腿腿漫話羽毛球

腿腿，6歲學球，進過專業隊

擅長拆解技術動作教學

聯手前國家隊隊員王迪

讓零基礎的人也能快速上手

做全中國最專業的羽毛球線上教學

大家好呀~

昨天我在馬桶上翻看留言，看到十字韌帶的肌肉貼貼法還沒來得及出，球友讓我抓緊出~好好好~可能我早出一點，大家受傷的概率就能降低一點。

其實，很多人打球應該都經曆或者正在經曆膝蓋疼。據統計，羽毛球中80%的膝蓋傷都是十字韌帶損傷。

如果你的膝蓋受傷了，第一時間一定是去看醫生。但如果忍不住要上場打球，那麼肌效貼能助你一臂之力！如果你還沒看膝蓋力量練習的方法（戳藍字去溫習一下吧）

今天，就來手把手教你十字韌帶損傷的肌效貼使用方法！

十字韌帶，位于膝關節中央稍後方，非常強韌。兩條韌帶協同可限制膝關節過度運動，起到穩定膝關節的作用，運動員常有十字韌帶撕裂的情況發生。

①負重時膝關節的扭扯動作

②落地時急停或突然改變方向

③動作急停或加減速

④運動中雙腿用力着

看完之後，羽毛球運動幾乎全中！所以說打球務必保護好十字韌帶！

躺在床上，把膝蓋彎曲，保持軀幹和大腿45度、小腿與大腿屈膝90度，觀察小腿是否會由于重力的作用往下凹陷？

如果往下掉落的距離超過1厘米，說明後側韌帶比較松馳，需要接受治療和康複訓練。

不過，十字韌帶更多是通過拍片才能準确判斷，所以有感覺膝蓋不太對的球友，第一時間抓緊看醫生才是正事兒！

好多圖

由于缺男模，就

又是一張張生畫的

一定要看完

步驟1

▲丈量：貼布自膝關節往上至臀部止▲姿勢：傷者俯卧

步驟2

▲貼布保留膝關節至膝窩長度為基底部，其餘剪成Y形。

步驟3

▲貼布Ⅰ字用80%張力貼向大腿根部；俯卧，膝關節完全伸直，勾腳背，貼布往臀肌直貼

步驟4

▲貼步貼過大腿2/3長度時，側躺屈膝向上，貼布往上貼

步驟5

▲俯卧，直膝、勾腳

步驟6

▲貼步V字順貼于膝蓋兩。貼布作用：強化後腿肌力。

步驟7

▲丈量：第2、3條貼布，長度自膝蓋後斜45°量至腿後股二頭肌中央止▲姿勢：傷者要俯卧、直膝、勾腳

步驟8

▲2條貼布都保留5公分為基底部，其餘剪成Y型

步驟9

▲第2條藍色貼布基底部斜45°固貼于膝關節線内側上方，撕除貼布底紙，讓V字浮貼于腿上。

步驟10

▲貼布V字用80%張力，自膝後斜45°貼向大腿中央，往股外側肌方向。貼布作用：強化後退肌力

步驟11

▲第3條紅色貼布基底部斜45度固貼于膝關節線外側上方，撕除貼布底紙，讓V字浮貼于腿上。

步驟12

▲貼布V字用80%張力，V字自膝後斜45度貼向大腿中央，往屁股内側肌方向。貼布作用：強化腿後肌力

步驟13

▲丈量：第4條肉色貼布，長度為扣除髌骨的膝關節寬度

步驟14

▲丈量：貼布中間保留膝窩長度，兩端剪成X型

步驟15

▲貼布中央底紙拉向兩側

步驟16

▲伸直膝蓋，貼布中央橫貼于膝窩，兩端往膝蓋外側順貼。

步驟17

▲屈膝，貼布兩端V字沿髌骨上下順貼。貼布作用，強化腿後肌力、提升關節穩定性。

前十字韌帶損傷肌肉貼完成圖：内側看▼

前十字韌帶損傷肌肉貼完成圖：前面看▼

前十字韌帶損傷肌肉貼完成圖：後面看▼

肌效貼能緩解運動（損傷）引起的疼痛，預防肌肉關節受傷。但肌效貼不能代替治療，有傷病一定要及時就醫。

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