經過心理學家的實證研究和長期的觀察總結，人類的依戀模式大緻上可以分為三類：安全型依戀、回避型依戀和焦慮型依戀。

其中，得到了足夠照顧的孩子，更容易形成安全型依戀；而沒能夠得到好的照顧的孩子，則形成了非安全型依戀。

非安全型依戀有兩種常見表現：那些選擇不再哭泣不再期待的孩子，形成回避型依戀模式；那些選擇哭得更響、黏得更緊的孩子，形成了焦慮型依戀模式。

這些依戀模式，雖然基于一個人小時候的經曆形成，卻會持續影響着我們對待問題的看法，以及解決問題的方式。

那麼，你的依戀模式類型是怎樣的呢？一起來做個測試了解一下吧！

下面有一些對日常生活狀态的描述，請根據你的實際情況，或者你認為你可能會有的情況進行選擇。

A.完全不符合 B.比較不符合 C.不确定 D.比較符合 E.完全符合

1.我認為我很容易和别人親近。

2.适度依賴别人讓我感到安心。

3.我不願意和别人分享内心深處的感受。

4.我經常為人際關系感到煩惱。

5.即使和親友發生争吵，我也不會全盤否定我們的感情。

6.如果别人對我的态度有些冷淡，我會冷靜地思考原因是什麼，并且我認為對方的表現也許并不是因為我。

7.我覺得與别人親近會讓我有些不舒服。

8.我容易對别人産生依賴的感覺。

9.我對自己的人際關系感到很滿意。

10.如果别人對我的态度突然冷淡，我會覺得是我做錯了什麼。

11.在跟親人朋友發生矛盾時，我有時會說一些狠話，做一些偏激的事情，過後又感到很後悔。

12.我很少對人際關系感到煩惱，因為我覺得人際關系不那麼重要。

13.我對别人的情緒變化很敏感。

14.如果和我很親近的朋友表現得有些冷淡疏遠，我會感覺無動于衷，甚至如釋重負。

15.我發現自己很難全身心依賴别人。16.向别人傾訴我内心的感受時，我會擔心對方發現我不好的一面。

16.向别人傾訴我内心的感受時，我會擔心對方發現我不好的一面。

17.我發現别人不樂意像我希望的那樣與我親近。

18.我很容易和别人溝通自己的需要和想法。

19.在和親人朋友發生矛盾後，我很快就能平靜下來，把心思放在其他事情上。

20.看到别人傷心的時候，我感覺很難給對方情感上的支持。

21.我擔心如果我離開現在的朋友，很難再結交其他的朋友。22.即使與好友曾經有過矛盾，我們仍然可以繼續做朋友。

23.當别人與我很親近的時候，我會感到不安。

24.和别人意見不一緻的時候，我也能心平氣和地表達。

計算各題得分，A=1，B=2，C=3，D=4，E=5，無反向計分。按照以下維度計算各維度總分。

焦慮維度：4、8、10、11、13、16、17、21題。

安全維度：1、2、5、6、9、18、22、24題。

回避維度：3、7、12、14、15、19、20、23題。

1.當焦慮維度得分最高，且“焦慮維度-安全維度≥16，焦慮維度-回避維度≥16”時，你傾向于焦慮型依戀模式。你很容易和别人親近，樂于和他人分享自己的事情和内心感受。你可以很好地調節自己的情緒，很少陷入情緒困擾。你的人際關系很好，不會對你造成困擾。對待人際交往中的矛盾，你也可以通過和他人進行溝通去解決。

2.當回避維度得分最高，且“回避維度-焦慮維度≥16，回避維度-安全維度≥16”時，你傾向于回避型依戀模式。你喜歡獨立、自由，不喜歡和他人過于親近。其實，你也需要和别人産生親密的聯結，你隻是不願意太過于親近，喜歡和别人保持一定的距離。你不願意和别人說自己的事情和内心感受，别人可能會覺得和你有距離感。

3.當安全維度得分最高，且“安全維度-焦慮維度≥16，安全維度-回避維度≥16”時，你傾向于安全型依戀模式。你很容易和别人親近，樂于和他人分享自己的事情和内心感受。你可以很好地調節自己的情緒，很少陷入情緒困擾。你的人際關系很好，不會對你造成困擾。對待人際交往中的矛盾，你也可以通過和他人進行溝通去解決。

4.當三者互相相減都少于16時，你屬于混合型依戀模式。你在焦慮型依戀模式和回避型依戀模式的得分相當，在不同程度上兼有兩種依戀模式的一些特點。你想要情感上的親密關系，但是有時又不能完全信任和依賴他們。你有時會擔心如果和别人靠得太近，你可能會受到傷害。對你來說，和别人比較親近會讓你感到不舒服。在生活中會習慣把關系往壞的方面去想，明明想要建立情感聯結，但是又因為害怕受傷不敢前行。

5.當焦慮維度得分第一，且滿足“焦慮維度-安全維度＜16，焦慮維度-回避維度＜16”其中之一（滿足一個即可，滿足兩個就是混合型依戀了）時，你在依戀模式各類型中得分較為平均，更傾向于焦慮型依戀模式。你渴望親近的人際關系，有時可以和别人建立起比較親密的關系，但在這個過程中，有時你會擔心别人不想和你親近。和别人相處讓你感到快樂，但是因為你時不時地擔心，會對别人的情緒比較敏感，你的情緒也會随之波動。總的來說，你渴望與别人聯結，這個過程讓你快樂，也讓你煩惱。

6.當回避維度得分最高，且滿足“回避維度-焦慮維度＜16，回避維度-安全維度＜16”其中之一時，你在依戀模式各類型中得分較為平均，更傾向于回避型依戀模式。你可以和别人建立起看起來還不錯的人際關系，但是有時你不願意将關系進一步深入，你不太喜歡和别人過于親近。你會和别人分享關于自己的事情，有時也會和别人說到自己的内心感受；但有時也會把自己的真實感受隐藏起來，讓自己獨立于人群之外。整體來講，你總是和别人保持着不遠不近的距離，這樣讓你感到更舒服。

7.當安全維度得分最高，且滿足“安全維度-焦慮維度＜16，安全維度-回避維度＜16”其中之一時，你在依戀模式各類型中得分較為平均，更傾向于安全型依戀模式。你比較容易跟别人親近，一般情況下，也比較樂于和他人分享自己的事情和内心感受。你的人際關系比較好，有時也會因為别人的言行産生焦慮的情緒，從而産生一些矛盾。不過一般情況下，你可以比較好地解決這些問題。

今日行動童年時期形成的依戀模式會變成烙印在你身體、情緒中的記憶，影響着你一生中的方方面面。雖然我們已經無法回到過去，為過去曾經受過傷的自己做些什麼，但是，我想介紹一項叫作“關愛練習”的行動，讓你有機會為現在的自己做些有意義的事情。

第一步，回想一下最近一年來，你受過的一次委屈、挫折或傷害。

第二步，扮演一次安全型的父親或母親，把自己當成孩子。

第三步，面對這個難過的孩子，你作為一個安全型的父母，會産生什麼樣的反應，又會對他說些什麼，做些什麼呢？

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