如果你想練習瑜伽，也許你會問你的老師，首先練什麼，最重要的是什麼。那麼你的老師會告訴你，要關注呼吸，從基礎體式開始循序漸進等等。其實，還有非常重要的一點，老師會在教習過程中不斷地提及，但是學生卻不容易意識到。

那就是覺知力。

覺知力，就是你對當下的感受如何。舉個很簡單的例子，老師說：“呼氣，雙臂帶着上半身，慢慢地向前向下，感受你的脊柱在拉遠、拉長...”那麼，你能否真正地感覺到自己的脊柱正在拉遠拉長？再比如，老師說：“恥骨上提、尾骨内收，大腿肌肉内旋收緊...”，那麼，你能否真切地感受到自己的肌肉正在收緊，或者放松？這種當下的、正在發生的感覺，就是覺知力。

瑜伽練習和其他體育運動很重要的一點區别就是覺知力，其他體育運動更注重于目的性。跑步，隻需要跑得快就行了；打球，能準确接球發球就行了；跳繩，跳得又多又快就可以了。類似這樣的運動，在訓練過程中會學習如何用力，會習慣成自然，但是，在實際的運動過程中卻無需關注哪塊肌肉正在發力、自己的胸腹是收緊還是放松等等。但在瑜伽練習過程中，需要關注自己的肌肉、骨骼、内髒、呼吸的存在。要知道，每次練習的感受是不一樣的，今天進步了，今天可能會做得更深入些；今天的狀态不好，可能今天會做得不到位。就如同沒有完全相同的兩片樹葉、兩個雞蛋一樣，也沒有完全相同感受的兩次練習。所以每次需要關注當下的感受，如果已經習慣成自然，已經變成了潛意識，隻是一遍遍地完成肢體動作，那麼這個練習就變成了擺造型。

沒有覺知力的練習會有什麼危害？經常有人說到，瑜伽練習如何傷害了身體。其實原因之一就是對覺知力的重視度不夠。比如說，瑜伽可以打開僵緊的關節，但是這個過程是循序漸進的，緩慢的，每當感到肌肉緊繃，略微鈍疼，就不能再進一步前進了，要在這個程度做呼吸保持，以給關節、給肌肉一個适應的過程。然而有些迫切的學生，卻會在體式進步時感到興奮，一時忘記了關注自己的身體是否已經感到銳疼？是否已經呼吸緊張？但還在繼續前進。那麼等到他的練習結束後，興奮平息，清晰的痛楚就會傳遞到腦袋裡。

前不久看到一個視頻，練習者完成了一個漂亮的輪式，但是解說卻是：為了三天能練成，不惜用盡一切力量，現在疼得連上下樓梯都感到困難。

這就是一個忽視覺知力，會造成可怕後果的練習。不能斷言該練習者的腰椎一定已經被強烈擠壓突出，但是腰椎傷害是一定的。這種練習沒有任何益處，反而會帶來傷害。

那麼如何提高自身的覺知力呢？

專注。

不論在教室練習還是自己在家練習，練習前就要做好準備，找一個無人打擾的時間段和空間，最好把手機關掉，除了背景音樂沒有任何幹擾。在整個練習過程中，關注自己的身體感受和呼吸，要多于關注這個體式能做得多深入。所以，練習場地最好連鏡子都沒有，以免不由自主地去查看自己的體式做得如何，甚至關注自己的長相、瑜伽服等等。

訓練。

閉上眼睛，請旁人幫忙發出身體指令，例如，腳趾、膝蓋、頭發、耳朵等等沒有次序的随即指令，練習者在指令發出後能又快又準地觸摸被指令的部位。不要以為這是個很容易的練習，在我帶的會員裡，相當一部分人，去觸摸被指令的部位時，都會猶豫一下或者手指在附近晃兩下才能準确觸摸到。當然，經過了一段時間的訓練後，明顯好了許多。

當手指的觸碰已經能夠靈敏準确時，就可以舍棄手指觸碰，改為意識觸碰。做法是，聽到指令，立刻把專注力移到被指令的部位。其實，在練習結束進行休息術的時候，有些教練會引導學生進行呼吸放松，用的就是意識指令。

所以，無論是初學者，還是一個資深練習者，覺知力都是在練習過程中首先要關注的。提高身體的覺知力，提高意識覺知力，不僅能幫助避免身體傷害，還能為平穩進步提供保障。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!