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有什麼辦法緩解打鼾

生活更新时间:2025-02-05 10:51:25

大多數人對打鼾司空見慣，不以為然，還有人把打呼噜看成睡得香的表現。然而，經常打鼾可能會造成大腦、血液嚴重缺氧，進而誘發高血壓、心率失常、心肌梗死等。近日，美國“新聞最大化”網健康頻道總結了幾個抑制打鼾的方法，大家不妨參考一二。

白天穿雙彈力襪。如果白天小腿積聚過多血液，平躺時血液會回流到頸部，引發打鼾。加拿大多倫多大學研究發現，下肢慢性靜脈功能不全者，白天穿彈力襪可減少小腿血液積聚量，連穿兩周，打鼾現象就減少一半。

睡前沖個澡。如果晚上鼻子總是不通氣，不妨睡前沖個熱水澡，有助打通鼻腔，也可以用鹽水來清洗鼻窦，減少打鼾現象。

有什麼辦法緩解打鼾（減少打鼾的小技巧）1

枕頭墊高點。仰卧會令舌頭和下巴壓迫喉嚨後部，使呼吸道變窄，引發打鼾。如果仰卧有打鼾現象，建議換成側卧，或者在枕頭下塞本書将其墊高點。

換個新枕頭。枕頭易積灰，滋生螨蟲，引起過敏，導緻打鼾。如果枕頭使用超過半年，建議換新枕頭；枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨；硬芯枕頭相比軟芯的不易引發打鼾。

使用加濕器。幹燥的空氣易誘發打鼾，如果卧室幹燥，建議睡前使用加濕器。

有什麼辦法緩解打鼾（減少打鼾的小技巧）2

每天唱唱歌。唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，有助防止打鼾。研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾現象就會減少。

晚上不喝酒。酒精可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，令人更易打鼾，這就是為什麼有人醉後鼾聲如雷。建議睡前4小時不喝酒。

有什麼辦法緩解打鼾（減少打鼾的小技巧）3

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