擁有8塊腹肌是健身愛好者們所期望的終極目标之一，而一般練習腹肌不是件容易的事，一方面要通過持之以恒的鍛煉，另一方面還要借助器械才能讓鍛煉效果更佳，當然飲食上補給也很重要，那說到腹肌的器械，我們自然會想到仰卧闆和健腹輪。

仰卧闆PK健腹輪

仰卧闆就是主要練習仰卧起坐的器械，通過這麼一個闆子，讓腹肌得到更好的鍛煉，有人說了用這個闆子能有多大用，我不是練仰卧起坐也可以達到這樣的效果，找個地闆就可以完成仰卧起坐，一起一落，幹嘛還需要個闆子？

☯傳統仰卧起坐對身體危害大

仰卧起坐是我們從小學時就會的一種動作，其實這個動作如果做不好就會存在很多問題，比如做仰卧起坐時最好讓腿部彎曲，不能直腿，否則容易傷到髋部。另外最容易受傷的地方就是頸椎損傷了，做動作時，我們一般習慣雙手交叉抱着脖子，其實這麼做是不好的。

健腹輪

做仰卧起坐手不要放在腦袋後面，更不要抱住頭部，放在耳朵兩側，這樣會對腰椎形成更大壓力，還要注意不要用肘碰膝，這樣會讓腹肌放松，鍛煉肌肉的要點是讓肌肉不斷收縮，所以如果鍛煉不得當，不僅對鍛煉腹肌沒有多大效果，而且還會傷及腰部。别小看這項運動，它并不是我們平常想得那麼簡單，沒有健身經驗的話最好還是要依附器具。

腹肌圖解

所以要依靠仰卧闆和健腹輪鍛煉腹肌了，使用它們會對身體的保護更強，仰卧闆是專業的進行仰卧起坐的訓練器械，可以對運動者起到很好的運動效果以及提供很好的保護作用，仰卧闆正是針對腹部訓練而設計的，讓使用者用正确的方式進行鍛煉并且達到事半功倍的效果。

☯仰卧闆不止可以仰卧起坐

仰卧闆可以讓小腹平坦，隻要每天堅持15分鐘，持續不斷的使用會讓腹部呈現明顯的變化，而且仰卧闆還可以進行其它運動，不單單隻是仰卧起坐這一項運動，仰卧闆可以進行多角度調節，鍛煉不同的腹部肌肉，這麼看這個闆子的作用确實不小。

仰卧闆不止局限于仰卧起坐

☯健腹輪小巧但更堅固

而健腹輪則是最近比較興起的鍛煉腹肌“小家夥”，健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節和減輕體重的小型推動器。它的材質一般為優質工程塑料，具有設計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單，所以非常适合居家使用。

既然仰卧闆和健腹輪都是鍛煉腹肌的好幫手，那麼到底誰才是鍛煉的腹肌的王者呢？這裡我們通過價格、材質、空間、使用空間、使用效果等方面進行PK，逐一逐誰是最強王者。

☯價格大PK，健腹輪更實惠

那我們下面就來進行仰卧闆和健腹輪的PK大戰，首先我們從價格開始，健腹輪的價格相對便宜一些，市面上價格區間為20元到450元，而熱銷的多在50元左右，一般家庭鍛煉的話，45元左右的健腹輪就可以滿足需求。

價格PK戰

而仰卧闆的最便宜也得100元，價格區間在100元到2200元之間，市面上熱銷的仰卧闆價格在200元至400元内，如果家庭使用的話，可以根據選擇200元左右的仰卧闆，挑選個大品牌就可以安心鍛煉了，這麼比普遍健腹輪價格要低，所以從價格方面來說，健腹輪具有相對較大的優勢。

☯材質PK，都是鋼都用棉

健腹輪的基本用料就是PU聚酯材料以及中間鋼管和兩個握手的海綿，成本不大，所以價格也不是很高，海綿把手的握感較為舒适，中間的管子采用鋼管，使用起來更為堅實耐用，承重力也比較大，别看它小，卻有四兩撥千斤的功效。

鋼管VS鋼架

手握海綿VS腳部海綿

而仰卧闆也是采用鋼管制作骨架，表面用料面積比較大，有皮質面也有革質面，所以價格也略高，舒适程度上講，自然是皮質面更為貼膚，腳部位置海綿較厚，相比健腹輪手握的兩個海綿更為舒适一些，所以仰卧闆更勝一籌。

☯空間PK，省地才是王道

仰卧闆占地空間可不小

因為我們是家用，所以不得不提及占地空間，放在家裡使用，我們究竟有多大的地方能容納它作為運動的場所也是個要考慮的問題，一般健腹輪的尺寸是26cm*26cm，而仰卧闆的尺寸平均是143cm*33cm，這麼看的話，健腹輪相對仰卧闆要占地小的很多，這一點健腹輪勝出，當然家庭空間足夠大的土豪們可以忽略這點。

☯實際使用空間PK，很容易被忽略

雖說占地空間上健腹輪優勝一籌，但實際使用過程中空間就不一樣了，仰卧闆的使用空間和它的占地空間大緻相同，人躺在闆子上面就可以運動了，而健腹輪就不一樣了，雖然看着小但是，但實際使用起來占地空間就不一樣了，你需要呈半跪式，前後滾動下壓。

實際使用空間上健腹輪就要大些

仰卧闆使用空間基本等于占地空間

所以放到家裡不要隻考慮它們的占地空間，還要考慮實際的使用空間，通過這兩幅圖我們也能直觀看出健腹輪的實際空間要大于仰卧闆，這樣健腹輪使用空間上就要略超過仰卧闆一些，仰卧闆勝。

☯使用效果PK，各有千秋

這裡是最終環節了，也是最為重要的一節，前面健腹輪和仰卧闆打成了2比2平局，所以這一輪誰勝出将決出最終的冠軍，甄選了幾款暢銷的仰卧闆及健腹輪的評論，反映的各有千秋，兩者都是有的說有效果，有的說沒效果，其實練腹肌不是能很快體現的，所以不能急于求成，要在于細水長流。

仰卧闆使用

筆者也兩者都嘗試過一段時間，相對來說，仰卧闆使用上更容易一些，更适合新人朋友，因為隻要會仰卧起坐就可以完成這個動作，而健腹輪的起手難度要大些，它還需要借助身體其它部位的肌肉協作完成，無論是健腹輪還是仰卧闆在使用過一段時間後都會對腹部形成灼燒感，起到一定效果。

對于健腹輪和仰卧闆的再提升訓練方面，仰卧闆其實還是要占一些優勢的，老做一定強度的卷腹運動，對腹部就不會形成太大刺激了，這時就需要加強訓練強度，可以做運動時手裡拿塊杠鈴片，這樣通過增加杠鈴片的克數不斷增強訓練難度，而健腹輪想要提升難度隻有通過改變動作了。

總結：健腹輪和仰卧闆可以說是打成了平局，如果是練腹肌的老手而又不想為練腹肌投入太多空間，那麼您可以選擇健腹輪，而如果是初學者而又家庭空間充裕的話可以考慮購買仰卧闆，腹肌不是一周一月就能練成的，貴在堅持，每天科學運動，離6塊腹肌就不再遙遠。

延伸：另外對于想練腹肌的朋友來說，一邊練還要一邊補，多吃含蛋白質的食物，比如牛肉、金槍魚、豆制品，有條件的可以服用乳清蛋白産品。想練腹肌的話推薦這款App——Runtastic Six Pack，裡面有很詳細的教程并且通過動畫展示鍛煉過程，更容易被人們接受，但是隻有10級内是免費的，想加強訓練就要付費了。如果不想付費的話，可以在網上觀看8分鐘腹肌訓練視頻以及P90X腹肌撕裂者視頻。

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