過年的時候，參加同學聚會，遇見了同學童童，她剛生完二胎，還在産褥期。她說，第一胎時，由于工作原因，她沒有給孩子喝母乳，孩子體質很差，經常跑醫院。每次看到孩子生病，總感覺對不起孩子。現在二胎了，做了全職媽媽，她希望這次堅持母乳喂奶，但奶水很少。她非常希望能通過食療，來改善這種情況。

母乳不中，新媽媽往往心急如火。很多因素都會影響到媽媽乳汁的分泌，如營養不良、身患疾病、休息不好、精神狀态不佳等，新媽媽在月子期應盡量避開這些因素，讓身心保持在良心的狀态，奶水自然充足。

新媽媽要避開以下5個影響乳汁分泌的因素：

1.精神刺激

乳汁的分泌和媽媽的心情及精神狀态息息相關。媽媽面對寶寶的降臨，除了感到驚喜之外，或多或少都有些緊張。這裡要盡量避免不良精神刺激，比如憂慮、焦躁、疾勞等。

2.疾病

許多疾病都能影響到母乳的分泌，如貧血、肝炎、甲狀腺疾病、乳腺疾病等。當新媽媽患上某些疾病時，不但會使泌乳量減少，還可能因為治療放棄母乳喂養。因此，哺乳媽媽要注意調理好身體，減少患病率。

3.休息不好

如果哺乳媽媽晚上體息不好，會造成奶水中的營養素減少，而且奶少的量也會減少。所以，哺乳期媽媽切記要好好休息、放松心情，盡量避免過度疲勞。

4.煙、酒、刺激性飲料

新媽媽不要吸煙、飲酒、喝碳酸飲料。因為香煙中的尼古丁等有害成分會進入母乳中，嚴重威脅寶寶的健康；酒和碳酸飲料不但會影響新媽媽的睡眠，還會影響乳汁分泌，寶寶也會受到酒精和飲料中興奮劑的傷害。

5.營養不良

乳汁的來源是食物、是媽媽對種營養素的合理攝入。隻有媽媽的飲食營養全面、食物搭配得當，攝入能量平衡，乳汁才會源源不斷分泌出來。

那麼産褥期吃什麼好呢？中醫說産褥期常吃以下8種食物催乳又補身：

1.小米：富含維生素B1和維生素B2,可促進腸蠕動，增進食欲。也是補血益脾之佳品，适用于産後體虛。

2.豬蹄：性平，味甘鹹，有補血和通乳的作用。可以用它來炖催乳湯，如豬蹄山藥黃豆湯，紅棗花生豬蹄湯，黃花菜豬蹄湯。

3.絲瓜：如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議将絲瓜絡放在高湯内炖煮，可以起到通乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。我哺乳期常用絲瓜配雞肉煮湯，催乳效果很好。

4.鯉魚：可健脾開胃、消水腫、利小便、通脈催乳。鯉魚可以配上紅棗木瓜煮湯，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，而鯉魚也是常用的通乳食材，新媽媽食用可促進乳汁分泌。

5.鲫魚：富含優質蛋白質，可促進子宮收縮，還有催乳作用。鲫魚可以配上黃花菜豆腐煮湯，鲫魚具有通乳的功效，黃花菜也有催乳、抗菌免疫功能，兩者搭配，不僅能幫助新媽媽催乳，還可預防産後感染。

6.蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃、潤燥養陰、清熱生乳。我坐月子期間，婆婆常用排骨、花生配上蓮藕炖湯，催乳效果非常好。

7.山藥：具有益氣補脾、幫助消化等作用，是産後滋補的佳品。哺乳期，我喜歡用山藥配上各種肉類煲粥吃，美味又易消化。

8.雞蛋：含豐富的蛋白質和多種維生素，對産後身體恢複很有好處。每日食用以不超過兩個為宜。

總之，新媽媽隻要擁有了好心情，好營養，好睡眠，不刻意催乳也能擁有充足的奶水。

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