如果你之前沒有長期參加健步走運動 ，或者說，你之前沒有參加過比較劇烈的體育鍛煉的話，在健步走運動之前，最好對你的心髒進行一個評估。

心髒

心髒是人身體中最重要的器官。心髒就像一個壓力泵，通過血管，向器官、組織提供充足的血流量，以供應氧和各種營養物質(如水、無機鹽、葡萄糖、蛋白質、各種水溶性維生素等)，并帶走代謝的終産物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使細胞維持正常的代謝和功能。人從出生（甚至在娘胎裡）到死亡，心髒就一刻不停地跳動着，它不會聽從人的意志想停就停，就是在睡覺，心髒依然在忠實地跳動着，給生命提供各種營養。心髒平均每天的跳動達10萬次 ，人一輩子裡心髒的跳動數量是一個天文數字。誰都想有一顆好的心髒，心髒的肌肉和其它肌肉一樣，也需要鍛煉以保持健康和強壯，而有氧運動比如健步走 ，就可以提高身體對氧氣的需求量并使心髒跳動更快、更有力，從而很好地鍛煉心髒功能。在健步走之前，對心髒進行一個合理評估，為你參加健步走活動提供一個更合理的方案，從而達到身體（包括心髒）最好的鍛煉效果。

心髒病

心髒病是人心髒系列疾病的總稱，其中冠心病是最常見最多發的一種。心髒病并不可怕，除了比較嚴重的心髒病需要靜卧治療以外，一般的心髒病人都要進行适當的體育鍛煉，對心髒病患者來說，應根據心髒功能及體力情況，從事适當的體力活動有助于增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各髒器機能，防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。而有氧運動中的健步走，對心髒病人來說，是最适合選擇的一種健身運動。隻是其健步走的強度和運動量要比常人要減輕。有關專家研究表明，适度的快走能幫助心髒病患者促進心肌血液循環，減輕心髒病症狀。要注意的是，心髒病患者在運動中要聽從醫生的醫囑，千萬不可盲目劇烈運動，給心髒增添更大的負擔，反而會給心髒病帶來不好的後果。

心率

心率是心髒最重要的指标，心率一般指心髒一分鐘跳動的次數，心率的大小代表了心髒跳動的快慢。安靜狀态下正常成年人心率平均在75左右幅度在60-100之間，可因年齡、性别及其它生理情況而不同。長期從事重體力勞動和長期鍛煉的運動員的心率一般在50~60。常人的心率低于60的屬于心動過緩，高于100的屬于心動過速，都需要進行治療。科學研究發現動物的心率越慢壽命越長，還發現心率是預測人類壽命的有效指标。所以想要赢得長壽，必須科學放緩心率，科學放緩心率的途徑有運動、保持體重、戒煙戒酒等，長期堅持健步走運動能通過有氧運動強化心髒功能、保持體重、有效放緩心率。

最大心率

最大心率，指的是進行運動時,随着運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。因此在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。目前最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=男性220（女性 226）-實際年齡。比如你是40歲的男性，那麼你的最大心率為180次/分鐘。

健步走心率範圍

有關專家建議，為了讓心髒得到最有效的鍛煉，健步走活動時，要在最大心率的65%~85%之間進行運動，健步走運動時心率超過了上限會給身體帶來不必要的負擔，甚至對心髒有不利的影響；健步走運動時心率低于下限，表明運動強度不夠，達不到運動健身效果。比如一位50歲的健康男性，其最大心率是170，其在健步走運動時的心率上限不可超過170*85%=145，下限不可低于170*65%=110。

知道了健步走心率範圍，你在健步走時，就可以初步确定你的運動強度了。如果你身體健康，并且經常參加體育鍛煉，那麼你就可以在心率上限附近确定你的健步走強度；如果你的身體素質較差，不經常參加體育鍛煉的話，要從心率下轄起進行健步走運動，然後循序漸進增加運動強度，從而達到健身效果；如果你是一個心髒病患者，在醫生同意下，你可以從低于下限的心率鍛煉開始健步走運動，經過一段時間鍛煉後，如果身體沒有不适，你就可以把健步走強度固定在心率下轄附近長期堅持下去，你就會得到一個比較滿意的鍛煉效果的。

怎樣監測健步走心率

怎樣在健步走運動中測試你的心率呢？最簡單的辦法就是當運動到達最強烈的時候，自己用手指輕輕搭在手腕的脈搏點上，一邊看手機計時，一邊計算出10秒鐘你的脈搏的跳動次數，然後乘以6，就可以達到你的心率了，測量幾次，你就可以大約估摸出你的運動強度和運動量了，現在随着智能化電子的出現，智能化手表也是一個很方便的監測心率的手段。如果你是一個心髒病人，還可以佩戴胸帶式的心率表，随時監測你的心髒跳動情況，調整出你最佳的運動強度和運動量。

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