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力量訓練一個部位多少個動作合适

生活更新时间:2024-07-31 16:11:46

力量訓練是每一個健身者都會練的，而且身體有力量不僅在日常生活中有優勢，就連找對象也是如此，畢竟沒有女孩子會喜歡上一個弱不禁風的人吧？那麼到底什麼是力量訓練，各種力量訓練又有什麼區别呢？這裡有答案。

力量訓練一個部位多少個動作合适（全面解析力量訓練）1

首先什麼是力量訓練？

力量訓練并不是突然之間火起來的訓練方式，而是一直有的，力量訓練可以說是健身界的鼻祖。而且力量訓練能反映的不僅僅是自己力氣的大小，更多的是自己身體的素質。再者做好了力量訓練對以後的健身生涯也有很大幫助，因為很多健身項目及競技運動項目都是建立在力量訓練之上的。

力量訓練一個部位多少個動作合适（全面解析力量訓練）2

其次各種力量訓練的類型有什麼區别？

大家都知道力量訓練有兩種訓練方式，那就是等長訓練和等張訓練。雖說二者之間名字有些相像，但作用卻大不一樣。相比于等張訓練來說，等長訓練才是最主要的力量訓練。雖然說現如今很多健身者都把訓練重心轉移到别處去了，但這并不影響等長訓練帶給身體的效果。有數據表明，等長訓練可以快速增加肌肉力量，除此之外等長訓練也可以提升肌肉質量和改善骨骼密度。而且等長訓練最明顯的一個優勢就是不需要任何器械，隻要自己想那就算是在床上都可以做。

力量訓練一個部位多少個動作合适（全面解析力量訓練）3

所謂等長訓練，就是指目标肌肉以及關節保持在同一個位置上不移動。舉個很簡單的例子，就像自己正在做啞鈴二頭彎舉，舉到一半時自己突然保持不動，這就是等長訓練。而等張訓練一般是被經常訓練爆發力的人所喜歡的，把等張訓練說的簡潔明了一點就是讓肌肉産生收縮，但是張力要保持不變。

力量訓練一個部位多少個動作合适（全面解析力量訓練）4

等張訓練的好處有很多，被人們熟知的就有訓練肌肉爆發力和發展肌肉力量這兩點。可實際上等張訓練的好處遠遠不止這兩點，訓練肌肉耐力和增強骨骼強度及燃燒脂肪等都是等張訓練可以給身體帶來的效果。

力量訓練一個部位多少個動作合适（全面解析力量訓練）5

不過也并非力量訓練就沒有缺點，相反力量訓練的缺點還挺明顯的。就比如說很容易使人受傷，要知道身體在超負荷的狀态下持續訓練，除非身體足夠硬朗，不然百分之八十是要受傷的。不過除了這點以外，力量訓練就沒有其他明顯的缺點了。總歸來說，覺得自己的能力足夠就可以去嘗試一下力量訓練，畢竟力量訓練的優點還是大于缺點的。

力量訓練一個部位多少個動作合适（全面解析力量訓練）6

而想要做力量訓練，建議先做做平闆支撐。因為平闆支撐做法很簡單安全系數也更高。且平闆支撐是一個很好的激活動作，做完之後可以讓身體加速進入正式訓練的狀态。雖然說除了平闆支撐外還有其他的激活動作，但相信沒有任何一個動作的效果會比平闆支撐好。

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