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如何降低體脂練出腹肌

生活更新时间:2024-11-26 02:03:28

男生減掉20斤脂肪一般要多久，男生可能要兩個月，女生應該要三個月，為什麼男生總是比女生時間短呢？因為他們每天訓練的強度、次數比女生大，所以減脂效果更好，學會這3點，體脂蹭蹭掉，還能練出帥氣的腹肌。

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）1

1.少吃油炸食品、高糖分甜品、重口味食物

男生要迅速減掉20斤脂肪，那就要少吃油炸的食品、高糖分的甜品、重口味的食物，比如曲奇、薯片、蛋糕，還有快餐也不要吃太多，不然還沒減掉5斤脂肪，便增加10斤脂肪，多吃蛋白質食物，沒有脂肪，還能幫助燃脂，對于增長肌肉有很大作用。

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）2

2.HIIT式跳繩燃脂更佳

跳繩是減脂效果不錯的運動，但是hiit跳繩比普通跳繩燃脂更好，男生可以在30秒内快速跳繩，能達到90-100個已經算高手，然後慢速跳20秒便可，如此循環跳，可以分10組來跳，每組跳2分鐘左右，總共做20分鐘，脂肪迅速燃燒起來。

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）3

3.力量訓練增加肌肉

力量訓練有很多，其中腹部的訓練尤為重要，因為全身的脂肪，腹部占大部分，所以男生要重點訓練腹部，快速增加其肌肉，那就會幫助身體消耗更多脂肪，當然包括腹部的脂肪，其中有反向卷腹、空中蹬車、俄羅斯轉體等，每天做4-6組，或隔一天做一次。

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）4

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，20斤脂肪就會“嗖嗖地”掉下來，堅持做腹部訓練，練出腹肌不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）5

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