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我們身體的新陳代謝決定了自身的熱量消耗值，而一個人的代謝水平是由體重、年齡、飲食等多個因素決定的。

身體就像是一台機器，當你吃東西的時候，身體會消耗熱量來分解食物，當肌肉跟脂肪維持生存的時候，也需要花費熱量。

而不同年齡的人，身體的熱量消耗速度也是不同的。我們可以發現，學生時代的時候身體新陳代謝水平是最旺盛的，身材也不容易發胖。

而過了30歲後，身體肌肉開始流失，身材發胖幾率就會大大提升，這主要是自身代謝水平下降的緣故。

研究發現，35歲的人比起25歲的時候，平均每天的熱量消耗值會降低100大卡左右，也就是說20歲的時候，你一天可以消耗2200大卡的熱量。

到了35歲的時候，你一天隻能消耗2100大卡的熱量，即使你的飲食沒有發生變化，身體也會從熱量平衡狀态變成熱量過剩狀态，身材就會慢慢發胖。

那麼，如何才能通過一些正确的方法來提升身體的代謝水平，消耗更多熱量，預防脂肪的堆積呢？我們可以從這幾個方法入手：

01、要多喝水

水是沒有熱量的，喝水可以給身體補充水分，促進血液循環，加速體内廢物的排出，有助于提升身體代謝水平，消耗更多卡路裡。

我們一天需要補充2L水以上，分為多個時間段多次攝入，這樣還可以抑制饑餓感，提升減肥速度。

02、補充高蛋白質食物

蛋白質由氨基酸組成的，身體分解高蛋白食物會比分解其他食物，需要花費更多的熱量，每天補充65-85g蛋白，可以讓你每天消耗更多的熱量，還能有效延長飽腹感，降低暴食幾率。

不同食物的蛋白含量是不同的，蛋白質我們可以從一些高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚、奶制品等食物中獲取。

03、堅持多餐飲食

在不改變每天的熱量攝入前提下，改三餐為多餐飲食，這樣可以讓腸胃運轉起來，讓身體保持高代謝水平，持續消耗卡路裡。

但是，你要避免吃各種不健康的加工食品，多吃一些天然食品，可以減輕身體負擔，保持身體運轉水平。

04、少吃精細碳水，補充複合碳水

控制每天的碳水化合物攝入量在150-220g左右，同時減少精細碳水主食的攝入，這會促進胰島素分泌，加速脂肪的合成。

我們要少吃一些面條、米飯類的主食，用一些粗糧（糙米、薯類、豆類食物）來代替簡單碳水，這樣可以延長飽腹時間，減緩升糖系數，還能提高身體代謝水平，有效抑制脂肪堆積。

05、進行高強度間歇訓練

低強度有氧運動隻能提高身體的活動消耗，而高強度運動可以鍛煉肌肉，有效提升身體的基礎代謝，讓你運動後持續消耗卡路裡，促進身體燃脂。

因此，健身運動的時候我們可以加入一些高強度訓練，比如進行間歇跑、高頻率跳繩、開合跳等訓練來鍛煉肌肉，從而提升身體的基礎代謝值。

06、多做力量訓練

力量訓練可以提升肌肉維度，而肌肉是身體的耗能組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍左右，身體每增加一公斤肌肉，熱量消耗就會提升30-70大卡的熱量。

所以，我們要多做一些負重訓練，比如深蹲、推舉、引體向上、劃船、硬拉、弓步蹲等訓練，以此提高身體基礎代謝，讓你擁有一副易瘦體質。

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