天氣炎熱大多數人會忽視熱身，其實天氣熱也是需要熱身運動的。熱身運動能使運動員充分調動運動系統的活力，為即将參加的劇烈運動作好準備。其作用具體表現在以下幾點：
#1
熱身運動可以使體溫升高。提高肌肉的彈性、反射速度和收縮速度，從而能有效地預防肌肉拉傷。
#2
可使肌肉毛細血管擴張，減少外周阻力。增加肌肉中的血供應；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白能釋放更多的氧，從而增加肌肉的有氧供應。
#3
熱身運動可以使關節腔内分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷。
#4
熱身運動可以提高韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷。
因此，體育訓練前，做好熱身運動，以克服“極點”現象和内髒“機能惰性”，使心肺機能得到動員，這樣就有利于後一次活動時得到充分的氧供應。
推薦幾個非常好用的熱身動作
1.手腕打圈
十指交叉，确保打圈時，兩手掌心相貼，且順時針逆時針兩個方向都兼顧。建議每個方向轉動10-15圈。
2.水平擺臂
兩臂伸展稍低于肩，雙掌朝前，注意向前擺動手臂時延展肩膀，向後擺臂時則回縮肩膀。建議重複10-15次。
3.上下擺臂
在水平擺臂動作的基礎上，上下擺臂，注意保持重心穩定、上半身挺直，不要彎曲後腰。建議重複10-15次。
4.轉體
轉體時确保扭轉的部位是背部、腰部，而不是光靠髖部在轉。建議每側各轉體10-15次。
5.擺腿
保持核心力量收緊，前後擺動腿部。在能力範圍内，盡可能把擺動幅度放大。建議每條腿各擺10-15次。
6.深蹲拉伸
屈體，雙手抓住腳尖，蹲到底部，并注意蹲下時保持挺胸。維持該姿勢幾秒後站起，建議重複6次。
7.靠牆腳踝拉伸
面向牆壁，屈肘扶牆，兩腿一前一後打開，前腿弓步，腳尖抵牆，注意過程中保持後腿腳跟踩地。此外，離牆越遠，腳踝的拉伸幅度就越大，也就要求更強的腳踝柔韌性。建議每條腿重複5次。
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