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對于女生來說，最煩惱的莫過于自己腰腹部上的贅肉了，有的女生的體重确實沒有過百，但是身材還是顯得肥胖臃腫，特别是腹部上的贅肉，隻要一穿裙子或者是緊身衣就能夠看到腹部的贅肉，真的太煩人了，這該怎麼辦呢？

其實腰腹部有贅肉很正常，現代人幾乎十個女生中有九個都有個肚腩或者是小肚子，因為女生本身的脂肪含量比較高，再加上不注意飲食，以及不愛運動等原因，所以腰腹部上就會有贅肉。

就算是減肥成功的人腰腹部也會有贅肉，因為女生的生理結構的原因，很多人都會有宮寒的現象，身體為了自身的生存會讓更多的脂肪停留在小腹的位置供暖，如果想要減掉這些脂肪，也不是沒有可能，這就需要你減肥後加入适當的腹部訓練，從而使得你的腹部肌肉緯度變粗，緊緻你的腹部。

減脂還是需要從飲食和運動這兩個方面，從而讓你的體脂率慢慢地降下來，脂肪燃燒消耗掉，你的體型就很自然就會瘦下來了，而且腰腹部的贅肉也會慢慢地減掉了。

第一、從飲食上控制熱量攝入，保證營養均衡

對于女生來說最喜歡吃的東西莫過于火鍋，蛋糕，奶茶以及巧克力等等高熱量的食物，而這也是導緻體内的熱量過高，脂肪囤積的主要來源，想要減掉肚腩的第一步那就是戒掉喜歡吃的高熱量食物。

還有一點就是外賣，據科學統計，多數人點外賣是因為懶，外賣本身的營養價值不高，但是重口味以及高油脂高鹽的口味卻深受多數人的喜愛，盡管都知道吃外賣對身體不好，吃外賣會讓身材發胖，但是很多人就是每天都在思考每天要吃什麼外賣。

如果你想要減肥，就自己動手做減脂餐，不僅可以均衡飲食的營養，還能夠減少熱量和油脂的攝入。

第二、改善生活中的不良習慣

肚腩越來越大，和生活習慣也息息相關，比如經常地的久坐也會導緻肚腩越來越大，熬夜吃夜宵，加快了脂肪的堆積， 腹部越來越大，而且吃東西吃得快吃撐也會撐大你的胃，從而腰腹部的脂肪過多，形成肚腩。

想要幫助身材快速地瘦下來，這幾點不良的生活習慣就要慢慢地改正了，不然無論你怎麼減肥，速度都會很慢的，要知道好的生活習慣不僅能夠提高減肥的速度，還能夠養出易瘦的體質。

第三、堅持每周4次的刷脂運動能夠讓你3個月瘦下來15斤

很多人都覺得控制飲食很難，但是對于女生來說最難的是堅持運動吧？因為女生最讨厭的事就是運動了，很多女生甯願餓着減肥都不願意去運動減肥，這就是為什麼普遍女生的身材肥胖的原因了。

堅持每周4次以上的刷脂運動，比如跑步，遊泳，騎行等，每次運動45分鐘就足以讓你減少400-500大卡的熱量了。

如果你不想要堅持時間太長的運動，又想要刷脂效率高的運動，那麼跳繩，HIIT間歇訓練，Tabata訓練就很适合你了，每次20分鐘就足夠讓你暴汗淋漓了。

所以今天筆者分享6個在家都能燃脂的動作，每個動作堅持20-30秒，間歇30秒，動作重複4-5組，一定要嚴格按照時間的限制去完成才有效果，不要讓你的間歇時間太長，不然就白運動了。

注意：1、熱身運動不可少，2、一張瑜伽墊幫你更好地完成運動

1、深蹲

2、俯卧撐收腹跳

3、波比跳

4、高擡腿

5、登山跑

6、開合跳

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