如何降低體脂練出腹肌-tft每日頭條

如何降低體脂練出腹肌

生活更新时间:2024-09-27 20:21:19

男生減掉20斤脂肪一般要多久，男生可能要兩個月，女生應該要三個月，為什麼男生總是比女生時間短呢？因為他們每天訓練的強度、次數比女生大，所以減脂效果更好，學會這3點，體脂蹭蹭掉，還能練出帥氣的腹肌。

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）1

1.少吃油炸食品、高糖分甜品、重口味食物

男生要迅速減掉20斤脂肪，那就要少吃油炸的食品、高糖分的甜品、重口味的食物，比如曲奇、薯片、蛋糕，還有快餐也不要吃太多，不然還沒減掉5斤脂肪，便增加10斤脂肪，多吃蛋白質食物，沒有脂肪，還能幫助燃脂，對于增長肌肉有很大作用。

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）2

2.HIIT式跳繩燃脂更佳

跳繩是減脂效果不錯的運動，但是hiit跳繩比普通跳繩燃脂更好，男生可以在30秒内快速跳繩，能達到90-100個已經算高手，然後慢速跳20秒便可，如此循環跳，可以分10組來跳，每組跳2分鐘左右，總共做20分鐘，脂肪迅速燃燒起來。

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）3

3.力量訓練增加肌肉

力量訓練有很多，其中腹部的訓練尤為重要，因為全身的脂肪，腹部占大部分，所以男生要重點訓練腹部，快速增加其肌肉，那就會幫助身體消耗更多脂肪，當然包括腹部的脂肪，其中有反向卷腹、空中蹬車、俄羅斯轉體等，每天做4-6組，或隔一天做一次。

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）4

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，20斤脂肪就會“嗖嗖地”掉下來，堅持做腹部訓練，練出腹肌不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

如何降低體脂練出腹肌（男生減掉20斤脂肪要多長時間）5

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活吞噬星空修煉等級
吞噬星空修煉等級?地球篇：學徒級、初級戰士、中級戰士、高級戰士、初級戰将、中級戰将、高級戰将、初級戰神、中級戰神、高級戰神、超越戰神的存在，今天小編就來說說關于吞噬星空修煉等級?下面更多詳細答案一起來看看吧!吞噬星空修煉等級地球篇：學徒級、... 2022-08-11
生活蛋卷冰淇淋如何做
蛋卷冰淇淋如何做?蛋黃加入白糖攪打均勻，加入牛奶攪打均勻，我來為大家科普一下關于蛋卷冰淇淋如何做?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蛋卷冰淇淋如何做蛋黃加入白糖攪打均勻，加入牛奶攪打均勻。将蛋奶液小火加熱并不斷攪拌，蛋奶液在接近沸騰時... 2022-07-27
生活塑料瓶蓋打不開有啥妙招
塑料瓶蓋打不開有啥妙招?根據瓶蓋的大小選擇合适型号的旋蓋器，把旋蓋器有鋸齒的部位套在瓶蓋上，用手轉動旋蓋器可以打開瓶蓋，今天小編就來說說關于塑料瓶蓋打不開有啥妙招?下面更多詳細答案一起來看看吧!塑料瓶蓋打不開有啥妙招根據瓶蓋的大小選擇合适型... 2022-07-10
生活烤箱沒預熱直接烤了怎麼辦
烤箱沒預熱直接烤了怎麼辦?烤箱沒預熱直接烤了需要立刻關閉烤箱，重新預熱，我來為大家講解一下關于烤箱沒預熱直接烤了怎麼辦?跟着小編一起來看一看吧!烤箱沒預熱直接烤了怎麼辦烤箱沒預熱直接烤了需要立刻關閉烤箱，重新預熱。預熱烤箱是為了能快速達到烘... 2022-08-02
生活灰棗怎麼洗最幹淨
灰棗怎麼洗最幹淨?用熱水泡十幾分鐘就可以把棗上的灰洗下來，下面我們就來聊聊關于灰棗怎麼洗最幹淨?接下來我們就一起去了解一下吧!灰棗怎麼洗最幹淨用熱水泡十幾分鐘就可以把棗上的灰洗下來。用開水煮一會兒就可以把棗上的灰洗下來。因為棗有褶皺部分，用... 2022-06-23
生活高山草原和草甸區别
盧達晨答：有草的土地是草地，可利用的草地是草場，廣闊的草地是草原，水分多的草原是草甸。【拓展内容】草場：生長草本和木本飼用植物，主要用作畜牧業生産資料的土地。草場與為畜牧業利用的草地為同義詞。（《資源科學技術名詞》）草地：是一種土地類型，是... 2022-10-22
生活司馬南吐槽柳傳志
這段時間，聯想在網上又“翻紅”了。司馬南連續發了兩個多小時的視頻質疑聯想近20年來的種種行為，問題太大、太多、太雜，不是一篇千餘字的小文章可以談清楚的。所以，本文挑了其中一個很小的切入口——退休金，分享一些觀點。據司馬南統計，2019年柳傳... 2022-11-08
生活豆漿機做杏仁露方法
豆漿機做杏仁露方法?準備材料：甜杏仁100g，糯米15-20g，清水1000-1200ml，冰糖适量，下面我們就來聊聊關于豆漿機做杏仁露方法?接下來我們就一起去了解一下吧!豆漿機做杏仁露方法準備材料：甜杏仁100g，糯米15-20g，清水1... 2022-07-07
生活怎麼自制辣條
怎麼自制辣條?食材：面粉适量，食用油适量，多種辣椒适量，鹽适量，花椒适量，今天小編就來說說關于怎麼自制辣條?下面更多詳細答案一起來看看吧!怎麼自制辣條食材：面粉适量，食用油适量，多種辣椒适量，鹽适量，花椒适量。和面：選用上好的面粉加水加蛋。... 2022-07-10
生活面霜跟日霜的區别在哪裡
你還早晚用着一罐面霜嗎？不不不...精緻的女孩兒們早就用上了：日霜&晚霜其實面霜的主要功效就是：保濕➕鎖水。通常用在護膚的最後一步。如果一瓶面霜并未标注是日霜，還是晚霜，僅僅寫的是“面霜”那麼無論你是白天用，晚上用，都沒有錯！但是，反過來，... 2022-12-18
生活美劇天賦異禀解讀
《X戰警，天賜》是去年新出的一部科幻題材的電視劇，又叫《天賦異禀》，是X戰警系列繼大群之後又一部X戰警系列衍生劇。講述了X戰警消失後變種人對抗特勤局對的故事，第一季結束後北極星小姐姐在網上也是火了好一陣，收獲了大批粉絲，天賦異禀的熱度也一舉... 2022-11-29
生活天氣熱筍怎麼保存
天氣熱筍怎麼保存?用大的容器盛一些幹的細沙，然後将筍帶皮深埋其中，之後在上面噴微量的水鎖住水分就可以了但是水千萬不能太多否則容易腐爛此法一般可以保存半月左右，我來為大家科普一下關于天氣熱筍怎麼保存?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!天... 2022-06-18
生活紅米note開啟root
【搞科技教程】紅米Note4G增強版手機的root教程來分享一下了，在網上看到有一些機友采用的是root包來進行root的，也就是下載一個root包，然後把root包放到手機裡進行更新就可以了，不過這個root方法有局限性，高版本的系統ro... 2022-10-27
生活聖女果盆栽方法
聖女果盆栽方法?準備基質：在種植盆栽聖女果之前，要準備好大小适合的花盆和土壤最好使用排水能力好的土壤，将比較大的顆粒土需篩出來準備好之後要進行消毒，最後加一些有機肥就行了，我來為大家講解一下關于聖女果盆栽方法?跟着小編一起來看一看吧!聖女果... 2022-06-12
生活番茄湯怎麼做好喝
番茄湯怎麼做好喝?将番茄洗淨，用沸水燙一下，去皮，切成小塊待用，今天小編就來聊一聊關于番茄湯怎麼做好喝?接下來我們就一起去研究一下吧!番茄湯怎麼做好喝将番茄洗淨，用沸水燙一下，去皮，切成小塊待用。炒鍋放入黃油，燒至七成熱時，放入面粉，炒至黃... 2022-08-11
生活科目三有晚上練的嗎
科目三有晚上練的嗎?科目三有晚上練的駕照科目三晚上練車,原因可能是師傅想讓學員練得更久，更穩定，才能更有方向感，考試時才會得心應手，今天小編就來聊一聊關于科目三有晚上練的嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!科目三有晚上練的嗎科目三有晚上練的。... 2022-06-07
生活申請退款後怎麼快速讓商家退款
1、可以通過查詢交易訂單發起退款申請或者按訂單号申請退款。1)查詢交易訂單發起退款：2)按訂單号申請退款，輸入微信支付訂單号或商戶訂單号任意一個即可申請：注意：退款後請在營收系統撤銷對應賬單，以避免對賬不正确情況出現。2、選擇退款資金扣款反... 2023-01-09
生活音序查字法怎麼查
音序查字法怎麼查?确定所查字讀音的第一個字母，并在字典或詞典《漢語拼音音節索引》中找到這個字母，我來為大家科普一下關于音序查字法怎麼查?以下内容希望對你有幫助!音序查字法怎麼查确定所查字讀音的第一個字母，并在字典或詞典《漢語拼音音節索引》中... 2022-06-08
生活窗簾怎麼選
窗簾怎麼選?根據朝向定位想要選到合适的窗簾，達到滿意的裝飾效果，首先要根據朝向來定位面向南邊的窗戶光線比較充足，因此可以選擇絲質或者薄紗面料的窗簾而面向北的窗戶光線比較陰暗，因此可以選擇暖色調且帶有厚重感的窗簾，以此來增加房間的溫度朝東或者... 2022-07-12
生活榴蓮班戟怎麼弄
榴蓮班戟怎麼弄?主料：雞蛋一個，糖粉20g，低粉80g，白糖30g，黃油15g，牛奶一袋220ml，榴蓮肉适量，下面我們就來說一說關于榴蓮班戟怎麼弄?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!榴蓮班戟怎麼弄主料：雞蛋一個，糖粉20g，低粉80g，... 2022-07-05
生活鼓勵孩子加油努力話語
鼓勵孩子加油努力話語?孩子，辛苦了謝謝你為班集體付出的勞動，我來為大家科普一下關于鼓勵孩子加油努力話語?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!鼓勵孩子加油努力話語孩子，辛苦了！謝謝你為班集體付出的勞動！這學期，你各方面不像以前那麼突出，可... 2022-06-13
生活生姜如何土培
生姜如何土培?一般情況下，生姜地主要苗木5%-10%可在第一批分枝出現時進行第一次覆土，覆土高度為5-6cm剛開墾時，土壤不宜太高如果過高，第一批枝苗的姜球就會細長，這會增加第二批枝苗的節位，下面我們就來聊聊關于生姜如何土培?接下來我們就一... 2022-07-13
生活香酥雞腿便當的詳細做法
香酥雞腿便當的詳細做法?食材：去骨雞腿350g，栉瓜1個，黑胡椒适量，海鹽适量，油少許，鹹酥椒鹽粉少許，下面我們就來聊聊關于香酥雞腿便當的詳細做法?接下來我們就一起去了解一下吧!香酥雞腿便當的詳細做法食材：去骨雞腿350g，栉瓜1個，黑胡椒... 2022-06-02
生活女孩的英文名字
女孩的英文名字?Anni、Amy、Alisa、Anne、Abby、Angelina、Carrie、Sherry、Emily、Aimee、Alice、Belle、Bonnie、Camille、Caro、Becky、Cherry、Chris、C... 2022-08-09
生活潔面慕斯對皮膚的傷害
潔面慕斯對皮膚的傷害?潔面慕斯對皮膚是沒有傷害的，是溫和不傷膚的潔面産品，今天小編就來說說關于潔面慕斯對皮膚的傷害?下面更多詳細答案一起來看看吧!潔面慕斯對皮膚的傷害潔面慕斯對皮膚是沒有傷害的，是溫和不傷膚的潔面産品。潔面慕斯可以天天用，建... 2022-06-26
生活新手怎麼開士多店
新手怎麼開士多店?确定立地，考察周邊的消費能力和其他店面形式，進行投資預算和效益分析，今天小編就來說說關于新手怎麼開士多店?下面更多詳細答案一起來看看吧!新手怎麼開士多店确定立地，考察周邊的消費能力和其他店面形式，進行投資預算和效益分析。貨... 2022-06-10
生活養花怎麼防止土裡生蟲
我們在家庭中養花，有的花友養的花一年生不了一次兩次蟲，甚至有的一年都不生蟲，為什麼自己養花就會頻繁的生蟲？非常的煩人，因為蟲子滋生出來以後會啃食植物的葉片主幹，甚至會啃食植物的根系，隻要被它啃食了以後，整個植物就會受損，長勢就會受到影響，到... 2022-12-27
生活暗夜帝王言情文案
書名：對陛下讀心後發現他是戀愛腦作者：厲九歌簡介從青樓花魁到一國皇後，這條路，花宜姝隻走了半年。皇帝的日記：雖然花宜姝以前是花魁，雖然她騙過朕，但她與朕心有靈犀，急朕所急，想朕所想，她對朕的一片心是真的。感情騙子花宜姝：……*花宜姝發現自己... 2022-11-19
生活關于秋天的詩句和諺語有哪些
關于秋天的詩句和諺語有哪些?詩句（1）《天淨沙秋思》元.馬緻遠，現在小編就來說說關于關于秋天的詩句和諺語有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!關于秋天的詩句和諺語有哪些詩句（1）《天淨沙秋思》元.馬緻遠枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家... 2022-07-11
生活凱莉日記第一季劇情
凱莉日記第一季劇情?劇情介紹：該劇是《欲望都市》的正統前傳，故事描述公之一CarrieBradshaw（安娜索菲亞·羅伯AnnaSophiaRobb飾）在上世紀八十年代在曼哈頓的高中歲月，我來為大家科普一下關于凱莉日記第一季劇情?下面希望有... 2022-08-14

tft每日頭條

> 生活

> 如何降低體脂練出腹肌

如何降低體脂練出腹肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注