健身圈的“智商稅”來源于對健身知識的匮乏。總結了一些常見“稅收”

1、有肌肉的人都是喝蛋白粉喝出來的

如果肌肉都來的那麼容易，誰學會花時間，花精力，花金錢去鍛煉呢？

如果肌肉來的那麼容易大街上都是肌肉男了。肌肉必須通過鍛煉才能得到，沒有捷徑。

2、喝蛋白粉傷腎

腎髒功能健全的人群喝蛋白粉是沒有問題的，如果常人每日攝入量每公斤體重×10g的蛋白身體可能會出問題。也隻是可能，例如： 體重180斤的人，每天要吃到900g蛋白質。900g蛋白有多少呢？雞蛋：100 個，牛肉：9斤多，牛奶：30L，蛋白粉：35勺，已經超出常人很多攝入量。所以放心使用。如果有腎病問題的病人請咨詢醫生。

3、仰卧起坐可以瘦肚子

仰卧起坐可以增加腹部肌肉力量，卻無法減少腹部脂肪。

4、深蹲膝蓋不能超過腳尖

深蹲時膝蓋與腳尖沒有關系，與髋角，膝角，背角有關系。同樣也與身體柔韌度有關系。

深蹲可以增加腿部力量，增加核心穩定性，不能達到瘦腿的效果，那同理，訓練咬肌是不是能瘦臉呢?

6、減肥不能吃米飯

減肥時不論你吃什麼，攝入小于輸出就會瘦，再有米飯确實屬于高GI食物，但沒有人會幹吃米飯，配上一些肉，它不香嗎？

7、健身練出來的都是死肌肉，中看不中用

肌肉就是肌肉，相對而言有肌肉肯定有力量，我實在想不到什麼時候練出來的才是活肌肉。

8、想減肥隻要健身就可以随便吃

想讓身體有變化需要控制飲食，因為常人健身輸出的熱量太少。

9、減肥必須要吃水煮雞胸肉和水煮菜

減肥沒有說一定要吃什麼，所有的食物都可以讓你變瘦。水煮食物确實減的快，可是您能吃一輩子嗎？

10、晚飯吃的晚容易胖

每日進食的總量影響着你的胖瘦，而不是進食時間

11、晨跑瘦的快

晨跑确實在胰島素激素水平較低時更能消化脂肪，可是你先能把肝醣消耗掉嗎？隻有肝醣消化的差不多才會啟動脂肪來大量供能，所以更高效的減肥是控制飲食。

12、跑步，跳繩會腿粗

有數據表明，健身新手跑步确定會腿粗，但是，腿粗的效果是用肉眼看不到的。所以放心跑步。

13、關于一切減肥産品，隻要用，隻要吃就能瘦

我個人認知裡世界上隻有2種有效的減脂方式，第一合理飲食，第二整形外科醫生的抽脂，你品，你細品。

14、健身隻能吃蛋清，不能吃蛋黃，因為蛋黃裡膽固醇高

蛋黃的蛋白質含量比蛋清多，蛋黃的營養價值要高于蛋清很多，多攝入的膽固醇身體會自行利用和排除，不會過度的吸收。我們不是專業運動員。所以沒必要分的那麼清。

15、流汗等于燃脂

身體流汗是身體溫度變高需要降溫的表現，與燃燒脂肪沒有關系。

16、酵素能減肥

酵素本身屬于一種酶，酶是需要活性，當進入人體會被腸道的蛋白酶分解，同時身體不需要多于補充酶。所以酵素不能減肥。

17、女性練力量容易變成“金剛芭比”

女性的雄性激素是男性的1/20至此更少，換句話說，女性的訓練量是男性的20倍才有可能練出大塊的肌肉。所以放心練吧。

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