有一個網友給我留言，問了一個看似超簡單的問題：為什麼跑步鍛煉者都喜歡用“配速”的概念，而不是用日常生活中常見的“時速”？

說真的，以前禦行君還真沒有仔細思考過這個問題。如果不思考，好像“配速”就是“配速”，大家都這麼用了，還有什麼為什麼的。就像有人叫“張三”一樣，父母起的這個名字，沒有為什麼。但事實上的原因卻并非如此，起名有意涵，跑步用“配速”也有其内在的原因。

配速，是長跑訓練中常被使用的一個概念，通常指“每公裡跑所用的時間”，比如小李的的5公裡跑平均配速是5分30秒，如果小李是老司機，他肯定更關心每公裡的實際配速。而且現在幾乎所有跑步軟件中都普遍采用“配速”這個概念，而不是“時速”。為什麼呢？

原因1：配速概念的使用，和長跑運動速度控制的需要有關

首先，大多數人日常跑步鍛煉的距離都在10公裡以内。如果采用“時速”的概念，則需要換算。比如某人某天跑了5公裡，配速是6分鐘，那麼總用時是30分鐘，換算成時速就是每小時10公裡。任何跑者立刻就會明白，這時候的“每小時10公裡”對跑者沒有多少意義，因為跑者沒有跑10公裡（跑10公裡的速度，也并不一定和跑5公裡的速度相等，因為體力和耐力都會衰減）。另外5公裡距離中每公裡具體用時多少，才能更精确地反應跑者的速度和能力。

注意，上面這個例子是為了方便，取整數了，實際跑步中每個人的速度肯定是有零有整的，進行換算是很麻煩的一件事。

顯然，“時速”的概念在跑步中使用，一是需要換算、太麻煩，二是用“小時”做衡量單位有點大，因為多數人都跑不到1小時。

那麼，超過1小時的跑步，适合采用“時速”的概念嗎？也不适合，後面原因二會談到。

其次，采用“配速”概念更有利于跑者精确控制每分鐘的實際速度。現在的跑步軟件中，都會在每公裡結束時語音提示跑者，剛剛跑完的一公裡用時多少。跑者立刻就可以知道跑快了，還是跑慢了，而且在下一個一公裡，估計需要加快一點還是慢一點。

跑步經驗越多的跑者，通過每分鐘配速調節跑步節奏的能力也越強。假設提示語是“當前時速每小時11.2公裡”，完全讓人摸不着頭腦。對于跑者控制每公裡速度來說，過于粗糙了。因為“小時”作為衡量單位太大了，不實用。

第三，通過“每公裡分鐘用時（即配速）”來控制速度更方便。舉個例子，如果對某個跑者說“請将速度保持在每公裡6分鐘”，或“請将速度保持在每小時9.5公裡”，請問哪個更好執行？顯然，前者更直觀、更方便。而後者，你沒有跑完1小時，就無法知道實際的速度。

更關鍵的問題在于，人不是機器，從第一分鐘開始到最後一分鐘結束，完全的勻速的跑是不存在的，而“時速”用在跑步上，恰恰是一個假設性的絕對勻速的概念。

在實際跑步過程中，如果一公裡的配速相差15秒或30秒，跑者就會有非常強烈的運動強度上的差别感。假設路人甲第一天跑5公裡平均配速是6分鐘，換算成時速就是每小時10公裡。第二天他又跑了5公裡，平均配速是5分45秒，換算成時速就是每小時10.45公裡。換算成時速後，兩者僅相差450米，對于“10公裡”這個物理概念來說，簡直可以忽略不計。而事實上這450米的差别，在配速上有15秒的差距，在身體感受上跑步的“痛苦感”很可能又上了一個等級。

顯然，用“時速”來控制跑速，對于指導跑者精準控制速度變化的敏感度，大大降低了。

原因二：配速和跑步的體能分配有關

當我們在進行長距離跑時，無論是自己訓練，還是參加馬拉松比賽，體能的分配是一個非常關鍵的問題。

新手不知道或不會分配體能，一般剛開始跑得快，後半程乏力，越跑越慢。此時，配速客觀反映了跑步新手每公裡的實際用時情況。而老司機一瞧就會說，嗨，哥們，體能分配不對啊！

顯然對于有經驗的跑者，配速就太重要了。仍以5公裡跑為例，老司機往往會在第1公裡跑得較慢，甚至很慢，以便讓身體、心肺逐步适應跑步的節奏。在第2公裡時将速度提升起來，第3至第4公裡進行保持或再有一次小幅提升，最後一公裡時有足夠的體能保持當前速度，或者提速發起最後幾百米的沖刺。這個體能分配的過程，用“每公裡跑幾分幾秒”這樣的“配速”來控制最方便、也最準确。

貼士：有興趣的初級跑者，可以試一下上面提到的5公裡跑體能分配方案（用在2公裡或3公裡跑上都可以），你的平均配速将會有一個不小的提高。

特别是跑長距離時（10公裡、15公裡、半馬或全馬等，用時大多超過1小時），體能的分配更為重要。配速可以準确反映跑步過程中每一公裡、每一個階段的速度控制情況，而如果采用“時速”則隻能獲得一個以小時為單位的平均值，完全掩蓋了每一公裡或每一個階段的實際速度情況，更無法指導體能分配。簡單點說就是，不實用！

原因三：配速和心率、節奏感有關

跑得快，心跳就快，反之則慢。所以跑步過程中，我們可以通過心率水平來控制配速。經典跑步著作《丹尼爾斯經典跑步訓練法》在談到輕松跑的配速問題時說，輕松跑的心率應控制在最大心率的65%至78%之間。以此心率指标為基礎，作者還列出了相應的輕松跑的配速範圍。

由于運動過程中心率的波動性，現在的大衆跑者一般會通過心率儀、運動手環等設備監控實時心率，然後通過跑得快一些或慢一些來調節配速。而配速的變化，又影響到心率的變化。這樣一個配速和心率相互作用的過程，是無法通過“時速”這麼“宏觀”的指标來控制的。

配速不僅影響心率，還和跑步的節奏感有關。當你提高或降低速度時，呼吸的節奏、步頻和步幅，以及它們之間是否協調一緻，都會嚴重影響跑者的運動體驗和成績。有時候你覺得自己跑得很輕松，于是跑出了一個好成績，有時候卻發現自己身體很“笨重”，這和當天跑步節奏感的好壞有着最直接的關系。

好的跑步節奏感的基礎是，對于跑步的速度有良好的控制能力，這種控制能力包括了保持、減速、提速、根據身體感受調節速度等。這一切都離不開“配速”，而“時速”在把握跑步節奏感上幾乎毫無用處。

從跑者的運動體驗角度出發，可以說“配速”是一個更加立體、實用和有生命感的運動指标，而“時速”隻是一個冷冰冰的物理概念。

“配速”和“時速”都反映速度，但“配速”才真正符合跑步運動的需要，對于制訂跑步方案、提高跑步水平有着獨特的作用，這正是“時速”這個物理指标不具備的！

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