一、一看就懂的減肥原理

1.1、什麼是瘦？

首先來看一個我們一直忽略的問題，那就是什麼是瘦，别笑，我很認真的問你，瘦是體重秤上數字變少了，還是人看起來變小了變精神了？

這兩個看似一體，比如體重掉了人就變小了。可現實往往不是這樣，很多人用節食來減肥，一天就掉四五斤，一周掉個十幾斤，但是看起來變化不大，而有的人減肥前120減肥之後115，體重變化不大，看起來卻像是換了一個人一樣。

往往減重很快的都是減去的水分，根本稱不上減肥，減肥減肥，減掉的是肥肉才是減肥。能體現減肥的是維度的變化，比如腰圍變小了，大腿變細了等等，而不是隻看體重秤的變化

我們再說減掉肥肉的原理，也不搞那些虛的，什麼脂肪怎麼水解、脂肪酸怎麼代謝……

我們就像面對期末考試一樣，知道這題怎麼做拿到分就行了，用不着真的把整本書整個理論學透徹，這個你熟是吧。

減肥的底層邏輯就是熱量的加減。

我們高中都學過能量守恒定律：能量既不會憑空産生，也不會憑空消失，它隻會從一種形式轉化為另一種形式，或者從一個物體轉移到其它物體，而能量的總量保持不變。

放在我們身上就是我們吃的東西并沒有消失，而是換了一種方式陪伴我們，想想還有點兒感動呢。

在一部分被我們的身體利用變成了心髒跳動等維持身體機能的能量（基礎代謝）、走路跑步的能量（運動消耗）……剩下的變成了脂肪（收回我的感動）。

舉個例子，我們的身體就像是邊充電邊打王者的手機一樣，當我們充電的速度比打王者消耗的速度快，電池就開始存電了，電池存的電也就是脂肪。而我們減肥就是要把電池裡的電消耗掉，能做的隻有三個方法。

1、拔電源（管住嘴）。

2、增大手機的耗電功率，邊開王者邊刷抖音邊吃雞（邁開腿）。

3、拔電源的同時又增加手機的耗電功率（管住嘴，邁開腿）總結成公式就是：減肥=吃的熱量-（基礎代謝熱量 運動消耗熱量）<0

自己一天要消耗多少熱量，在沒有增加運動的前提下，需要攝入多少熱量，要注意哪些飲食的技巧能更助于瘦，整天吃的東西還都是碳水（主食，消化快熱量高）。所以看起來吃的少了，其實熱量還是夠身體消耗的，每天餓得不行，一個月下來也沒減幾斤，就會很着急，一着急就吃的很少，進入節食狀态，剛開始是掉了不少稱，再之後就是理所當然的複胖啦。想知道節食為什麼堅持不下去并一定會複胖的可以去看看我的這個回答，很硬核真正的減肥方法是要學會怎麼吃東西，把理論結合實際中。

二、冬季減肥的優缺點

先說說優點吧：

1、人在冬天基礎代謝會高，消耗的熱量也會增加。原因很簡單，舉個例子，天冷了我們吸進去的空氣都要被身體加熱，呼出來的空氣吹到眼鏡上都會有一層水屋，這個消耗的熱量就很可觀。

2、寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

3、由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發胖的幾率将大大減少

說完優點再說缺點：

1、冬天脂肪合成的速度是春夏季的2～4倍，而脂肪分解代謝的速度低于春夏10%；原因就是我們的身體有到冬天給自己存脂肪的本能。

2、由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如果不加控制大吃大喝，長胖是理所應當的。

綜合來看，冬季其實是兩極分化極其嚴重的，要麼長膘要麼減肥，就是這麼極端。想減肥就不要在意冬天的脂肪合成速度快，每天的熱量還要身體分解脂肪來補貼呢，根本輪不到脂肪合成。

其實冬天減肥最主要的，就是不懶，隻要行動起來無論飲食還是運動都有明顯加成。但是很多人冬天别說運動了 ，直接就冬眠了，吃的東西還不少，在長膘的路上狂奔。　　

強調一遍，蛋白質：青菜：碳水=4:2:4吃。吃飯順序也是先吃肉和青菜，最後吃主食，吃飽就停。

要是菜實在太油，就打一碗清淡的湯，吃才前涮一涮，把油涮掉再吃。

除此之外，油多的，一律少吃:像是各種蓋澆飯、油炸的串，油烙的餅等等，澱粉多的也要少吃:各種魚丸蟹棒等火鍋丸子，還有奶茶、冰淇淋聖代、各種零食都戒了吧，吃飯就夠了飲食計劃可以按照自己的感受進行微調，如果早上吃完之後感覺沒到中午就餓了，可以多增加蛋白質，菜和碳水就适當降低，這樣擋餓；

要是精力不濟，難以集中精神，就适當提升碳水。如果自己調不明白，可以評論留言或者私信，我看到一定會回複的。

我相信這樣的肯定不是少數。所以說，在做運動之前一定要做好準備工作，就拿跳繩來說，跳前熱身，跳的時候身體放松，跳後拉伸，很重要的，拉伸完不僅不咋疼了，腿還能細呢！

除了跳繩，還可以和閨蜜基友打打羽毛球，滑滑輪滑滑闆，男生去打打籃球，跑跑步，女生更适合在宿舍做做瑜伽普拉提，能遊泳更好。

反正隻要動起來就有效果，運動時間不宜過長，一個小時足夠了，練兩天還要有一天的休息時間。

很胖的同學先不要運動，靠吃就夠了！！運動的時候也不要有跑跳，身體要緊

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