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減肥，你還在傻傻節食嗎？你還隻會水果代餐、拒絕主食等方法來降低體重嗎？
真正的減肥達人根本不會餓着自己，因為這樣會越減越肥。聰明的吃法會讓你既不用餓肚子，還能健康地瘦下來。
下面讓減肥過來人告訴你，怎麼吃才能健康地瘦下來，避免身材反彈？學習這3個減脂飲食原則：
第一個原則、減肥要降低熱量攝入，但是過度節食不可取。
合理的熱量缺口有助于體脂率下降，但是熱量缺口太大，會讓身體陷入饑荒，肌肉也會出現流失現象。
減肥期間，每天的熱量攝入需要高于身體基礎代謝值，一般不低于身體總代謝值的70%，這樣才能保證身體的循環運轉，避免身體陷入饑荒狀态。如果你平時一天的熱量攝入為2000大卡，減肥期間可以控制為1400-1600大卡。
第二個原則、多樣化飲食，均衡營養攝入
減肥期間，我們不但要控制卡路裡攝入，還需要學會怎麼聰明地吃，選擇飽腹感強、熱量低的食物，這樣才能降低饑餓感，減肥更容易堅持下來。
不同食物的熱量是不同的，很多加工過度的食物，熱量都是非常高的，比如各種雪糕、巧克力、薯片、餅幹、炸雞等食物，都是容易讓你發胖的。
而各種高纖維、低熱量的蔬菜，比如：生菜、西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、甘藍都是熱量比較低的食物，可以促進腸道蠕動，隻需要保持低油鹽的烹饪方式，就能填飽肚子，還能讓你慢慢瘦下來。
此外，水煮蛋、三文魚、牛肉、雞胸肉、牛奶、奶制品是非常優質的蛋白來源，身體分解蛋白質需要花費更多熱量，飽腹時間也會更加長久。
減肥期間也需要适量補充蛋白質營養，每公斤體重匹配1.2-1.5g蛋白質，這樣可以保持身體高代謝水平。
主食方面，控制每天的碳水化合物不要過量，每公斤體重匹配2g-3g碳水化合物，如果你是70公斤，那麼一天的碳水攝入量不要低于為140g，不要超過210g。
我們可以少吃細糧，多吃一些粗糧，比如：玉米、紅薯、豆類、糙米、燕麥、薏米等食物，這些碳水化合物分解時間比較長，升糖系數比較低，飽腹時間也會更久。
第三個原則、三餐規律，晚餐早點吃
養成規律的飲食習慣是很重要的，不要跳過早餐，也不要不吃晚餐。三餐規律可以保持身體高效代謝運轉，減少脂肪的堆積，減少胃潰瘍、胃下垂的問題。
早餐要吃得優質，補充優質蛋白，晚餐吃得早，少吃主食，睡前4小時不要進食，這樣可以給腸胃足夠的消耗時間。
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