來源:澎湃新聞
很多跑者可以憑借經驗對跑步知識了如指掌,但有的問題卻不能靠經驗來回答……
他們可能不知道為什麼剛上完廁所才跑了幾步又想尿尿,不知道為什麼男生的乳頭比女生的“脆弱”,更不知道為什麼在室内也能跑得鼻涕橫流……
近日,美國運動媒體《Runner’s World》和《Men’s Health》就征集了跑者的一系列奇葩問題,咨詢了醫生、生理學家和營養學家。
問題一
為何跑步時,腸胃會疼痛難忍?
2008年,曾有一項針對1281名荷蘭跑步運動員的研究,結果顯示,至少有45%的人會抱怨在跑步中遇到一些與腸胃疼痛有關的問題。
“胃腸道對壓力非常敏感,跑步或者比賽确實會産生壓力。”俄亥俄州的家庭醫生和運動醫學專家達林·布萊特博士認為跑步的壓力是身體不适的原因。
正因如此,跑步有可能給腸胃帶來“雙重打擊”——動作會擠壓腸道并加快蠕動速度;此外,運動時血液的路徑會被“重新規劃”,更多地輸送給下半身的重要器官和肌肉,從而擾亂人的身體對液體吸收的敏感平衡,并可能導緻脫水和腸道痙攣。
解決方法:
專家建議長跑比賽前的24小時内,多吃一些高纖維和高碳水的食物。
問題二
為何跑得越快,鼻涕越多?
跑步中不停流鼻涕,是一種被稱為“運動性鼻炎”的疾病,很可能是由于氣流增加導緻的。
跑步中,随着你呼吸頻率的增加,鼻子成為一個異常活躍的器官。肯塔基州的過敏症專科醫生詹姆斯·薩布萊特認為,“清涼并且幹燥的空氣不斷吸入和排出,會明顯增加鼻腔分泌物。”
正因如此,不用太擔心跑步中總是流鼻涕,其實你并不是“孤獨”的——2006年一項發表在《過敏、哮喘和免疫學年報》上的研究調查了164位運動員,發現其中40%的人在室内運動時流鼻涕,而在室外運動流鼻涕占到了56%。
解決方法:
如果流鼻涕的現象确實有點嚴重,你可以考慮服用一些抗組胺藥,或者在跑前使用非處方藥的生理鹽水鼻腔噴霧劑。如果都無濟于事,那麼多帶些餐巾紙吧。
問題三
為何跑步時動不動就岔氣?
這種疼痛的撕裂感往往在你的上腹部,靠右邊的位置。它來自于你的呼吸動作,或者更準确一點,來自于橫隔膜——控制人們呼吸運動的肌肉。
橫膈膜附着在右側的肝髒上,當你跑步時,附着的韌帶會拉伸,這會壓迫膈肌并引起疼痛。
解決方法:
如果感到疼痛,可以放慢跑步速度或者用走路調節呼吸。還可以嘗試這樣一種跑步呼吸法:當左腳碰到地面時,呼氣,這會導緻你的膈膜擴張;右腳落地時,吸氣,使隔膜收縮後減少對肌肉的拉伸幅度。
問題四
跑前上了廁所,為何沒跑幾步又想尿尿?
斯坦福大學醫學院泌尿科副教授克雷格·科米特醫師認為,“由于在跑步中,心髒抽血的速度更快,腎髒可能會産生更多的尿液,特别是如果你在跑步前充分地補充了水分。”
跑步過程中,你可能脫水,但膀胱中濃縮的尿液依舊會給你帶來感覺;不僅如此,由于輕微的括約肌運動和跑步的擠壓,尿液可能會滲入膀胱并刺激尿道,所以會産生尿意。
解決方法:
跑步中确實有需求,就去廁所解決一下吧。如果經常有這種經曆,要不跑完步去看看泌尿外科的醫生?
問題五
男跑友的乳頭比女跑者更容易流血?
汗水是由水、鹽和少數其他礦物質的混合物,當水分蒸發後,隻剩下乳頭和鹽“摩擦摩擦”,這就是乳頭流血的基本原理。
“幾個小時之後,一件積着鹽的襯衫就像砂紙一樣。”布萊特博士認為,經驗不足的男跑友最容易傷到乳頭,因為男人通常比女人出汗多,而新手則需要更長時間才能完成比賽。
解決方法:
男選手可以使用圓形創可貼或專門的乳貼;女選手則需要選擇吸汗透氣同時又合身的運動文胸。
問題六
為何有人晨跑狀态更好,有人夜跑質量高?
選擇晨跑還是夜跑,也是一種“因材施教”——因為下丘腦,一方面控制着人的性欲和食欲,同時也使得每個人的生物鐘都很難改變。
每個人的基因不同,有的人注定是“早間的雲雀”,有的人則天生是“晚上的貓頭鷹”,因此,不同的生物鐘習慣也影響了他們的跑步時間。
“那些習慣在早晨興奮的人們,在傍晚時分,體感溫度要比其他人降低得更快。”匹茲堡大學從事睡眠研究的運動生理學研究員克裡斯·克萊恩解釋,“但他們在早晨醒來時體溫會很快升高,所以他們随時準備好晨跑。”
但“早期的鳥兒有蟲吃”,這句話在跑圈并不适用。通常情況下,有氧運動能力在早晨較低,因為核心溫度較低,激素水平也較低,會影響運動能力。
相反,傍晚時分,跑者的身體狀态最好也最靈活,同時有氧運動能力也是最高的,整體情緒和運動的渴望也達到一天當中的峰值。
解決方法:
随着年齡的增長,你自然而然地會放棄睡懶覺,迎着朝陽做點鍛煉其實也很好,或者就在睡覺前2-4小時,選擇在明亮的房間裡做些鍛煉吧。
問題七
為何跑久了會感到惡心?
2008年,一項發布在《美國生理學》雜志的研究表明,跑步達到60分鐘時,體内會增加一種胃腸道激素peptide YY的含量,這是一種“食欲抑制劑”,同時還抑制體内“食欲興奮劑”饑餓激素的釋放。
不過,感到惡心僅僅隻是由跑步帶來的嗎?亞特蘭大的一位運動營養學家卡茨解釋,“感到惡心也很有可能是因為跑步時沒有适時補充能量。”
解決方法:
在長跑訓練中的每小時盡量都補充60克左右的碳水化合物,無論是運動飲料、能量棒還是普通食物都可以,“因為人類身體一分鐘可以處理大約1克左右的碳水化物”。
而在跑後,嘗試在半小時内補充一些容易吸收的食物,比如像恢複性飲料巧克力牛奶之類。
問題八
為何跑步期間或跑後會感到頭痛?
跑步引發頭痛的原因有很多種,不過,兩個最常見的原因是肌肉緊張和水分不足。
你的斜方肌與頭皮有很強的聯系,如果跑步時上半身肌肉一直感到很緊,可能也會引起頭痛。此外,頭痛也可能是補水過多或者身體缺水的信号。
解決方法:
當你跑步時,自然地擺動手臂和手,自然地前傾脖子。在進行60分鐘的運動前後分别進行稱重,測算自己的補水需求:每減重約1斤就等于每小時應該喝約450毫升的水。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!