你是不是也經常感歎：每天都在努力減肥，監督自己少吃，鼓勵自己多運動，但堅持下來真的好難啊。減肥真的沒有捷徑嗎？

今天就給大家分享5個技巧，不用節食，也不用劇烈運動，掌握好呼吸，你就可以變瘦啦，建議大家先收藏哦。

雖然你可能是起床困難戶，雖然早上時間緊迫，但還是建議你好好吃早餐的。原因很簡單，一上午沒有能量攝入，代謝水平會處于低迷狀态；而且，經常不吃早餐，午餐很容易出現暴飲暴食的情況，熱量攝入超标，照樣會胖。

也就是說，一頓健康的早餐，不僅可以為身體補充能量，它還是新陳代謝的“啟動器”，建議你這樣吃：控制熱量在全天熱量的25%-30%，至少包含3類食物，健康主食、優質蛋白和蔬果。

以主食為代表的碳水化合物可是人體最重要的能量來源。完全戒掉主食，最直接的感覺就是會産生饑餓感。這種情況下，你也會通過其他渠道補充能量，比如攝入過多脂肪和蛋白質。熱量攝入超标，一樣會導緻脂肪堆積的。

我們可以少吃精米白面類主食，比如像白米飯、饅頭、面條等，這類主食的升糖指數較高，刺激胰島素分泌，吃多了容易胖。

你也可以用粗雜糧代替米飯、饅頭，或按照粗細糧搭配的方式。這樣吃，飽腹感可以維持更長的時間，達到控制飲食的目的。

你是不是也經常狼吞虎咽吃飯？根據相關研究，吃飯速度快的人，比吃飯速度慢的人群患肥胖症的風險将增加2.15倍。

因為大腦接收到“我吃飽了”的信号是需要一定的時間的。也就是說，如果你吃飯太快，會導緻大腦反應不過來，而當你覺得飽了，很可能已經吃下特别多的食物了，造成熱量超标。

建議大家堅持每口食物咀嚼15-20次，不要邊吃飯邊玩手機或看電視，或者工作，專心吃飯可以幫你降低吃飯速度，控制食量。

想要快點兒變瘦，不能光在管住嘴和邁開腿上下功夫，如果睡不好，沒有好的睡眠質量和足夠的睡眠時間，也會降低減肥效率。

睡眠不足，一方面會導緻代謝紊亂，另外一方面，會影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你的食欲大增，從而吃下更多食物。簡單來說，經常熬夜、晚睡的人，随着夜晚時間的延長，進食的概率也會增加，而且傾向于吃熱量的食物。

更重要的是，晚上不睡，第二天就會沒精神，也就不想運動了……所以，胖友們，每天盡量還是早點睡吧，躺床上就不要玩手機了，最晚不要超過晚上11點，睡夠7-8小時。

白開水沒有熱量，正餐前來一杯，可以讓你産生比較強烈的飽腹感，從而降低正餐時暴飲暴食的幾率，達到控制飲食的目的。

不僅如此，有的時候你隻是渴了，并不是餓了。因為口渴和饑餓的感覺很類似，所以大腦就會混淆。這時候你可以喝一杯水，如果你幾分鐘後還是餓，那才是真的餓了。

不過，雖然建議多喝水，但也别喝太多啊，根據膳食指南建議：每天1500-1700ml即可，大概就是普通的杯子7-8杯的量。

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