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早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥

健康更新时间:2024-09-29 15:19:32

大家好~我是小薄荷！

說完了早餐最好别吃啥，接下來我們就來看看「最優質的5種早餐選擇」吧~

「1」蛋！

早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥（這5種優質食物最适合當早餐）1

沒錯！就是你習以為常、還不以為意的小雞蛋~

研究表明，早餐吃雞蛋不僅可以增加飽腹感，還能減少下一餐的卡路裡攝入量，并且對于保持血糖穩定和胰島素水平都有一定幫助！

除此之外，蛋黃中還含有葉黃素和玉米黃質。這些抗氧化劑，對于預防白内障等眼疾也很有用。

而且，雞蛋也是膽堿的最佳來源之一！

*膽堿是一種對大腦和肝髒健康非常重要的營養物質。

早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥（這5種優質食物最适合當早餐）2

可能有些人會擔心吃雞蛋會提升膽固醇水平，但其實對大多數人來說，适量吃并不會出現這種問題。

「2」漿果

早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥（這5種優質食物最适合當早餐）3

漿果有多好？小薄荷來唠一唠！

首先，漿果與大多數水果相比，含糖量更低！纖維含量卻更高！

而且，漿果本身的味道也很好吃！像是藍莓、覆盆子、草莓和黑莓，都很受歡迎！

更重要的是，漿果還含有一種叫做花青素的抗氧化劑，不僅可以保護你的心髒，還可以有效抗衰老哦！

「3」綠茶

早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥（這5種優質食物最适合當早餐）4

綠茶，是地球上最健康的飲料之一。

綠茶中含有一定的咖啡因，可以幫助你提神醒腦，讓你更專注！同時，還能提高你的代謝率！

除此之外，綠茶還很有可能對糖尿病特别有幫助！根據研究發現，飲用綠茶的人，血糖和胰島素的水平都有所下降。

而且，綠茶中還含有一種被稱為EGCG的抗氧化劑，可以保護你的大腦、神經系統以及心髒免受傷害哦~

「4」奇亞籽

早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥（這5種優質食物最适合當早餐）5

奇亞籽非常有營養，是特别優秀的纖維來源之一。

因為奇亞籽不僅纖維含量很高，而且奇亞籽中的部分纖維是粘性纖維——能吸收水分，增加食物在消化道中的體積，幫助你感到飽足和滿足。

在一項為期12周的小型研究中，吃了奇亞籽的糖尿病患者，他們的饑餓感都有所減輕，連血糖和血壓也有所改善。

早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥（這5種優質食物最适合當早餐）6

除此之外，奇亞籽還富含抗氧化劑，可以保護你的細胞免受代謝過程中産生的不穩定分子自由基的傷害。

不過，奇亞籽中蛋白質的含量并不高。所以，你在食用的時候，最好搭配豆漿或者是雞蛋食用~

「5」蛋白粉

早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥（這5種優質食物最适合當早餐）7

沖杯蛋白粉，其實也是一種不錯的早餐選擇~

在包括乳清，雞蛋，大豆和豌豆蛋白的蛋白粉中，乳清蛋白被身體吸收得最快。

而且，乳清蛋白似乎比其他形式的蛋白質更能降低食欲。

早餐吃什麼最好最簡單又營養減肥（這5種優質食物最适合當早餐）8

在一項比較四種高蛋白食物的研究中發現，乳清蛋白食物降低食欲最多，導緻下一餐攝入的熱量也最低！

*不過，光吃以上食物中的某一種，肯定也是營養不均衡的哦~最好還是要保證纖維、蛋白質、優質脂肪，樣樣都有哦~

以上就是「5種優質早餐」的盤點啦~想要健康就多吃點哦！

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