近來媽媽總說胃痛，我也跟着心疼。發現身邊在乎的人，包括自己，胃都不大好，人說，是因為性情太急躁的緣故，胃腸就怕性急，我覺得這種說法不無道理。

如山的資料衆說紛纭，今天隻整理幹貨，把有科學依據的科學小方法奉獻給大家——

其實胃病就是，不夠溫和的生活習慣積累之果，養好胃，隻需要善待自己的胃這一點。所以咱們先從好的養胃習慣講起：

好習慣一：适時用餐，細嚼慢咽，不暴飲暴食

一日三餐，适時而動，千萬不要等到餓得眼冒金星再吃飯。過饑與過飽都會對胃有傷害，甯可一次少吃點，多吃幾次，讓胃保持一種有序的工作狀态。為什麼老話建議“飯吃七分飽？”因為胃對饑飽的感應非常不敏感，常常在十幾分鐘後，才将真實的饑飽感受傳達給大腦，所以如果我們吃着吃着感覺飽了，真實的情況應當是，十分鐘左右過後，必然會感覺到撐，這樣對胃的傷害很大；如果感到還可以吃一點的時候，所謂的七分飽時，就停下來，基本上是适宜的攝入量。

所以，細嚼慢咽的好處是——除了能夠使食物破碎得更加細膩，讓唾液充分與食物接觸，減少對胃的刺激同時有利于營養的吸收，更能夠防止攝入食物過多，飲食過飽的尴尬。此外，飲食前後都不宜進行劇烈運動，餐前運動影響胃的消化功能，餐後劇烈運動則會導緻胃下垂等疾病。

好習慣二：用餐有序

開飯了，很多食物擺在面前：有湯、有肉、有蔬菜、有薯類、有米飯、有新鮮水果、有茶……很多人不知道該按什麼養的順序吃，往往上來就狂吃自己喜歡的大魚大肉，然後餐後覺得口渴喝很多湯和茶水，其實這都對胃有所損傷。科學的方式應是，先喝适量湯，讓胃準備好工作，也有助于消化液的分泌，然後攝入相對溫和的主食類、蔬菜類，給胃營造一個良好的消化環境，保護好胃粘膜，然後再吃肉類等脂肪含量較高、相對難消化或是刺激性較大的辛辣食物，餐中少量用湯，這樣既可以保護脆弱的胃，健康腸道，也可以更有利于營養的吸收。

而餐後大量喝湯、喝水、喝茶，則會沖淡胃液，延緩消化效率，也會導緻腸胃不适。茶中的堿性成分有助于清除食物殘渣，保護牙齒，所以餐後用茶水漱口，不喝下去，是明智之舉，而最佳的飲茶、吃水果時間，應該是餐後半小時左右，既不傷害脆弱的胃，也能補充更多的營養物質。

好習慣三：不吃生冷、忌過度油膩

飲食溫度對胃的刺激性非同小可。過冷、過熱的食物對胃粘膜的刺激很大，胃生性喜暖，所以應當少食冷飲，尤其是在空腹、饑餓時，更應注意。脂肪含量高的食物，一般搭配主食、素食食用，如果一次性攝入太多，則會造成消化系統負擔，甚至引發酮中毒，更會加劇腸胃的不适感。養胃的飲食多以溫、軟、素、淡為主。

好習慣四：避免刺激性食物

煙與酒對胃粘膜的刺激性衆所周知。酒精濃度過高，直接導緻胃粘膜蛋白變性，這種傷害不可逆轉，所以飲酒前适宜多飲用開水、吃一些松軟食物，将為保護起來，腸胃問題嚴重的人根本不宜飲酒、更不宜吸煙。辛辣食物如：辣椒、生蒜、蔥、韭菜等，對胃同樣有刺激傷害作用，尤其不宜空腹食用，同時煙熏、燒烤、油炸等加工方式也對胃有很大的刺激負作用，濃茶、咖啡等強刺激性飲料也不宜多喝。

好習慣五：保持好心情，适當聽美妙舒緩音樂

不是開玩笑，人的情緒對于胃腸的健康有直接作用。我們的腸胃狀态，忠實的反映了實際的情緒狀态。良好的心情，是一種平和愉悅的狀态，對消化最有益，用餐時尤其需要保持。生氣、焦慮、煩躁、憂郁等情緒狀态，都不适宜進餐，長期在這種情緒狀态下用餐則會傷害腸胃功能。從養生角度而言，脾髒喜聽音樂，有韻律相對平靜美妙的音符，則能夠促進腸胃蠕動，人的主要消化髒器脾髒與腸胃的合作，更是基于一個好的精神狀态。嘿嘿，享用美食本來就是一件令人開心的事情，再加上美妙的音樂，當然是錦上添花，對胃還特别有益，不信您可以試試噢~

好習慣六：注意飲食衛生，回避傷胃藥物

飲食不潔是導緻胃病的很大禍根。未清洗幹淨的蔬菜瓜果攜帶大量緻病菌，生肉、生魚中本身也易攜帶肉毒梭狀芽孢杆菌、溶血弧菌等高毒性緻病菌，不止對胃傷害作用大，更大大的影響人體健康。

很多藥物對胃腸也有不良作用，引起不适、潰瘍等問題。如阿斯匹林、糖皮質激素等藥物對胃有直接傷害作用，抗生素類消炎藥則易殺死胃腸中的有益細菌，破壞良好的消化環境，寒涼性質的中藥如大黃、黃芩、芭蕉子、苦丁等更應謹慎服用。

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