日子好了

人也開始發福，尤其運動少了

導緻脖子越來越粗

肚子越來越大

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“脖子粗，肚子大”，這樣的體型在很多醫生眼裡基本屬于“不及格”的體型。而且越來越多的研究發現，這樣的體型對我們的心髒等器官影響非常大。

今天我們來研究一下：

頸圍的粗細跟身體健康有什麼關系？

“胖肚子”可能帶來什麼危害？

如何遠離“胖肚子、粗脖子”？

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頸圍

2022年6月，上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院内分泌代謝科發表的一項研究顯示，頸圍的變化與内髒脂肪面積呈正相關。該研究納入了1421名24-80歲的上海居民，平均年齡57.8歲，其中男士占40.7%。

結果表明，頸圍每增粗5%，腹型肥胖風險增加36%。研究人員表示，脖子增粗意味着皮下脂肪增多，也反映出人體上半身脂肪蓄積較多，健康風險随之增加。

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頸圍是一個代謝綜合征預測指标，除腹部脂肪外，還能預測多種疾病風險。

1、心血管疾病

美國《臨床内分泌學與代謝》雜志發表的一項研究，對3000多名參試者進行頸圍測量後發現，脖子越粗的人，心血管疾病風險越大。

2、脂肪肝

中山大學公共衛生學院研究發現，無論男女，脂肪肝患者的平均頸圍，比沒有得脂肪肝的人群更大。

圖源生命時報

3、高尿酸血症

《臨床醫藥文獻雜志》刊登的一項研究指出，頸圍預測高尿酸血症價值顯著，且當頸圍增加時，男性患高尿酸血症的機率大于女性。

4、睡眠呼吸暫停

美國波士頓大學研究顯示，頸圍與睡眠呼吸暫停直接相關。在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風險。

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腰圍

内髒脂肪多，典型特征是肚子大、四肢細，就是大家熟悉的啤酒肚、将軍肚，俗稱蘋果型身材，也叫腹型肥胖，會導緻一系列的健康問題。

1、腎髒損傷

2009年刊發的《脂肪異常分布與慢性腎髒病變》指出，腹型肥胖的内髒脂肪蓄積明顯，更易導緻脂肪細胞分泌異常，如遊離脂肪酸釋放增加、促炎症脂肪細胞因子增多等，從而引起腎髒損害。

2、糖尿病

肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病風險達正常人群的10.3倍。

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3、全身“三高”

上海市第十人民醫院内分泌代謝中心主任曲伸介紹，腹部肥胖可能會導緻胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。

4、與癌症發病率呈正相關

《英國癌症雜志》刊文，腹部肥胖和人體18個部位的癌症發病率呈現正相關，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。

5、痛風

尿酸升高和内髒脂肪的增多有密切聯系，腹型肥胖容易誘發痛風。

圖片來源：站酷海洛

少吃多動

1、判斷自己的頸圍和腰圍有沒有超标

▲ 根據世界衛生組織的标準，如果男性腰圍＞94cm，女性腰圍＞80cm，即可診斷為：中心型肥胖。但各個國家、人種标準也不僅相同，根據針對中國人的中國肥胖問題工作組(WGOC)的标準，中國成人男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm屬于中心型肥胖。

所以，把腰圍盡可能的控制在男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。

▲ 根據世界衛生組織的建議，健康人的頸圍男性為＜38厘米，女性＜35厘米。如果你頸圍超過正常值，意味着頸部皮下脂肪增多。

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2、如果兩個數值超标就要開始警惕了

如果頸圍、腰圍超标說明已經處于肥胖的狀态了，最好的建議就是“管住嘴，邁開腿”，給身體創造熱量缺口、增加有氧運動，盡可能給身體進行減脂。

▲ 吃飯不要過飽，營養搭配要合理。低脂肪、低糖、蛋白适量、蔬菜和水果要充足。

▲ 平常在家可以做卷腹、平闆支撐等力量訓練。戶外運動，如慢跑、騎行、遊泳、羽毛球、乒乓球等，都是不錯的運動。

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需要注意的是，并沒有可以專門減去某個部位脂肪的運動。要想減去脂肪，隻能通過運動消耗掉多餘的熱量。

少數過度肥胖、已經出現代謝綜合征、或者無法堅持運動的人，也可以考慮尋求專業人士的幫助，千萬不要随意購買減肥藥物服用。

來源：陝西科普

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