00後胖了30斤，媽媽照着尹正焖菜做減脂餐，3天瘦了5斤！

念大學的兒子放假回家，去車站接他的時候我頓時焦慮了。看着肥了不止一圈的00後兒子，再看看我們老兩口勻稱标準的身材，這還是我們的兒子嗎？曾經的帥氣小哥去哪裡了？

回家立馬制定減肥計劃，每天跑步、減脂熱身操不能少，飲食上更是要調整，用這陣子非常火的尹正焖菜作為三餐，晚上不熬夜，三天時間效果就出來了，果然管住嘴邁開腿，輕松瘦下來。

今天和大家分享的是00後的減脂午餐，用了尹正的焖菜方式，考慮到比尹正年輕，所以碳水還是有的，主食用了三色糙米，另外就是蛋白蔬菜要跟上。

早餐我是準備了2個蛋清和半根玉米，晚餐就沒有主食了，還是吃焖菜，沒有什麼調味品，一開始還以為兒子不接受，沒想到用了鹽巴和黑胡椒顆粒的焖菜其實一點都不難吃。

準備的材料有：雞胸肉半塊、海蝦3隻，青菜部分包括（西蘭花、蘆筍、黃瓜、荷蘭豆和魔芋）

将蘆筍外面的老皮去掉然後切寸斷，魔芋切粗條，黃瓜切片，西蘭花切小塊（同時記得用淡鹽水浸泡可以很好清洗幹淨）

另外我用的是海蝦，去殼後将腸線取出來用鹽腌制洗淨即可。

首先，将雞胸肉從中間片開，用一半量就可以，然後切成細條，加入胡椒粉和生抽少許、蛋清一點腌制10分鐘。

雞胸肉含有大量鐵元素，有利于保持良好的新陳代謝，是雞肉中脂肪含量最低的，雞胸肉裡面含纖維特别多，蛋白質也更加容易被吸收消化。吃雞胸肉的飽腹感強，雞胸肉的營養很豐富有大量的蛋白質，在減肥期間可以适量食用。

接着，鍋燒熱放入一點點的亞麻籽油，将雞肉放入翻炒變色，可以适當加點水焖一焖，撒點黑胡椒顆粒就可以盛出來了。

接着，直接利用這個鍋，不用放油，将各種蔬菜和蝦仁放入翻炒，加一點點的水，放入鹽和黑胡椒顆粒焖片刻就可以。

蝦仁是一種熱量比較低的食物，每100克蝦仁的熱量大約為48大卡，除此以外蝦仁的脂肪含量也比較低，蛋白質卻高含20%，是一種有助于減肥的食材。 蝦仁和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，并且幾乎不含作為能量來源的動物糖質，所以在所有的減脂餐裡面，蝦是最常出現的海鮮，這比單純吃青菜更容易被大家接受。#減脂#

看看，給孩子減脂餐，如此搭配看着就很有食欲吧，照着尹正的減脂餐吃下來，三天配合運動，另外千萬别熬夜了，加上孩子年輕新陳代謝快，一下子瘦了5斤是很容易的。

同時為了控制孩子的飯量，我特地用便當盒進行裝食材，這樣也能讓孩子更容易接受，飯盒裝滿吃起來沒有饑餓感。

小叮咛：

要減脂，蔬菜一定要多吃，因為蔬菜熱量低飽腹感強，可以減少攝入高熱量、高脂肪食物，是很好的減肥食物，比水果更适合減肥；而且含有豐富的膳食纖維，記住吃飯時候不能囫囵吞棗，一定要慢慢咀嚼延緩胃的排空速度，增強飽腹感。

好了，今天的文章分享到這裡，我是舞之靈小食堂，一位熱愛做飯土生土長的福州人，也是美食領域原創作者，每天為家人準備一日三餐就是我最開心的時 刻，也願意分享出來和大家一起交流學習。歡迎大家繼續關注我，另外，此圖文作品系舞之靈小食堂原創，嚴禁其他自媒體搬運及盜圖，違者必究。

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