随着年齡的不斷增長，身體機能一步步退化，再加上年輕的時候養成的壞習慣，老年人就容易引發一些疾病。

三高問題是現在老年人常見的疾病很多，50歲後的人被查出患有高血壓，高血脂或者是高血糖。

想要預防心腦血管疾病，除了要控制好各項指标之外，還要保護好血管，現在越來越多的老年人開始注重血管的健康。

有人說老年人經常散步能夠起到保護血管的作用，那麼真的是這樣嗎？下面我們就一起來探讨一下。

01

飯後散步，這些好處顯而易見

對心髒好

研究發現，每天散步半個小時能夠降低代謝增合症的患病幾率，還可以抑制一系列心髒疾病的發生，同時還能夠降低糖尿病和中風的危險。

有助于睡眠

經常在下午的時候散步可以提高睡眠質量，讓你晚上睡得更舒服，而且散步能夠提高人放松的激素水平，同時還會讓體溫升高，大腦受到降低體溫的信号之後也有助于睡眠。

增強身體素質

身體素質差的人要加強身體鍛煉，飯後的時候散步可以讓吃進去的食物得到吸收的同時，還能促進身體素質的發展，而且在散步的過程中，人體需要發揮出熱量來維持正常的運動，所以能夠鍛煉腿部的肌肉。

02

堅持散步對血管好？

堅持散步可以強身健體，還可以延長壽命，散步是所有人都能進行的一項運動，研究發現，散步對健康長壽好壞跟散步的時間，地點，形式無關，與走路的步數有關。

經常散步對心血管有好處，能夠降低血壓，減少中風的風險，散步對身體的好處有很多，但與是否走的科學也有關，世界衛生組織提出了“三五七”方案。

“三”，即每日走路步行3公裡（4800步左右），每次步行時間超過30分鐘；

“五”，即每周走路運動不少于5次；

“七”，即走路運時，心率 年齡 = 170最佳，要出汗但不宜大汗淋漓，要氣喘但不能氣喘籲籲。

03

提醒：50歲後，這兩件事常做或比運動好

保持良好的生活态度

如果長期存在不良的情緒，那麼容易誘發心腦血管疾病，隻有保持良好的生活态度，才能夠促進新陳代謝，維持内分泌的穩定，還可以維護正常的生命體征和生命活力，所以說50歲後的人要保持良好的心态。

注意清淡飲食

保持健康飲食可以維護正常的生命體征，50歲後的人消化能力，骨骼的運動能力，大腦神經系統的運轉能力，會出現下降的趨勢。

生物當中含有的維生素E水溶性膳食纖維維生素C維生素B12，能夠維持消化系統和代謝系統的正常，促進身體的健康。

保證身體攝入豐富的營養物質可以避免血管疾病的發生，所以說50歲後的人要注意清淡飲食，同時還要做到飲食均衡。

04

哪幾類人群并不适合飯後散步？

存在貧血的患者

吃完飯之後，身體當中的血液都流向胃部和腸道，如果飯後散步的話會導緻大腦出現缺血的問題，貧血的人更容易出現頭暈眼花等不适症狀，所以這類患者不适合飯後散步。

高血壓、糖尿病患者

高血壓和糖尿病患者飯後散步，會使血糖和血壓升高，同時還會刺激大腦和心髒引發頭暈的問題。

冠心病、心梗急性期人群

冠心病和心梗急性親人群所承受的運動量是有限的，飯後散步會因為較多的血液供給給腹部，從而增加心髒缺血的問題，甚至會誘發心絞痛和心肌梗死。

胃下垂等胃病患者

胃不好的人不要飯後散，不因為會影響食物的消化和吸收，增加胃部的負擔，還會加重胃病。

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