我們經常會聽到“成年人一天需要喝夠八杯水”的科普。然而，這“八杯水”是用多少毫升的杯子，總量是多少？答案往往是模棱兩可的。但是很遺憾，這也不怪科普者無法給出一個确定的答案，因為飲水量這件事本身就是因人而異的，受到不同因素的影響，每個人每日所需的水分是有差異的。不過，我們可以通過對自身身體情況、居住環境等因素來推斷每日大緻所需的飲水量，從而讓我們的身體避免脫水，變得更加健康。

當然，在推斷每日飲水量之前，我們需要了解飲水會給我們的身體帶來哪些好處：

• 充當細胞所需營養和氧氣的運輸者
• 将膀胱内的細菌沖走
• 幫助消化
• 防止便秘
• 穩定血壓和心跳
• 緩沖關節
• 保護我們的器官和組織
• 調節體溫
• 維持電解質平衡

充足的水分攝入會幫助身體成功完成上述任務。反之，如果我們每天沒有攝入足夠的水分，将會有脫水的危險。脫水的信号通常包括虛弱、低血壓、眩暈、頭腦混亂、尿液顔色變深等。

每天你會通過呼吸、流汗、排尿和腸道蠕動等人體活動消耗水分。為了使你的身體功能正常，你必須通過消耗飲品和帶有水分的食物來補充你的水分供給。在上文提到，飲水量會受到健康狀況和氣候因素的影響。那麼，一個身體健康且生活在氣候适宜的人需要攝入多少水分呢？美國國家科學、工程和醫學研究院給出了答案：

男性每日所需的水分大約為3600ml；女性每日所需水分大約為2800ml

上述建議包含了來自直接喝進去的水、其他含水分的飲料、食物等。而其中60%需要我們通過直接飲水來獲取水分，也就是說，一個身體健康且生活在氣候适宜的男性需要飲水大約2160ml，女性約為1680ml。但是，我們還需要考慮到各種因素，例如：

• 運動。如果你做了任何讓你流汗的運動，你需要多攝入一些水來彌補水分流失。
• 環境。炎熱或潮濕的天氣會使你流汗，從而需要額外的水分。
• 總體健康狀況。當你發燒、嘔吐或者腹瀉時，你的身體會流失一些水分。因此，根據醫囑來補充水分是明智之舉。
• 懷孕或者母乳喂養。這種情況下需要多補充一定量的水分來防止身體缺水。

小貼士：

• 直接飲水并不是補充水分的唯一途徑，所有含水分的飲品都可以為你每日的飲水量做貢獻。例如茶、果汁、牛奶等
• 但含咖啡因和酒精的飲品可能會引起脫水，因為它們會加速你的排尿過程
• 含糖的飲品會導緻體重增加和身體炎症，同時會增加患糖尿病的風險。咖啡因含量過大的飲品會讓你神經緊張從而導緻失眠
• 因此，水仍然是補充水分的最佳選擇
• 千萬不要過度飲水！過度飲水可能會給你的腎髒帶來嚴重負擔，血液中的鈉含量會被稀釋，這種病症被稱為低鈉血症，嚴重時可危及生命

為了避免脫水，在一天之内合理分配飲水時間，比如在三餐時飲水、在休息時間飲水、在社交時飲水等，這些都是提醒我們飲水的好時機。但最簡單的方法就是，如果你感覺到口渴，馬上去喝水，不要等到口幹舌燥才想到去補水。同時，我們也要适量多攝入富含水分的食物例如水果、蔬菜等。

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