晨跑好還是夜跑好？這是一個困擾健身人士多年的問題。

近期網友們給出了标準答案：

就好比油條豆漿豆腐腦，還是火鍋油炸小燒烤，

什麼時候跑，取決于你想吃什麼。

那麼晨跑和夜跑，到底有沒有區别呢？

在美國生理學前沿研究近期發表的一篇文章中：

研究者将27名女性和20名男性分為兩組，分别進行清晨運動（6:30-8:30）和晚間運動（18：00-20:00）。

在進行了12周的測試後，研究者們對47名受試者的各項指标進行了檢測。

其結果便是我們想要的答案。

首先，堅持運動的受試者身體的脂肪都有了明顯的減少。

其中，在清晨運動鍛的女性中，總體脂肪量和腹部脂肪量得到了明顯的改善。

無論男女，早晚的運動都能夠提高上下肢肌肉力量。

有趣的是，夜間運動對于女性的上肢力量有顯著的效果：

肌肉強度和肌肉耐力的提高都更加明顯。

而清晨運動則更有利于女性提高下肢肌肉的力量。

而對于男性，早晚的運動似乎對肌肉功能的提高并沒有太大差異。

所以男性朋友們想何時運動，主要取決于你想吃燒烤還是豆腐腦。

對于女性，無論早晚運動後都對降低膽固醇與血壓有顯著效果；

兩者相比，早上運動的降壓效果比晚上更好。

但對于男性，隻有在晚上運動後，心血管代謝功能才有顯著的收縮壓降低。

無論早晚運動，都對于男性不良情緒（如緊張、抑郁、憤怒等）的改善十分有效。

而且夜間運動還能有效減少男性受試者的疲憊感。

這可能也是為什麼許多上班族會選擇，在一天疲憊的工作後去健身房揮灑汗水吧。

相對而言，運動對于女性的情緒改善不明顯，但夜間運動則顯著增加了女性的飽腹感。

讓我們來總結一下：

女性在清晨運動更有利于減脂、降壓；

夜晚運動更利于增加上肢肌肉功能、增加飽腹感。

而男性想要減脂、增肌，其實早晚運動區别不大；但夜間運動能夠更好的降壓、緩解疲憊感。

不過更重要的是，無論早晚運動，對身體及心理都益處多多！

/ The End /

本文參考資料如下：

[1] Kemler, D, Wolff, CA, Esser, KA. Time-of-day dependent effects of contractile activity on the phase of the skeletal muscle clock. J PHYSIOL-LONDON. 2020; 598 J PHYSIOL-LONDON. doi: 10.1113/JP279779

[2] Arciero, PJ, Ives, SJ, Mohr, AE, et al. Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Front Physiol. 2022; 13 893783. doi: 10.3389/fphys.2022.893783

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