很多跑友都在使用各種計步器，并糾結在每天要跑多少步上。最近，就有跑友向專業教練珍妮-哈德菲爾德詢問：每天真的需要跑10000步才行麼？

而專家則表示，其實每天跑步的具體數字取決于兩方面——你的跑步量和你不跑步時的活躍度。

跑者索尼娅的問題或許問出了很多跑友的心聲：“鑒于目前流行的健身跟蹤計步器，請問，跑者每天應該至少要跑10000步嗎？尤其是在休息日，能否不跑10000步那麼多？”專業教練珍妮在解答這個問題時詳細分析了跑步量的意義。

其實目前流行的“每天10000步”這個推薦量起源于60年代早期日本的吉城旗野博士。他對日本的肥胖人口增多的趨勢非常擔憂，于是便着手研究一種能跟蹤卡路裡燃燒量的簡單方法，以幫助人們更活躍、減肥并改善健康。

他和他的研究小組發現，如果一個人每天走路的步數從小于5000步到多于10000步，他們将通過運動燃燒大約20%的卡路裡攝入量，從而達到減肥的目的。這個概念（和計步器的使用）随後在全世界範圍内推廣開來。

需要注意的重點是，當從跑者角度看這個公式時，步數的目标數應該是基于個人的健康程度、體重、健身水平、目标以及整體生活狀況而有所不同的。在考慮計步時，還要考慮一些事情。

• 如果你是個正在減肥的跑者，并且你每周跑3次2-3英裡（約3.22-4.83km）外加在其它日子做交叉訓練，那以每天10000步為目标将會是個有益的目标——它能增強你的運動動機，提高你減肥的卡路裡燃燒量。為達到你想要的減肥目标，無休息日的平均每天10000步可能對你是最好的方法。

• 如果你是個平均每周跑3-4次4-6英裡（約6.44-9.66km）外加做幾天高強度交叉訓練——且你有一份讓你到處走動的相當活躍的工作——那你的日平均步數可能就要超過10000步了。因為你的整體活動水平較高，所以在休息日減少步數，實際上可能對你的狀态和健康達到有益補充。

• 但是，如果你是個高裡程跑者，卻從事一項整天或大部分時間是坐着的工作，那你很可能能達到每天10000步的目标——但不是以最佳方式。你可能需要走更多步數來抵消你久坐工作生活的風險（如不平衡的姿勢，由于肌肉/關節不平衡所引起的損傷，高血壓和心髒病等）。據安比-伯富特稱，“德州大學西南醫學中心研究小組發現，坐着的單位時間與你從相同跑步量中受益的8%相抵。換言之，如果你早上跑1小時，然後白天坐10小時，那你早鍛煉的健康受益中會失去約80%。”

在這種情況下，針對你不活躍的工作時間，設置步數（或運動）目标是明智的：比如走樓梯、打電話時踱步、上廁所走更長的路、安排散步聚會或者隻是每小時站起來走上幾百步。

雖然徹底的休息日可以達到最佳恢複，特别是如果你正進行漸進式訓練計劃時，但即使是在休息日，經常運動也是有益的。比如20-30分鐘的跑者瑜伽課程或短距離散步，之後用泡沫軸和靈活訓練來放松，能達到改善肌肉和關節健康的作用，且不會給身體增加太多壓力并能從訓練中恢複過來。

“每天10000步”的概念是為鼓勵大家經常運動以達到減肥、維持體重和保持全面健康目的的。對跑者來說，它可以是個有用的指南，而你可以根據目前鍛煉情況和日常生活來修改日程安排。

以上内容整理自新浪跑步 作者：月光

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