瑜伽減大腿小腿的動作-tft每日頭條

瑜伽減大腿小腿的動作

生活更新时间:2026-10-15 14:11:56

小編最近做了一個小調查，在100個伽人粉絲裡面詢問：身上什麼地方最難瘦，很多伽人的第一反應就是「腿」。

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）1

提起腿變粗，多數是由于長期久坐，缺乏腿部訓練有關，又或者不注重腿部拉伸，導緻雙腿越來越粗！

今天分享一套瘦大腿、細小腿的瑜伽拉伸動作給大家，每天建議練習一次！

1、金剛座

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）2

雙膝并攏跪地、腳背貼地
臀部坐于腳跟，雙手方膝蓋上
保持雙肩放松，腰背挺直
腹部微收，停留3-5分鐘

2、下犬式

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）3

從金剛座退出，進入下犬式
雙手有力推地，坐骨推高
大腿前側後推，停留5-8個呼吸

3、反犬式

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）4

吸氣，左腿向後擡高，進入單腿下犬
呼氣，彎屈左膝，腳跟靠近臀部
雙手均勻用力推地，髋部擺正
脖頸放松，停留5-8個呼吸

4、加強側伸展

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）5

呼氣，收核心，左腿邁向雙手中間
雙腿伸直，吸氣，脊柱延展
呼氣，身體折髋向前屈，雙手撐地
髋部水平中正，停留5-8個呼吸

5、半神猴式

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）6

吸氣，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面
左腿伸直，腳尖向回勾，髋部擺正
進入半神猴式，保持背部延展
腹部向大腿靠近，停留5-8個呼吸

6、起跑式

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）7

呼氣，身體重心向前，左腿屈膝
右腳尖回勾，右腿伸直進入起跑式
保持核心收緊、脊柱延展
右腿内側上提，停留5-8個呼吸

7、低弓步扭轉

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）8

從上一動作退出，右膝跪地
吸氣，屈右膝，腳跟靠近臀部
呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
左手向後抓右腳背，右髋下沉
感受右腿前側伸展，停留8-10個呼吸

8、鴿子式

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）9

從上一動作退出，右腿向後伸直
左髋外旋，左腿外側落向地面
保持骨盆中立位，右髋下沉
腰椎延展，停留1-2分鐘

Tips：從動作3-8注意換另外一側練習

9、大拜式

瑜伽減大腿小腿的動作（簡單有效的9個瑜伽瘦腿動作）10

雙膝跪地，臀部坐向腳跟
雙手向前延展，前額貼地
腰背放松，停留3-5分鐘

這套序列建議每天都練習，不僅可以疏通下肢經絡，還可以美化腿型！

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