每個家長為了讓孩子長得高點，簡直是“八仙過海各顯神通”，各種民間偏方，各種增高補品，各種運動拉伸，孩子能多長高1cm，就好似中體育那麼開心。

身高長不高，是硬傷。

長得醜，還能整容，再不行各種美圖、濾鏡，也能找回自信。長得矮真的隻能認命了，發育期一旦結束，成年後改變不了。

有的家長說，各種長高秘訣我都嘗試了，孩子就是長不高，隻能說那些長高秘籍沒有一個是真的，就好似病急亂投醫，才讓你深信不疑。

大家對長高方面存在幾個誤區

誤區一：父母都不高，孩子能長高180cm嗎

身高值沒有絕對性，隻能說是概率性，爸媽不高的，孩子長到180概率也小。

所謂，七分天注定，三分靠打拼！孩子的身高遺傳基因占比60%-70%,30%長高空間靠後天努力去彌補。

所以，我們會看到找對象，都喜歡找高個子的，遺傳占比太大了。

誤區二：長高是在青春期嗎？

這隻是說對一點，孩子長高有2個黃金期：一是嬰幼兒時期；二是青春期。

0-3歲嬰幼兒時期是孩子生長最快的時期，參考長高值達42cm，爸媽可不能忽視。

誤區三：多喝牛奶對長高有用嗎？

有的家長把孩子長不高歸根于缺鈣，就開始給孩子狂補鈣，狂喝牛奶，恨不得補鈣充足就能長高。

矮≠缺鈣，影響因素很多，另外喝牛奶過多，會減少孩子正餐食量，減少孩子對其他營養的攝入，對生長發育反而不利，喝适量牛奶就好，我們倡導營養均衡對孩子生長發育更有利。

抓住長高黃金期，

你得做好這三點！

這三點就是：吃、睡、運動。

媽媽們最好多選用脂肪含量少的肉類及魚、蝦，或者不飽和脂肪酸含量較高的深海魚、羊肉、鵝肉、鴨肉等作為輔食原料。另外在吃了不容易消化的食物後，最好給寶寶多吃一些促進胃腸蠕動，能夠盡快排毒的食物，如薯類、芹菜等。

想靠吃一種食物（如牛奶）來完成長高大計，想法太天真......注意搭配，均衡營養，長高才不累！

現在年輕爸媽喜歡熬夜，所以帶出來的娃也是喜歡熬夜，殊不知這樣對孩子長高非常不利。

尤其是在晚上10:00-淩晨2:00、早上5:00-7:00這2個時段，人體生長激素分泌最旺盛。

根據美國國家睡眠基金會的建議，不同月齡或年齡的孩子睡眠時間如下：

除了要重視孩子的睡眠時間，我們還要重視睡眠質量熟睡時，人體的生長激素分泌是清醒時的3倍左右。

運動：每天1小時，少量多次

對于尚未發育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會後再運動。一天的運動量不能過大，以運動後孩子不感到疲勞為限。

不同年齡段的寶寶，可以進行不同運動促進長高。

2歲以下的寶寶，可以多做蹬腿、踮腳取東西的簡單拉伸運動。

2歲以上的孩子，可以做如下運動：

1.拉伸伸展運動

請兩個人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

2.遊泳

遊泳時蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。2-4歲的孩子就可以學習遊泳了。

3.縱向跳躍運動

5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長，消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應能力。

隻有合适的運動方式、合理的運動強度、興趣足以長期堅持，3個條件同時具備，才算有效促進長高的運動。

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