随着社會的發展，肩頸痛似乎不再是老年人的專利，越來越多的年輕人成為骨科診室的常客。說起這事，辦公室的白領們最有發言權，久坐加長時間操作電腦讓很多人都直呼“擡不起的肩膀，承不起的腦袋”。肩頸疼痛會造成什麼影響？怎樣緩解肩部疼痛才是有效的呢？

為什麼說“肩頸不分家”？

肩頸疼痛之所以常常同時出現，主要有以下原因：

第一，頭頸部中有很多肌肉和肩部相連，長時間保持一個姿勢不變，會導緻相關肌肉得不到充分的休息而疲勞酸痛。

第二，很多人的坐姿有一定的問題，現代社會平闆電腦和手機成為很重要的工具，但是因為屏幕位置較低，很多人養成了低頭的姿态。這樣容易使頭部重心前移，肩頸部肌肉需要更大的拉力維持脊柱的平衡。

第三，頸肩部有豐富的神經分布，疲勞僵硬的肌肉和失衡的脊柱會對神經造成卡壓，加重酸痛感。

下面這些不良體态，你“中招”了幾個？

“懶漢躺”時，人處于半卧位，搭配松軟的懶人沙發更加“惬意”。雖然這個動作很舒服，但是！半卧位時，腰椎缺乏足夠的支撐，與脊柱的生理弧度相沖突，時間久了，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構。

半卧位時，部分肌肉群仍然處于緊繃的狀态，時間一長，可能導緻肌肉勞損、脊柱側彎，誘發頸椎病和腰椎間盤突出。同時，“懶漢躺”還容易引起胸椎曲度改變，導緻胸椎小關節紊亂。比如胸四節段小關節紊亂，可能會引起心髒問題。有的患者出現“心疼”、胸悶氣短症狀，反複查心電圖卻沒發現問題，呼吸專科檢查肺部功能也沒有問題，長時間受到疼痛困擾卻未能查因，症結就在于胸椎小關節。

研究表明，脊柱的壓力與體位關系很大。如果說腰椎壓力在站立位為1，那麼卧位時腰椎所承受的壓力僅有站位的25%，坐姿是150%，坐下前傾是200%。對于已經有脊椎疾病的患者，醫生會建議“能躺不站，能站不坐”。

長時間伏案工作，固定一個坐姿，導緻腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，正常生理曲度被改變，椎間盤所受重力不斷增大，最容易誘發椎間盤突出；肩部頸部肌肉長久處于緊張狀态，也容易壓迫血管，導緻血液供給不足，引發肩部疼痛。同時，久坐還會引起臀大肌的向心收縮導緻松軟無力，同時腰大肌、髂腰肌等肌肉群也處于離心收縮的無力狀态，這兩組肌肉的無力對髋關節的活動影響很大。

不少人居家辦公時，沒有坐在高度合适的書桌前，而是選擇窩在沙發或床上，或把電腦放在大腿上打字，或俯首寫寫畫畫，這樣一坐就是大半天。

專家指出，以上這樣工作或學習的姿勢往往較為扭曲：駝背、弓腰、低頭……肌肉受到過度牽拉，不利于脊柱保持生理弧度，會導緻肌肉勞損、脊柱病變。

久坐人群如何緩解肩頸部酸痛感？

肌肉長時間保持緊張狀态容易酸痛僵硬，可以做一些頸肩部拉伸的動作，放松緊張的肌肉，增加頸肩部的活動度和柔韌性。

使用平闆或手機時，可以用支架擡高屏幕，使得屏幕和坐直之後的視線基本平齊。這個時候頸肩部的肌肉處于放松的姿态，不容易疲勞。把長時間的工作分成幾個階段來完成，一個小時左右起身休息，活動一下頸肩部。

很多人因為職業的原因不得不長時間低頭，久而形成探頭駝背的姿态，此時可以做一些對抗性的動作來改善。如昂首挺胸，将兩手交叉放在腦後，手臂向前拉，頭往後頂。這樣可以訓練到頸肩部的肌肉，使頸椎保持一個健康的姿态。

不少肩痛的病人都有“圓肩含胸”的狀态，其實這是肩胛骨後内方肌肉薄弱的表現。這時可以通過做挺胸夾背的運動來緩解：胸部盡量擴開，兩個肩膀盡量向後背中間夾。這樣可以使肩膀保持一個良好的姿态，從而有效緩解肩部的疼痛。

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文章小編：汽水

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