相信大家健身的時候總見到健身房的老司機們開始健身前總要做很長時間的熱身運動，而小白們往往一上來就做很激烈的運動，往往很快就感到疲勞，甚至拉傷。我要告訴大家的是，熱身運動能幫你更快接受正式訓練的強度，提高訓練效率。
熱身的原理就和汽車發動一樣，如果一上來就一腳油門踩到底，很容易對發動機造成傷害。有些人喜歡鍛煉前進行拉伸，其實拉伸隻是将自身的肌肉進行放松，最好的拉伸是在運動之後進行。那麼如何進行高效的熱身呢，今天我給大家介紹一組方法。
第一個動作左右跨步：
雙臂體前交叉擺臂（開始可能感覺動作僵硬，然後會逐步變得柔軟放松），動作幅度大一點，将胳膊放在身體前面，像是在畫十字，确保每次伸展都能放松到背部。
第二個動作原地高擡腿：
兩腿交替擡起到腰部，讓雙腿在範圍内緩慢移動，每次擡起的高度都要達到你能達到的最高高度，将手面相貼用力舉高過頭頂，然後放下，向背部伸展，并且開始加速。盡可能集中腿部力量。
第三個動作是測跨步交替下蹲：
當左側腿彎曲下蹲時，右側腿要保證完全伸直同時左側膝關節朝向腳尖方向，不能超過腳尖，大腿盡量保持與地面平行。記得收緊腹部，使用核心力量。
第四個動作是原地小跑：
熱身小腿，開始跑時感到呼吸頻率明顯增加，身體發熱，但是可能并沒有流汗。由小腿帶動全身進行運動。
第五個動作髋關節環繞：
大腿肌肉帶動腿部運動，左右交替轉圈（在進行髋關節環繞時，要将上半身繃緊，用大腿的肌肉去帶動兩腿的移動，不要用慣性甩動雙腿，這樣并不能起到運動效果），腳步快速移動，繃緊核心。集中注意力，在你能接受的範圍内移動的更快一點。
第六個動作是開合跳：
兩臂伸直，不要彎曲，膝蓋朝向正前方（不要彎曲）落地時微微屈膝，将沖擊減到最小。開始時緩慢一點，然後慢慢加速。跳起時吸氣，下落時呼氣。在每個練習的間隔有十秒的休息時間，在休息時間時不要坐下或者躺下，你可以選擇原地走或者原地踏步。
以上就是給大家帶來的熱身動作，簡單高效，趕緊用起來吧！
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