1、碧根果
碧根果當中飽含蛋白質和脂肪,健身者需要蛋白質和脂肪進行增肌,除此以外,食用碧根果還有多種功效。
2、核桃
核桃也是特别有益于人體的一種堅果,核桃中所含的脂肪比蛋白質幾乎是堅果當中最多的,增肌效果也是極佳的,其它堅果相比會稍遜一些,因此,健身者可以選擇核桃作為增肌的食物。核桃增肌效果明顯以外,還可以加強人體的記憶功能。
3、巴西栗
巴西栗當中含有豐富的營養元素,各種維生素都比較充足,另外還含有大量的微量元素,可以幫助人體進行新陳代謝,提高免疫能力,從而還能增加肌肉力量。
4、松子
松子是常見的堅果之一,它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中藥,久食健身心,滋潤皮膚,延年益壽,也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。
5、夏威夷果
夏威夷果也稱為幹果皇後,含油量 70% -79%, 尤其以富含不飽和脂肪酸為特點,可以調節血脂血壓平衡,提高胃腸吸收能力,30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。
6、杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果,主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。
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