何大媽退休後做了一件自己很早以前就想做的事，那就是加入廣場上的舞蹈隊，今年退休後她果斷去報了名，還給自己購置了一身漂亮的緊身舞裙和舞蹈鞋。她似乎已經看到自己跟着大家越跳越年輕，越跳越有精神。可是跳了一段時間後，她卻總是感覺疲勞、四肢乏力，這是咋回事嗯？

健身項目那麼多，為什麼大爺大媽對廣場舞情有獨鐘？

很多人剛開始很怕當衆跳舞，覺得自己動作醜，會被人笑話，但是跟着大家跳了一段時間後會發現自己變得自信不少，不在意别人的眼光了，人也變得開朗很多，會趁着跳舞的時候和身邊的人拉家常，不會的地方主動請教别人教自己。

跳舞是排解寂寞的一種方式，有的老人老伴去世得早，子女有自己的工作要忙，到了晚上就覺得孤單。能出去和大家一起跳跳舞，放松心情，産生多巴胺，就會感覺開心快樂，還有可能遇到“第二春”。有的人是夫妻一起跳舞，在跳舞的過程中感情也越來越好。

當然最主要是為了鍛煉身體，五六十歲的人健康問題多，容易腿疼，血壓和血脂也有點偏高，晚上跳舞活動一下身體，肌肉、心肺能力、血管、骨骼能得到鍛煉，能夠為健康加分。

相信正是因為這些原因，大爺大媽們才喜歡上跳廣場舞，每天積極來到廣場上，他們認為自己跳的不是舞，是生活态度，是健康。

每天堅持跳廣場舞，“養身”還是“傷身”？

跳舞是一件令人暢快的事，尤其是在夜晚人多的氛圍下，一兩個小時都不舍得離去，等到舞曲結束往往已經九十點多，溫度也慢慢下降。身上流着汗水，衣服被汗水沾濕，這個時候再冷水一吹，就容易感冒着涼。

尤其是夏天，三十多度跳完舞渾身濕透，回家後有的人甚至會沖冷水澡，寒氣入體很容易生病，這就不是養身而是傷身了。另外，每天跳一兩個小時運動量太大了，中老年人每天運動時間不宜超過40分鐘，每周還應該有一天或兩天休息時間。

若運動過量，骨骼和肌肉承受不住，有可能損傷半月闆或韌帶，越跳越嚴重。因此，感覺身體微微出汗，就可以準備結束回家了。

從中醫養生角度來看，人們的運動量和活動時間應該順應四時變化，夜晚是機體休息、修複的時間，中老年人陽氣易衰，若運動過度陽氣會更少，所以，秋冬兩季夜晚适合散步、打太極、慢跑等舒緩的運動。如果喜歡跳廣場舞，要選擇音樂節奏慢一點，跳起來不那麼累的舞蹈。

由此可見，秋冬時分夜晚跳廣場舞不一定養生，運動量不合理的話還容易傷身。尤其是心髒、腿腳不好的老人，晚上盡量不要驚擾筋骨、吹風受涼，防止骨痛加重感冒生病。

跳舞時，三件事要少做

減掉累贅之物，身上不要背包、帶手機等物品，會影響身體做動作，同時還有掉落風險、被偷盜的風險。不要在跳舞過程中抽空玩手機、接電話，以免分心讓自己受傷。

跳舞時少穿尖頭鞋，有的大媽為了展現自己的舞姿會穿短裙、尖頭高跟鞋，但是廣場舞中也有轉身、跳躍等動作，鞋頭太尖的話會對腳趾甲造成擠壓，增加甲溝炎概率。而且尖頭鞋鞋底比較硬，不太防滑，對腳踝的保護力比較差，容易跌倒。

少穿緊身衣，跳舞時衣服要舒适，不能過分緊身，緊身的衣服不容易排汗，而且影響做動作，但是也不能太寬松，把外套脫掉後能伸展自如就可以。腿腳不好的人可以套上護膝和護腕，愛流汗的人可在額頭上系上頭巾。

還有哪些運動也不适合老年人

吊環或抓單杠

健身廣場上一般都有吊環和單杠，經常看到中老年人用手抓着單杠，雙腳離地。很多人以為這個動作能拉伸頸椎，但其實誤解了。

牽引頸椎應該腳尖觸地，并非完全離開地面，而且每次拉伸30秒就要适當休息緩解一會，不能一直空中吊着。

如果不注意時間和力道，有可能加重頸椎損傷，在結束動作時還會崴傷腳踝誘發足底筋膜炎，另外，這個動作需要醫生專業指導，還需要一定防護措施，關節不太好的老人不要随便做。

壓腿拉筋

看到别五六十歲了還能一字馬，自己也跟着拉筋。提醒大家，拉筋這個動作不是誰都能做，尤其是下腰、一字馬這類難度大的動作。要有運動基礎，還要關節有韌性，如果有關節炎或骨質疏松等問題，盲目進行有可能會骨折，按壓力氣太大還會造成肌肉損傷。

五六十歲的人運動時要學會“偷懶”做減法，不要把動作做太滿，剛開始先從小幅度、慢速度的項目來，若每次都拼盡全力，很容易讓自己受傷。還要知道自己的底線在哪裡，不要輕易挑戰極限，咱們不是運動員，适當運動保養身體就可以，不要讓自己太累。

另外，廣場舞也有很多類型，要避開長時間的、激烈的類型，選擇相對柔和舒緩的，運動三十分鐘提前結束回家，腿腳不會太累反而還很有精神，這就足夠了。

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