台風“軒岚諾”剛帶來一絲涼意，「秋老虎」就接棒了。預計9月5日起，南方35℃以上的高溫天将再次增多，局地會達到38℃以上。

與以往不同的是，這次的秋老虎是「幹熱型」的，悶熱感較輕，時間也不會持續很久。

秋老虎每年在什麼時段出沒？它最愛去哪些城市？如何順時而動，防止秋老虎傷身？

《生命時報》采訪專家，告訴你換季時節的養生重點 。

受訪專家

上海交通大學附屬第六人民醫院中醫科主任 霍清萍

在氣象學上，“秋老虎”一般指處暑節氣（今年處暑為8月23日）後，持續數天最高溫度在35℃以上的氣候現象。

民間常用“秋老虎”來形容立秋後短期的回熱天氣，通常發生在八、九月之交，一般持續7~15天，有些年份也會持續到十月。

通常，“秋老虎”出沒時，會出現連續高溫和極端高溫天氣，日射強烈、悶熱感強，讓人感到酷熱難忍。

但這次的秋老虎主要是“幹熱型”：空氣濕度小，悶熱感較輕；熱度不會過于極端；時間也不會太久，9月10日後熱浪會有所消退。

據中央氣象台消息，9月5日-7日，預計全國高溫範圍最廣，四川東部、重慶、貴州東部、湖南、江西、湖北以及河南南部等都會超過35℃，局地達38℃以上。

之後湖南、江西等地也将有高溫持續，像長沙預計會出現5天連續高溫，重慶可能出現4天高溫。

“秋老虎”有的年份蠻橫霸道，讓很多地方破高溫紀錄；有的年份則隐居，高溫無影無蹤。它的威力如何，主要看副熱帶高壓的“臉色”。

副熱帶高壓擅長制作“水火兩重天”，當它控制陸地時，地面像蓋上了一個大蒸籠，如果它過于強盛，還會帶來持久的幹旱；而副熱帶高壓的北側和西北側，則是強降雨集中地。

副熱帶高壓有自己的移動軌迹，它的“北上”與“南下”關乎着氣溫和降水：每年冬春兩季，副熱帶高壓主要在西北太平洋上閑逛；5月至6月，開始北上；7月至8月，來到旅途的最北端——北緯30左右，此時華北、東北雨季開啟，而長江流域進入晴熱少雨期，高溫不斷；9月，副熱帶高壓開始回到西北太平洋，不過路過南方時會逗留一會兒，正因為如此，南方的高溫天卷土重來，這就是“秋老虎”的來曆。

在地域上，“秋老虎”最常出現在長江中下遊、江南、華南、西南地區東部一帶，黃淮及華北地區次之。

從城市上看，“秋老虎”最愛去重慶，其次是福州、杭州、南昌、長沙、廣州、武漢、南甯、上海、合肥等地。

八月末九月初，“秋老虎”出沒，晝夜溫差拉大，容易誘發多種軀體不适。

心血管容易崩潰

氣溫高，人體水分流失大，會導緻血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦溢血、心梗等疾病的發作風險。

呼吸道疾病高發

多變的氣溫讓人體免疫力相對降低，給細菌、病毒可乘之機，導緻扁桃體發炎、咳嗽等。

過敏迎來小高峰

秋季空氣中花粉濃度較高，過敏多發區集中在長江以北，持續時間一般長達2~3個月。

蚊蟲叮咬高峰

蚊蟲密度監測顯示，六月受晴熱高溫影響，不少蚊子被“熱死”；八九月的溫度和濕度反而适合蚊子活動。秋後蚊子咬人更狠，也是在為越冬儲備能量。

皮膚容易幹裂

出伏後，秋燥的困擾随之而來，産生口幹咽幹、幹咳少痰、皮膚幹燥等症狀。

眼下正值換季，“秋老虎”也虎視眈眈，順時而動，及時調整飲食和起居，有助順利度過“多事之秋”。

1增加蛋白質攝入

氣溫高，會使人體蛋白質代謝加速。“秋老虎”出沒時，可以多吃一些豆制品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，且比較清淡。

2補充水分和無機鹽

天熱出汗多，水溶性維生素和無機鹽、微量元素等随汗液排出，出現疲倦乏力、食欲減退等情況。

需要及時補充水分和産熱較少而富含維生素的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。

3保證夜間睡眠

從傳統醫學角度看，秋季陽氣漸收，應該早睡早起，就像雞的活動規律一樣，天亮就起床活動，天黑就早點回家休息。

保證充足的休息，能提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。

4午睡20~30分鐘

在日曬濃烈的秋季，小憩午睡有助調養身心，一般以不超過30分鐘為宜。

午睡不宜選擇陽台、樹下、露天或有穿堂風的廳堂等地方，更不要穿無肩、無領或緊身衣午睡，防止出汗當風，引發肌肉關節酸痛、四肢僵硬。

5謹防過敏

過敏患者盡量少去郊外、公園等花粉濃度較高的地方，外出回家及時清洗鼻腔。

6運動強度要收斂

秋季早晚涼意很明顯，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就會受涼感冒。最好選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如健步走、瑜伽、太極拳、八段錦等。

7為心情“解郁”

秋天的蕭索之景易引人情緒低落，出現“秋愁”。澆花、讀書、聽音樂、聽白噪音等，都有助于緩解煩悶心情。▲

本期編輯：鄭榮華

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