腰部拉伸動作小蠻腰-tft每日頭條

腰部拉伸動作小蠻腰

健康更新时间:2025-01-31 11:54:59

腰部拉伸動作小蠻腰?繼A4腰、反手摸肚臍之後，最近又流行漫畫腰了，下面我們就來說一說關于腰部拉伸動作小蠻腰?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

腰部拉伸動作小蠻腰

繼A4腰、反手摸肚臍之後，最近又流行漫畫腰了！

楊幂和硬糖少女303成員張藝凡也放出自己挑戰這一高難度姿勢的照片，纖細的腰身和柔軟的肢體真是太美了！很難讓人不羨慕。

不過丁香醫生還是從醫學的角度來做了科普，漫畫腰雖美，姐妹們可不要“貪杯”哦~尤其是平時柔韌性運動做得少的人，一定要量力而行。

想要擁有漫畫般的纖細腰身，就試試下面的小運動吧~練出平坦緊實的腹肌，你也可以美成“撕漫”女孩哦！

1、先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，将左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地将左手左腳收回。

單邊可以從連續完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組，完成一邊後再換邊。

2、以平闆撐體(plank)做為起始動作，臀部微擡高借此保護背部與膝蓋。動作開始時，利用下腹與大腿的力量将膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。

3、第3組動作與第2組動作相當類似，主要差異在于身體軀幹在動作過程中會有些微轉動。動作重點為将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收，如此一來便能加強側腹肌的訓練。

記住動作緩慢進行，并确實使用腹部力量帶動整體動作。

4、同樣從平闆撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，将單手像拉弓箭般擡起，動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。

5、以平闆撐體做為起始，利用腹部控制動作，一邊留意平衡、一邊緩緩地将手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌群的力量，伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。

（部分圖片來源自網絡，如有侵權請聯系删除）

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