24式太極拳動作名稱

（一）起 勢

（二）左右野馬分鬃

（三）白鶴亮翅

（四）左右摟膝拗步

（五）手揮琵琶

（六）左右倒卷肱

（七）左攬雀尾

（八）右攬雀尾

（九）單 鞭

（十）雲 手

（十一）單 鞭

（十二）高探馬

（十三）右蹬腳

（十四）雙峰貫耳

（十五）轉身左蹬腳

（十六）左下勢獨立

（十七）右下勢獨立

（十八）左右穿梭

（十九）海底針

（二十）閃通臂

（二十一）轉身搬攔捶

（二十二）如封似閉

（二十三）十字手

（二十四）收 勢

預備勢

身體自然直立，兩腳并攏，兩腿自然伸直。胸腹放松，兩臂下垂，手指微屈，兩手垂于大腿外側。頭頸正直，下颏微收，口閉齒扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，雙眼平視前方，假設朝向正南。（圖1）

（一）起 勢

1. 左腳開步

左腳向左分開半步，足距與肩同寬，兩腳平行向前，成開立步。（圖2）

2. 兩臂前舉

兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、 同寬，雙臂自然伸直，肘關節向下微屈；兩手心向下，指尖向前。

3. 屈腿按掌

兩腿慢慢屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，成馬步；同時兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展正直，兩眼平視前方。（圖4）

【要點】

① 起勢中的馬步是太極拳的基本步型，要求兩腳平行向前，體重平均放在兩腿上。

② 開步時，應抓住 “輕起輕落，點起點落”這個步法規律，先将重心移至右腿，然後輕輕提起左腳，以不超過右踝的高度向左分開半步。落腳時前掌先着地，腳尖朝向正前方，随之全腳逐漸踏實。

③ 手臂的前舉和下按應抓住 “勻速、 柔和、 緩慢” 這個關鍵。手臂的移動要有逆水前進的感覺，既要有一定的緊張度，又不可僵硬；既要放松，又不可松懈。

④ 手臂前舉時，兩手先在兩腿外側将掌心轉向後方，随即再慢慢地向體前平舉。

⑤ 兩掌下按時手心朝下，要有主動下按的意念，按到兩手與腹同高時，須展掌、 舒指。

⑥ 屈蹲的高度要視學生的素質，因人而異。太極拳的全套動作，除少數勢子外，整套都是在半蹲的狀态中進行的。開始的屈膝高度基本上就是整套拳的拳架高度，練習中不允許忽高忽低。因此，教師不要讓學生将起勢蹲得過高或過低，以免拳架練習中高度起伏不定。

⑦ 上體要保持正直，肩背、 臀部、 腳跟基本在同一垂面上。

【易犯錯誤】

① 向左開步時，身體左右搖晃。

② 兩臂前舉和下按時，兩肘關節外撐、 上揚；兩肩上聳；腕關節松軟彎曲。

③ 屈膝下蹲時上體前俯或後仰。

（二）左右野馬分鬃

1. 左野馬分鬃

（1）抱手收腳

上體稍右轉；右臂屈抱于右胸前，手高不過肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，兩手上下相對，如在右胸前抱球狀；左腳收至右腳内側，腳尖點地；眼看右手。（圖5）

（2）轉體上步

上體左轉；左腳向左前方（東）邁出一步，腳跟輕輕着地，重心仍在右腿上。（圖6）

圖 6

（3）弓步分手

上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬直，右腳跟外展，成左弓步；同時兩掌前後分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上；右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；兩臂微屈；眼看左掌。（圖7）

2. 右野馬分鬃

（1）轉體撇腳

重心稍向後移，左腳尖翹起外撇，上體稍左轉；兩手準備翻轉 “抱球”；眼仍看左手。（圖8）

圖 8

（2）抱手收腳

上體繼續左轉，左手翻轉成手心向下，在左胸前屈抱；右手翻轉前擺，手心向上，在腹前屈抱，兩手上下相對，如在左胸前抱球；重心移至左腿，左腳踏實，右腳收至左腳内側，腳尖點地；眼看左手。（圖9）

圖 9

（3）轉體上步

上體稍右轉；右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕着地。（圖10）

圖 10

（4）弓步分手

上體繼續右轉；重心前移，右腳踏實，右腿屈膝前弓；同時左腿自然蹬直，左腳跟外展成右弓步；兩手前後分開，右手分至體前，高與眼平，手心斜向上；左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看右手。（圖11）

圖 11

3. 左野馬分鬃

（1）轉體撇腳

重心稍後移；右腳尖翹起外撇，上體稍右轉；兩手準備翻轉 “抱球”。（圖12）

圖 12

（2）抱手收腳

上體繼續右轉；右手翻轉成手心向下，在右胸前屈抱；左手翻轉前擺，在腹前屈抱，兩手上下相對，如在右胸前抱球；重心前移，右腳踏實，左腳收至右腳内側，腳尖點地；眼看右手。（圖13）

圖 13

（3）轉體上步

上體左轉；左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕着地，重心仍在右腿上。（圖14）

圖 14

（4）弓步分手

上體繼續左轉；重心前移，左腳踏實，左腿屈膝前弓；右腿自然蹬伸，右腳跟外展，成左弓步；同時兩掌前後分開，左手分至體前，高與眼平，手心斜向上；右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；兩臂微屈；眼看左掌。（圖15）

圖 15

【要點】

（1）左野馬分鬃

① 本勢攻防含意是假設對方右手打來，我用右手擒握對方手腕向下采領，左腳插入對方身後，左臂插入對方右腋下，用轉腰分靠之力，将對方掀倒。

② 轉體和抱手要在轉體的帶動下協調一緻地完成。“抱球” 是一個形象的比喻，兩臂猶如抱一個氣球，既要抱得穩，又不使氣球觸及身體，故此兩臂的動作要松柔圓滿，不可過緊過松。右臂高與肩平；肩部放松，肘略低于肩，腕略低于手，五指微屈，自然分開；前臂與胸部之間的距離保持20～30厘米。左臂的擺動要走弧形，還要伴随着前臂的旋轉。定勢時左臂也要呈弧形，前臂與腹部距離約10厘米。

③ “右腳收至左腳内側，腳尖點地”，指的是右腳前掌着地，右腿輔助支撐體重。初學時這樣做，有利身體放松和穩定。經過一段練習，待動作熟練之後，右腳收向左腳内側時，腳尖不應點地。右野馬分鬃也同樣如此。

④ 假設起勢時面向南方，左野馬分鬃的上步腳尖要朝向東方。在上步時上體轉向偏東，弓步時繼續轉向偏東，兩步轉體應連貫一氣，中間不可間斷。

⑤ 左腳上步時要腳跟先着地，随重心前移全腳踏實。楊式太極拳的步法，要求一腿支撐身體，穩定重心，另一腿輕起輕落，點起點落地邁出，不可落腳沉重，重心過早轉移。弓步過程要由腰部旋轉，左腿屈弓和右腿後蹬三者協調配合，不可先蹬直右腿，再屈左膝，動作生硬，重心起伏。

⑥ 太極拳的弓步，後腿自然蹬直即可，不能像長拳那樣挺勁繃直，但也不可過于放松，膝部出現較大的彎曲。

另外，後腳要全腳踏實，不允許出現腳外側離地（掀腳）和腳後跟離地（拔跟）的現象。本勢的弓步前腳方向正東（假設向南起勢），後腳斜向東南。兩腳橫向間應留有20～30厘米寬度，以利重心穩定。

⑦ 定勢時左手掌心斜向上，力點在前臂外側，向左上方 “靠” 出。此時左肩左肘要松沉，左手要展掌、 舒指，體現出沉穩的氣勢。同時，右手要下采至右胯旁，手心向下，指尖朝前。采到頂點時也要求展掌、 舒指、 坐腕、 沉肩。

⑧ 在完成定勢的一瞬間，應有一點四肢膨展，上下伸拔的貫力意念，同時配合呼氣下沉。這樣可使定勢更臻沉穩，虛實變化更為分明。但是，貫力的意念不宜過分，不要故意賣弄，生硬造做。

（2）右野馬分鬃

① 轉體翹腳時，身體重心平穩地稍後移，與上體左轉協調并進。運轉過程中，上體要保持正直。重心移動的幅度以左腳可以輕靈地轉動，周身上下相随，協調動作為準。

② 抱手收腳時，兩手先略放松（由實變虛），随即左掌内旋，右掌外旋，兩手翻掌劃弧抱球。同時收攏後腳。

③ 收腳時，主要是通過重心前移，轉體合胯，以腰腿的力量輕輕地把後腳提起，慢慢地屈膝向前提收，至前腳内側。

④ 連續上步的步法，是本勢的教學重點。教學中，可将弓步和連續上步做為基本功專門提出來練習，可以收到強化基礎，鞏固要領的雙重功效。

⑤ 其它要點同左野馬分鬃。

【易犯錯誤】

① 第一個野馬分鬃由于轉體不夠，左腳上步落點偏右，造成左弓步兩腿“擰麻花”。後面兩個弓步容易出現兩腳橫向寬度不夠，形成 “走鋼絲” 的錯誤。

② 步法沉重急促，拖泥帶水。

③ 弓步時後腳跟沒有外展後蹬，造成挺胸、 側肩、 開胯、 敞裆的錯誤。

④ 腕指過于僵硬或松軟。

⑤ 動作中，上體俯仰歪斜或低頭彎腰。

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