原創内容，擅自搬運者必究！

進行虐腹訓練的時候，你一定聽到過很多文章會告訴你：千萬不要做仰卧起坐，這個動作很容易出現姿勢錯誤，壓迫關節、脊椎，對身體真的傷害很大。

你也一定聽過，我們不做仰卧起坐的話，我們可以選擇卷腹這個動作。而卷腹的确是一個好動作，但是對于很多人來說，做卷腹的時候，也會出現各種各樣的問題。

那麼，怎麼樣才算是一個标準的卷腹呢？

可能有的小夥伴在做完卷腹的時候，會出現諸如背痛，脖子痛等等的問題。為什麼會出現這些問題呢？我們可以怎麼樣去解決呢？

首先，說說我們在做卷腹的過程中，可能遇到的問題。

我們先要明白，一個真正的卷腹的動作活動範圍大概在哪裡，動作的幅度，是我們的胸部或者是說肩胛骨以上的部分離地——卷起上身。

在卷起到頂峰收縮的時候，稍微停一下，然後再慢慢還原動作，這個動作主要針對的是我們的腹直肌的上部。

問題一：腰部拱起

很多人在做卷腹的時候，腰部是拱起的，沒有接觸到地面或者是瑜伽墊。這個姿勢，對于我們的腰部不是很好的。

簡單來說，就是我們在做卷腹的時候，要時刻保持我們的盆骨後傾，當我們的下背部出現了離地的狀況就要馬上調整過來。

問題二：脖子出現酸痛

脖子出現酸痛這個情況很常見，因為筆者以前在做卷腹的時候，脖子也會出現酸痛。這個就跟我們的頭有關了，我們在做卷腹的時候，要記住時刻收緊我們的下巴，不要讓我們的頭擡起來看着上方。

訓練的時候， 你要謹記是腹部帶動身體往上，而不是脖子帶動腹部往上。如果覺得有點累的話，我們可以輕輕用手輔助一下，不要用我們的手大力去拉我們的頭。

問題三、腹肌過于放松

就那些卷腹訓練的時候，我們需要收緊核心肌群，慢慢卷起小腹，感受腹部肌群的刺激，才能起到有效的鍛煉效果。一般建議在起身的時候呼氣，下落的時候進行吸氣。

再來說說，我們的手該放在一個什麼樣的位置呢？

其實，我們的手部擺放位置，是影響了我們的動作難度的。如果我們的手放在靠近我們的身體中心位置（腹部），就相對來說更加容易完成動作。最簡單的做法就是，将雙手放在我們的雙膝上。

而将我們的雙手交叉疊在胸前，就會稍稍難一點。而最常見是放在我們的腦袋兩側，這個又比剛才的難一點，而最最難的就是雙手伸直，越過頭頂。

很多人都覺得要用一些外力去加重，才能提高我們卷腹動作的難度。但其實，我們的雙手已經是最好的工具了。

各位小夥伴們如果不信，可以自己嘗試一下，卷腹的要求是做到全幅度，一次要有十幾下，這樣才算得上是适合你的難度，大家一起努力吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!