系列看點：“我想好好睡個覺”

龍瑩

長沙劉小蘭在省會某媒體就職，工作期間經常采訪一些新鮮事物和與大衆息息相關的單位部門和企業，長沙市雨花區時代陽光大道216号全洲大廈裡的“萬福欣門診睡眠醫學中心”也是她常去的地方。每到一處，劉小蘭都要采寫、拍照和視頻，被訪對象稱她是像蜜蜂和像織女一樣的“打卡網紅”。專家邀約她說，5月17日“萬福欣睡眠健康旗艦店”有許多惠民新舉措，屆時來打卡啊。劉小蘭說，17日一定來，但14日還是先來一趟。

睡眠時間與業績和健康哪個更重要？

當日上午，劉小蘭再次來到萬福欣。這次她專心地坐了下來在與專家交流中說，自己也在為睡眠這個問題發困。她認為自己年輕體康，少睡點覺多把時間用在工作上無所謂。可是入職幾年下來後，工作上的業績是出來了，腦袋卻經常出現恍恍惚惚的情況，記憶力也不如以前。劉小蘭問專家，睡眠時間與業績和健康相比，哪個更重要？

專家周老師說，揭示這個答案之前先來看看一個數據。醫學研究表明，一個健康的人必須要有足夠的睡眠時間。沒有睡眠人們無法生存，連續不睡覺的人最多隻能持續5天。一天不睡覺是可以忍受的，三天不睡覺會導緻人們易怒、煩躁和容易有攻擊行為。一個人長時間不睡覺，不管是精神上還是身體上都會施加很大的壓力，各種都會發生，身體會被完全摧毀。人體生物鐘建議晚上人們22點前入睡，早上7點前起床，大腦皮質得以修可增強免疫力，有利于抗擊病毒的侵入，從而提高工作效率。

睡眠對人腦發育有很大促進作用

睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象，是在此期間體力得到恢複的一個過程，睡眠時間是指一天内睡眠睡眠的總和，其中分為間斷睡眠和連續睡眠。睡眠對人腦的發育有很大的促進作用，而神經機制、免疫增強、大腦信息處理功能的改善、記憶增強和各種疾病的治療都歸功于睡眠。如果睡眠不足，這些功能會有很大的缺陷和不足甚至不會存在。上了年紀的人睡眠質量比不上年輕人是自然規律，因個人體質差異，隻要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。

國學提倡睡“子午覺”養精蓄銳

劉小蘭說，白天的工作沒完成隻有到了晚上繼續加班，第二天淩晨還得爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦呢？專家說，我國傳統養生學提倡睡“子午覺”可以養精蓄銳，其中“子”是指夜間的23-1點，“午”是指白天的11-13點，這是非常正确的。成年人正常的睡眠時間在6-9個小時，以第二天醒後精神飽滿為準。這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。睡午覺也是個很好的睡眠習慣，中午12點至下午2點之間有半小時的深睡眠，幫助人體機能的自行修複。尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”。小睡片刻換來的是下午工作的高效率，這個值得。但最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

睡前洗個熱水腳有利于身體保健

專家告訴劉小蘭，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，周末和休息日也應如此。保持卧室空氣流通和适宜溫度，營造一個清靜合适的健康睡眠環境。晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。不要帶着問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。“睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒适并有利于身體保健。”

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