随着戶外涼意減重，秋分節氣也到來了。秋分平晝夜，在當天，白天和夜晚一樣長。但此後，夜漸長、晝漸短，溫差拉大的同時，空氣越來越幹，很容易影響身體狀态。

因此，秋分過後，要注意生活起居和飲食的調養，牢記：“晨起3堅持，睡前2不要”，精力充沛身體佳。

晨起3堅持：

一、堅持起床慢節奏

早上醒來之後，人的身體狀态是需要調整的，如果起得太快，非常容易頭暈乎乎的，感覺很懵。特别是上了年紀的人，在“多事之秋”，一定要堅持慢節奏起床，避免出現不适，刺激身體。

二、堅持喝溫水

早上起來喝水是一個好習慣，它不僅能補充身體睡眠時流失的水分，也能幫助減少很多情況發生。

特别是在秋分過後，氣候本就格外幹燥，上了年紀的中老年朋友，就可以試試在杯中放上這“3樣”泡飲，不僅補水，也能補充營養能量，身體更受益，一整天都活力滿滿！

1.蜂蜜

蜂蜜是一種天然營養品，它質地潤澤，味道甘甜，在秋天吃很适宜，用其泡水喝更是應對秋燥的好幫手。并且，它所含糖分多，早上起來喝上一杯蜂蜜水，能為身體提供能量，退去疲倦感。

生活中常見的有枇杷蜜、棗花蜜、龍眼蜜、百花蜜等，不管哪一種，喝起來都很養潤。在放蜂蜜時，注意水溫不能太高，60℃以下最好，否則營養被破壞掉就沒意義了。

2.青馳菊

秋分前後，菊花也正值開放期，缤紛多彩引人觀賞。作為一種傳統的可食花卉，用它泡水的習慣早在古時就很流行。

因為菊花中含有豐富營養元素，所以沖泡飲用于身體大有裨益。早上起來飲杯菊花茶，不僅清新爽口，它的香氣也很提神，讓人精神飽滿。

在繁多的菊花品類裡，青馳菊營養性數一數二。它是特産自開封的一種黃菊，

外觀靓麗，養分含量高。嶽家湖濕地的自然環境，為其生長提供了優越的土壤、水源條件，所以它成熟後金黃豐盈，内部積累了諸多物質。

為了保證原始風味，青馳菊采摘下來後是晾曬幹制。其幹花鮮活松軟，在泡水後，舒展開來很是驚豔。微微泛黃的茶湯一入口，醇爽怡人。

3.紅枸杞

枸杞應該是大家再熟悉不過的一種營養品，自古以來，它就被廣泛應用于飲食方面。成熟後的枸杞子，外表火紅火紅像瑪瑙一樣，美觀亮眼；且它所含物質豐富，滋味也甘美，用來泡水喝很受喜愛。

由于種植曆史悠久，枸杞有很多品種。現在市面上的枸杞子質量參差不齊，有的顔色太過鮮亮，可能就是染色的。純天然的如華中醫紅枸杞，色澤柔和，顆粒均勻，每一個果實都很飽滿，沖泡後有純正的果香，沁人心脾。并且，它是用當季新果烘幹而成，口感更好，清甜鮮美。

因其幹淨無雜，取之泡飲時，直接拿十幾粒放在杯中，溫水悶三五分鐘，待湯色透亮泛黃，飲下後滋味醇爽。

三、堅持鍛煉

秋天氣候怡人，很适合在戶外運動。大家早上起來吃過早餐，最好是出去活動活動。首先，早起鍛煉有助于體内代謝循環；再者，它也能幫助讓身體更有活力，素質佳。

但注意，不要做太激烈的運動，秋天不宜大量出汗，像打太極、慢跑、做健體操都是可以的。

睡前2不要：

1.不要吃宵夜

因為現代人們娛樂方式的多樣化，大家睡覺普遍都比較晚，吃夜宵也流行起來。雖然秋天人食欲好轉，但還是不要經常睡前吃東西，因為這會給身體帶來很大負擔，出現肥胖等問題。

2.不要帶情緒

秋天是一個蕭瑟的季節，人也容易受影響出現不好的情緒。但晚上睡覺前，大家一定不要多想其他事情，而要盡量調整自己，帶着平靜心緒入睡，身體得到真正的休息，第二天才能精力充足。

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