新冠疫情的高峰已過，大多數“陽康”們也早就擺脫了咳嗽、乏力等病症的糾纏。不過，對于有些人來說，新冠帶來的失眠病根兒卻還是頑固地存在，輾轉反側睡不着，多夢易醒，醒了再也睡不着，甚至徹夜不眠……凡此種種讓人苦不堪言。

新冠是怎麼引起失眠的？到底要不要吃安眠藥？失眠要延續多長時間，又該如何緩解？今天，精神心理科醫生與大家聊一聊如何應對“新冠失眠症”。

你的失眠或許真是新冠鬧的

新冠後失眠真的增加了嗎？一組數據告訴大家答案。

疫情前世界衛生組織統計全球睡眠障礙率為27%。一些調查和數據顯示COVID-19大流行期間，睡眠問題的流行率明顯增加。疫情期間全球失眠患病率估計為36.7%，在COVID-19确診患者群體中，這一比例高達74.8%。

新冠後好多人出現輾轉反側睡不着，多夢易醒，醒了再也睡不着，甚至徹夜不眠……這種情況也被稱為“新冠失眠症”，俗稱新型冠狀病毒感染(COVID-19)相關的睡眠障礙，包括睡眠不足、睡眠質量差、失眠，以及晝夜節律紊亂。

新冠失眠與血腦屏障滲漏密切相關。大家都知道新冠失眠症是新冠感染後患者康複的主要問題之一，但這一現象背後機制的探索仍處于起步階段。

新冠病毒可以通過腦微血管内皮細胞上的ACE2受體進入大腦，引發細胞因子風暴、内皮炎症，改變血腦屏障完整性，這可能會導緻新冠失眠症。

與此同時，新冠失眠症會導緻大腦的輕度炎症，從而促進血腦屏障的破壞，可能會導緻血腦屏障打開，這可能是COVID-19進入大腦的一扇門，并進一步導緻中樞神經系統的高度炎症。

新冠病毒還可以感染嗅神經，從嗅神經上行到前腦葉，而我們大腦的前腦葉部分就是主管性格行為的。這些也可能是導緻産生失眠的原因。

這些因素易緻新冠失眠症

身體不适

新冠病毒感染後身體不适，鼻塞、咳嗽、咽痛、疲憊乏力，甚至憋氣或呼吸不暢，均影響睡眠。

心理挑戰

新冠疫情對人産生的心理挑戰無處不在，包括孤獨、焦慮、恐懼、壓力，極度疲勞和健康問題。擔心消毒不到位，擔心将病毒傳染給家人，擔心生活成本增加、收入減少，擔心金融不安全，以及育兒挑戰、老人患病離世等等原因，焦慮抑郁顯著增加，導緻失眠加重。

睡眠節律被打亂

新冠期間常規的晝夜節律被打亂，白天嗜睡小睡的需求增加，晚上缺乏睡眠，這與COVID-19感染期間發生的生理和心理問題有關。部分人此前就因熬夜看世界杯已經打亂了睡眠節律，給接下來的新冠埋下失眠隐患。

生活方式改變

新冠流行期間，生活方式發生改變。外出減少、居家為主，久坐，鍛煉少，吃零食或增加營養暴飲暴食，導緻體重增加，阻塞性睡眠呼吸暫停的患者增多，影響睡眠。

新冠帶來的失眠可達18個月

新冠後失眠根據個人情況不同，恢複時間會有一定差異。通常在1個月内能逐漸好轉；部分患者睡眠障礙可能長達18個月以上。

一項橫斷面調查顯示：武漢新冠定點醫院住院治療的574例新冠患者在康複出院5至8個月後遺留失眠症狀共169例，占29.4%。

另一項對雷神山醫院收治的新冠普通型、重型患者320例進行24個月随訪，普通型組患者中睡眠障礙于出院後12個月好轉，重型組睡眠障礙患者的比例于出院後18個月下降。

也有相關研究表明患新冠後6個月的随訪，約有四分之三的患者出院後仍有睡眠障礙；在重型新冠患者中出院後12個月随訪時，仍有近一半的患者睡眠障礙症狀持續存在。

哪些人中招兒後更易失眠？有研究表明：新冠病毒感染後存在焦慮情緒、有家人感染新型冠狀病毒的人更容易出現失眠。病情重的人較輕症更容易受睡眠困擾。正在吸煙的人出現新冠後失眠的情況高于從不吸煙的人。

經常運動可以對情緒及睡眠産生積極影響 ，經常運動的人出現新冠後失眠的相對偏少。

試試這樣做 争取睡個好覺

上面的數據顯示，新冠失眠可以持續3個月、6個月，9個月，甚至更長時間。今天給大家分享幾個改善新冠後失眠的方法。

建立良好睡眠習慣

保持規律的作息時間。睡前避免接觸咖啡、濃茶、酒或煙等興奮性物質。睡前不要過飽、不宜吃不容易消化的食物。

睡前不要進行劇烈運動。盡量做到睡前不看手機，不看令人緊張的影視劇。卧室環境應安靜、舒适，要保持适宜的光線及溫度。

控制環境刺激

日間活動和夜間睡眠的環境應該有明顯區别為好。隻有晚上有睡意或到了規定的睡眠時間再上床休息。

若上床後30分鐘無法入睡，應離開卧室直至有困意時再上床。若仍無睡意，應再次離開床。不要在床上學習、吃飯。盡量建立床與睡眠的反射。

睡眠限制

還可以規定起床時間，不管每天晚上睡多久，定好鬧鐘，每天準時起床，有助于身體建立持續的睡眠節律。

專科就診

上述非藥物療法無效時可以到專科門診就診，在醫生指導下采取藥物治療。選擇藥物治療時需要考慮患者年齡和心髒病、糖尿病、呼吸系統疾病等共病。

文/李文傑（北京老年醫院）

來源： 北京青年報

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