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運動步數怎麼增多

圖文更新时间:2024-12-03 21:32:30

微信運動一直是朋友圈流行的比拼内容，特别是那些比較熱血的年輕人，幾乎都會為了霸占封面而努力地增加步數。

運動步數怎麼增多（步數次次超萬的朋友）1

都說飯後百步走，活到九十九。适當地健身和運動無疑是有益于身體健康的，但是那些動則步數超萬步的健身達人，真的健康嗎？

“日行萬步”并不意味着健康

根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天進行6000步左右的運動量，對健康群體來說，是相對合理的運動指标。

如果運動過度，很有可能會出現這些後果：

運動步數怎麼增多（步數次次超萬的朋友）2

1肌肉拉傷：長時間過度運動有可能會導緻局部的肌肉組織出現拉傷，還會導緻肌肉出現腫脹和疼痛，以及活動不便等等症狀等不良症狀。

2關節損傷：運動過度的情況下很可能會導緻關節部位出現過度的磨損和引起關節損傷，會使關節出現功能下降和功能障礙，還可能會導緻局部的關節部位出現不能活動和行走等多種的不良反應。

3身體脫水：運動過度情況下會導緻身體大量的出水，還會導緻身體出現水分大量的流失和引起脫水的情況，使身體出現疲乏和頭暈頭痛等不良的症狀。

4心髒負擔加重：運動過度一般會導緻心髒血流量增加和引起心髒負擔加重，可能會引起胸悶心慌，嚴重時還可能會引起心髒猝死等多種的後果。

如何健康地運動？

運動過度對身體會有種種危害，但是我們萬不能因噎廢食，學會正确的鍛煉方法才科學。

除了控制運動量以外，盡量保持這幾個好習慣。

1控制步速。

這個需要以自我感覺而言。最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是内衣有些濕得出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

中老年人或者本身有慢性疾病的，則以中低強度為主。

運動步數怎麼增多（步數次次超萬的朋友）3

2運動場所。

不是每條路都适合散步和運動。特别是那些水泥地、柏油路等，一不小心可能會造成身體損傷。理想的運動場所可以是體育館、操場的塑膠跑道等等。

3運動時長。

大概保持在30分鐘左右比較好。如果運動時間太短，不能達到運動健身的目的；時間過長，對膝蓋或者是骨骼可能會有一定的損傷。每次運動30分鐘左右，使身體保持在微微出汗的狀态，不僅保持了有效的運動消耗，還有助于身體健康。

張伯禮院士有一個養生秘訣，那就是每天走路7000步～8000步。而且這個習慣他堅持了有20年之久。為了健康，小小地運動一番是再簡單合适不過的事情了。老話說得好，生命在于運動！快點行動起來吧！

專業健康類内容參考自大衆養生網、有來醫生

文章圖片摘自網絡，如有侵權，請聯系删除

健康科普，僅供參考，身體如有不适，請線下就醫

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