在初中階段，幾乎每一位學生都需要進行體測，但是在體測的過程中，一些項目就會讓學生們覺得很頭疼，跑步就是其中之一。

初中階段，男生體測是需要跑1000米的，女生則是需要跑800米，不僅要完成整個跑步的項目，還需要在規定的時間内完成。

這對于長期坐在教室學習、缺乏鍛煉的初中生們來說，難度屬實不小，先不是是否能夠在規定時間内完成，有的學生可能跑完800米或者1000米就已經累了渾身無力了。

今天要和大家分享的是，初中體育老師公認的“省力跑步法”，長跑也适用，助你快速到終點，讓我們一起去看一看吧！

繞着操場的内圈跑，可以縮短跑步的時間和距離

一般的操場，一圈的距離是400米，那麼初中生在跑800米或者1000米的時候，大概就是跑兩圈到兩圈半的距離，其實還是很累的。

所以初中生們在跑步的時候，可以選擇在内圈進行跑步，因為内圈的距離比外圈的小，所以學生們就可以以跑最小的距離完成跑步，同時還可以縮短跑步的時間。

跑步的時候不斷調節自己的呼吸，保證大腦的供氧量

在跑步的過程中，剛開始學生們可能會選擇用鼻子呼吸，但是跑一段時間之後，可能就會選擇用嘴呼吸了，但是這樣很容易導緻大腦在跑步的時候出現缺氧的情況，從而影響了跑步的速度。

所以學生們需要學會不斷調節自己的呼吸，并且用鼻子進行呼吸，這樣也能夠保證大腦的供氧量，幫助大家快速完成跑步的任務。

制定可移動的目标為參照物，将跑步距離化整為零

有的學生在跑步的過程當中，可能會有一種堅持不下來的感覺，這個時候就可以在操場四周選擇一些參照物，把這個跑道分成幾部分，這樣就可以将跑步的距離化整為零，心理上的壓力會小一些，學生們也會快速跑到終點。

先勻速跑，保證跟上“大部隊”，最後沖刺

如果學生平時跑步的速度還可以，也可以選擇先跟上大部分的學生跑，等到最後半圈的時候再開始進行沖刺，這樣跑步的時候不會覺得那麼累，又可以按時完成跑步。

以上這些方法，是初中階段的體育老師公認的省力跑步法，不僅僅是針對初中生體測跑步有效果，對平時的跑步或者長跑也很有幫助，可以幫助大家快速跑到終點，還可以幫助學生們輕松拿到高分，初中生們在遇到體測或者需要跑步的時候，可以嘗試一下。

現階段初中生們的體育成績在中考當中的比重增加，學生們也需要适時增加對于體育這門學科的重視程度，所以在平時也需要加強體育鍛煉，不能等到臨近考試才開始練習。

上學或者放學的路上，可以用步行代替坐車

初中階段的學生，學習的壓力是很大的，所以學生們也需要找時間鍛煉身體，那麼上學和放學的路上，就是不錯的鍛煉機會。

如果家和學校距離不是很遠的學生，可以直接選擇步行，如果距離太遠，也可以選擇提前一兩站下車，然後走回去，這樣既沒有耽誤太久的時間，有可能達到鍛煉身體的目的。

課間少在教室待，多去操場運動

學生平時在學校的時候，也需要找時間鍛煉身體，課間十分鐘，不要總是坐在教室裡，出去上個廁所，或者去操場透透氣，也可以緩解緊張的學習壓力，同時大腦也會變得更加清醒，對于下節課學習新的知識反而有好處。

放假的時候也要早睡早起，不要養成睡懶覺的習慣

有的學生在放假休息的時候，有睡懶覺的習慣，其實大家完全可以利用這個時間早起鍛煉，這樣可以增強體質，還能夠讓自己在體育測試中快速過關。

在以前，體育在中考當中所占據的比重很輕，所以很多學生甚至是老師都不是很重視，體育課時常被其他老師占用已經是“公開的秘密”了。

但是現如今，初中階段的學生體質确實整體不是很好，為了改善這一情況，體育在中考當中所占據的比例也較以往有所增加，因此學生們也需要重視自己的體育成績。

在平時的時候注意加強鍛煉身體，在體測的時候也需要認真對待，尤其是在體測跑步的時候，更是需要掌握方法和竅門，這樣才不至于讓自己的體育成績在中考當中拖後腿。

筆者寄語：

初中體育老師公認的“省力跑步法”，助你快速到終點，體測不發愁。希望在下次跑步的過程當中，這些方法可以幫助初中生節省一些體力，提高跑步的速度，讓初中生們快速完成跑步，取得滿意的成績！

（圖片均來源于網絡，如有侵權，請聯系删除，謝謝！）

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