題龍陽縣青草湖》【作者】唐溫如【朝代】元西風吹老洞庭波，一夜湘君白... 2022-06-20
生活我愛你第一句是假的什麼意思
我愛你第一句是假的什麼意思?小時候的回憶，童年時發生的事情小男孩救小女孩，像王子救公主那樣，許下去找你的承諾，下面我們就來聊聊關于我愛你第一句是假的什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!我愛你第一句是假的什麼意思小時候的回憶，童年時發生的... 2022-12-17
生活油耗怎麼計算正常
百公裡油耗9.0L/100km即每100公裡消耗的油量為9.0L，可以計算出每公裡的耗油量為0.09L，按最新的油價來算（以四川為例），如果加92号汽油，當前的油價為8.78元/L，則每公裡的油費為：8.78元/L×0.09L=0.7902... 2023-01-09
生活黑茶與普洱茶的區别
黑茶與普洱茶的區别?湖南安化黑茶以本地中小葉種茶樹為原料，雲南普洱為雲南大葉種茶樹，下面我們就來說一說關于黑茶與普洱茶的區别?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!黑茶與普洱茶的區别湖南安化黑茶以本地中小葉種茶樹為原料，雲南普洱為雲南大葉種茶... 2022-06-10
生活 el34膽機怎麼升級
2021北京國際音響展期間，位于一号館H23的鑫星光/高班/永昌展廳，Goalbon高班音響LS-35合并膽機發布，發布會由《新音響》總編賴英智先生主持。Goalbon高班這品牌取名很有意思，高班廣東話就是高級、高階的意思，以前廣東的發燒友... 2023-02-10
生活一張嘴一顆心
人民網-人民日報海外版2017年，吳為山雕塑作品《孔子》立于巴西庫裡蒂巴市。中國美術館供圖正是雨雪霏霏的寒冬臘月，冬已深，春将至。晚上9點，結束一天的公務，中國美術館館長、雕塑家吳為山驅車來到位于北京高碑店的工作室，埋頭于創作。工作室沒有安... 2023-02-12
生活常熟理工學院一共多少個學院
中國少數幾個以縣級市命名的本科高校，江蘇當屬常熟理工學院了，畢竟中國也沒有幾個。位于縣級市的本科高校有不少，但以縣級市命名的就寥寥幾個，當然這所高校也是吸引了不少的考生，今天讓我們來看看它的前世今生。常熟理工學院由兩部分組成：蘇州師範專科學... 2022-12-22
生活籃球培訓要辦學許可證嗎
籃球是風靡的體育運動，它是增強身體素質、培養團隊意識的體育運動，甚至于在體育中考時，籃球也成為選考項目，畢竟打籃球既可以鍛煉身體，又可以讓孩子們一起開心玩耍。現在籃球培訓行業的市場需求就越來越大了，自然而然就有更多的創業者來開籃球培訓班了，... 2023-02-01
生活劉濤特意換了一身淑女的衣服
日前，王子文在微博上曬出一張《歡樂頌2》的拍攝花絮照,并配文:“原來你是這樣的安迪……”。照片中,劉濤一隻手扒開王子文的睡衣領口,往裡偷看,表情搞怪。據悉,電視劇《歡樂頌2》目前正在緊張拍攝當中。看到王子文曬出的花絮照,網友紛紛評論:“沒想... 2023-03-07
生活論文檢測怎麼才能通過
論文檢測怎麼才能通過?在畢業季來臨之際，各種與論文有關的事情層出不窮，畢業論文總是一道過不去的坎寫不出論文或者沒有通過學校的畢業論文查重，都是無法畢業的，所以除了要投簡曆找工作、準備一系類事情，還要保證在畢業論文上多花點精力和時間我們都知道... 2023-01-01
生活機械手表怎麼上滿發條可以管幾天
對于機械儀器來說，想要其正常工作，就必要得提供動力。就像我們常說“想讓馬兒跑，又要馬兒不吃草”，天下哪裡有那麼好的事情。因此決定這個機械手表可以不可以正常工作的第一點，就是動力穩定輸出。但是怎麼判斷這個機械表是否有足夠的動力輸出呢？今天輕奢... 2023-01-08
生活金石為開的意思
金石為開的意思?金石為開，拼音：jīnshíwéikāi，最早出自漢·劉向《新序·雜事四》，又見于漢·劉歆《西京雜記·第五》，我來為大家科普一下關于金石為開的意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!金石為開的意思金石為開，拼音：jīn... 2022-06-25
生活一切過往皆為序章英文原文
感覺已經很久沒有提筆寫東西了，感覺自己太忙，其實還不是因為懶？想起去年剛開始用文章記錄生活的時候堅持日更，再看看現在，我覺得吧：懶這個病，得治，靠誰治？還得是自己的覺悟！不知不覺2020隻剩三分之一了，時間過得真快，眼看着來北京快一年了呢！... 2022-11-18
生活保護龜類有哪些
關注元野自然，了解更多自然文中圖片部分選自網絡，如有侵權請聯系随着寵物龜市場的發展，相關法規也逐漸正規且變的人性化，相信終有一天，大多數品種的寵物龜都能夠合理合法的進行飼養。而市場的繁榮，也帶動了市面上寵物龜的品種越來越多，其中，又一部分龜... 2022-11-15

tft每日頭條

> 生活

> 新手該用多少重量的啞鈴

新手該用多少重量的啞鈴

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注