一、力量訓練如何安排？
力量訓練可以在安排在非重點課，輕松跑後做3-4個動作，每個動作3-4組，時間15分鐘内，每周可以分成臀腿、核心、上肢/擺臂、跳躍/協調，四次來練習，不要負重，每組8成的負荷就可以，組與組前期可以休1分鐘，随着訓練的适應，慢慢調整到休30s就可以了。有些動作可以輔助彈力帶。基本不需要杠鈴和啞鈴。
二、什麼時間跑步最好？
最完美的跑步時間在早上，空氣好，精神好；不太合理的是晚上，光線暗，視眼差，夏天蚊子多，女生有點不安全；因人而異吧！但盡可能的選擇早上跑步，如果因為上班，或者出差無法早上跑步，也可以晚上進行訓練，但是時間要控制在20點之前。夏季早上5點～7點，冬季6點～8點時間段最好。如果時間靈活性不夠，根據實際情況進行選擇。晨跑不宜早，夜跑不宜晚，合理評估個人狀态，不過量，不追速，适可而止就好。
三、5公裡30分鐘什麼水平？
不要老問這類的問題！堅持下去，跑得開心，就是最好的水平。剛開始接觸路跑的時候，能健康完賽就萬事大吉！結果不小心破四了！再拉足月跑量，适當強度，不斷積累能量，可能就跑到330了……堅持下去，總會遇到最好的自己。不要以各種标準去約束自己，也不要跟人家去比。一步一個腳印，開心一公裡是一公裡。因為你永遠不知道多快，才算快；多遠才算遠，适合自己的就好！
四、步頻是不是要達到180才算及格？
對于大衆愛好者來說，沒有所謂的标準。能以舒适的步頻率堅持下去就好了。刻意追求高步頻，大步幅，實際上就有點為難自己了！很多精英跑者，從未糾結過自己的步頻和步幅，順其自然，随着時間的推移，步頻步幅慢慢地提升了！當你刻意追求這些東西的時候，就會顯得有點急于求成。我也不知道自己的步頻步幅是多少，合适才是精髓。越糾結，反而越不會跑了。大衆愛好者，關注自己的跑姿，注重核心力量訓練，以及熱身拉伸充分，勝過這些所謂的标準。
五、如果破310，月跑量一定要達到400多公裡嗎？
因人而異吧！有的人月跑量達到600公裡，跑320都困難；有的人月跑量200公裡，也可以破三。實際上，跑出好成績，跑量隻是其中之一，适當就好，非得逼迫自己，拉到身心俱疲，反而難以達到訓練效果。個人感覺320～300，真的不需要“大跑量，高強度”，保證基礎跑量，适當強度，注重核心力量訓練，再積累積累經驗，問題不大。有些人達不到，是因為訓練方法有問題， 一天天瞎練，不僅出不了成績，可能會弄出傷病。注重有氧基礎，尋找個人短闆，練跑姿的經濟性，就對了！
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