晨跑夜跑哪個時間跑?如今越來越多的人開始通過運動來呵護健康,而晨跑與夜跑則是大多數人運動的首選,那麼在這兩個時間段運動究竟哪個好呢?,我來為大家講解一下關于晨跑夜跑哪個時間跑?跟着小編一起來看一看吧!
如今越來越多的人開始通過運動來呵護健康,而晨跑與夜跑則是大多數人運動的首選,那麼在這兩個時間段運動究竟哪個好呢?
晨跑的優缺點
晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀态,清空思緒,開啟一整天的創造力,這可能與跑步帶來的内啡肽釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。另外,選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。
晨跑也會帶來一些壞處,包括:
1.早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2.晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心髒産生負擔,容易導緻猝死。
3.如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4.早上身體血液中的血小闆數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導緻血栓。建議選擇晨跑者不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
夜跑的優缺點
夜跑的優點包括:
1.夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之後的壓力。
2.夜晚氧氣含量較多,相比早晨空氣質量較好,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
3.夜跑有利于減肥,因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候,這對脂肪的燃燒是很有利的。
4.夜晚身體血液中的血小闆數量相對較小,這就能很好的避免血栓的現象。
但夜晚的不安全因素相對于白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發生意外。因此,夜跑在選擇光線亮的安全點的地方,最好結伴夜跑。
此外,夜晚不僅溫度低,而且刮風的頻率也比較高。跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁的吹風,容易生病。因此,夜跑要多注意保暖。晚飯後不宜跑步,否則可能會引起消化不良,甚至是引發腸胃炎。
跑者須知
1.如果時間允許,盡量在4點至6點進行跑步。
2.若選擇晨跑鍛煉,請選擇在日出後開始跑步,記得之前補充一點糖分,比如一杯蜂蜜水。
3.選擇夜跑者,盡量在夜晚11點前結束鍛煉,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導緻睡眠質量不高。
4.無論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環境和空氣是否适合跑步,且跑步不要超過一小時,并以低強度為主。
5.夜跑不要選擇風大的地點,要注意保溫,可以帶上毛巾及時擦汗,避免感冒。
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