日常預防失眠有什麼方法-tft每日頭條

日常預防失眠有什麼方法

生活更新时间:2025-01-25 09:11:07

失眠，屬臨床常見病，無傳染性，究其原因還是心态問題。部分人還會出現焦慮、失眠等症狀，如何防治，調節心态至關重要。

動靜結合規則作息

當今失眠居高不下的主要原因是不規律作息。調整好個人的作息時間，盡可能做到子時前睡覺，避免熬夜傷身。創造良好的睡眠環境，包括保持睡眠環境安靜、注意通風、睡具要舒适等。要注意體腦并用，體力活動與腦力活動兩相宜，二者不能偏廢，适度體力活動對健康大有益處。讀書看報養精神，種花養草調性情，别有一番天地。适當戶外活動，充當一下志願者，助人為樂，不乏也是一種合理選擇。

心靜入睡自然而醒

平時常因工作、學習壓力或不順，思慮萬千，出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。所以要學會自我放松，可通過深呼吸的方式進行自我放松，保持輕松樂觀的心态。

可以試試躺在床上，把腳擡起來，靠在牆上數分鐘，有助于自我冷靜。建議睡前一個小時遠離電子設備，躺在床上實在睡不着，可以起來坐一會兒。先睡心，後睡眼，心靜有睡意再上床入睡。當然，理想的是睡到自然醒。

合理飲食适當調理

注意合理飲食，少進滋膩補品和少食鹹腌味重的佳肴。大素小葷清淡為宜。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。

“良好睡眠”是健康基石，不要讓焦慮、失眠、抑郁破壞了心情。

本文由上海市中醫醫院内科主任醫師許良進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

日常預防失眠有什麼方法（專家支三招助你好眠）1

更多精彩内容，請下載科普中國客戶端。

(責編：邢鄭、楊鴻光)

分享讓更多人看到

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活有一種鳥名叫藍靛花它長什麼樣
濟南的天說熱就熱了，山上的很多花兒都逐漸凋謝了，但有這種小花開得正豔，你知道它的名字嗎？它是一種用鳥命名的花兒，它叫錦雞兒，還有個名字叫“金雀花”。今天早上我走在山裡，在路邊、在山崖間不時看到了這樣一簇簇小花：花是金黃色，陽光映照下，這些小... 2022-11-04
生活九鍵怎麼用
九鍵怎麼用?筆者在浏覽器中演示使用方法，首先點擊輸入框調出鍵盤，在彈出的鍵盤上邊選擇鍵盤小圖标，然後選擇拼音九宮格（筆者使用的是系統輸入法），今天小編就來聊一聊關于九鍵怎麼用?接下來我們就一起去研究一下吧!九鍵怎麼用筆者在浏覽器中演示使用方... 2022-06-18
生活夢見剪腳趾甲啥預兆
夢見剪腳趾甲啥預兆?夢見剪腳趾甲，金克木為财之征兆，事業可得他人相助，求财者不可有一意孤行之想法，秋天夢之吉利，春天夢之不吉利，下面我們就來聊聊關于夢見剪腳趾甲啥預兆?接下來我們就一起去了解一下吧!夢見剪腳趾甲啥預兆夢見剪腳趾甲，金克木為财... 2022-06-08
生活李冰冰和夏雨表白
很長一段時間内，國産青春片一直被觀衆诟病。除了主演一衆後天人工、沒有表情的流水線長相外，不接地氣，各種高大上的上流社會生活情節也成為觀衆吐槽的重災區。無論是近期因為被吐槽劇情狗血，剪輯稀碎被罵上熱搜的《暗戀·橘生淮南》；還是被譽為“備胎自我... 2022-11-29
生活放冰箱的雪蛤會變黑嗎
放冰箱的雪蛤會變黑嗎?放冰箱冷凍的雪蛤不會變黑這個雪蛤又稱林蛙，也就是說它還有一種林蛙油，蟆油的主要有效成分為蛙醇，既然是醇，想必你也清楚，醇可能被氧化生成酸類物質，從而改變蛋白的等電點，引起對某些物質的吸附，從而改變了吸光集團的結構，從而... 2022-06-18
生活杏鮑菇有酒味還能吃嗎
杏鮑菇有酒味還能吃嗎?杏鮑菇有淡淡的杏仁香味，如果發現有酒味産生，應該你放的時間比較長，沒有讓它透氣，所以會有酒味産生，這可能是杏鮑菇變質發酵産生酒精而成，不建議再食用，接下來我們就來聊聊關于杏鮑菇有酒味還能吃嗎?以下内容大家不妨參考一二希... 2022-06-26
生活被誤認為美弱慘的無cp男主文
耽改101來了，很多人可能不知道什麼意思？耽美一詞起源于日本，指唯美主義，後經中國台灣的演繹成為男同性戀的代名詞。從《霸王别姬》到《藍宇》從《斷背山》到《請以你的名字呼喚我》從《上瘾》到《盛勢》從《陳情令》到《山河令》從正經的同志題材到擦邊... 2022-10-21
生活黃葉落五言絕句
葉落歸根文/海地從塵土中走過四季也曾年輕過的葉子比預言更加迫切精神和肉體都皈依于土地感受過陽光的恩賜經曆了風吹雨打這一切的一切都刻錄在葉的脊梁上大地啊，你從不拒絕容納了所有老去的葉子, 2022-11-09
生活足貼有用嗎
足貼有用嗎?好的足貼對人體健康是有用的市面上售賣的足貼種類多種多樣，功效五花八門，但是并不是所有的足貼對人體都有積極健康的作用一般的足貼在使用後都會變黑，而這也成為商家的促銷手段，将其稱為是體内的毒素在貼足貼之後被排除，但是這隻是一種物理現... 2022-06-24
生活大秦之天下播出日期
大秦之天下播出日期?《大秦賦之天下》終于來了今晚首播，演員陣容堪稱豪華，今天小編就來聊一聊關于大秦之天下播出日期?接下來我們就一起去研究一下吧!大秦之天下播出日期《大秦賦之天下》終于來了！今晚首播，演員陣容堪稱豪華文/呱呱熱劇講述大遼王朝曆... 2022-10-17
生活太陽能路燈安裝技巧
伴随着太陽能發電的普及化，愈來愈多的人挑選選購太陽能路燈，用在自身的花園小區裡。可是，對一般顧客而言，對太陽能路燈的原理并不十分了解，很有可能會造成在應用全過程中的一些錯誤觀念。下邊，我為大夥兒列舉了太陽能路燈在應用全過程中的一些常見問題，... 2022-11-28
生活如何挑選滿意手表
對于機械手表來說，手表已不是一個簡單的帶有計時功能的工具。它可以是某一種風格和精神的載體。因為每一款手表的誕生凝聚了品牌的用心設計和品牌曆史積澱，它也承載着品牌對行業拓展的不斷追求。那麼，如何去挑選一款适合自己，别具一格的手表呢？今天小編就... 2022-11-14
生活凹凸世界漫展劇透
凹凸世界是一部國内原創3D動畫，設計感極強，動畫打鬥精彩流暢。本作講述的是一群少年為了實現夢想，成為世界最強，而跟夥伴們一起冒險成長的故事。豆瓣評分8.5也足以看出大家對這部國漫的認可特定世界觀下的大逃殺所謂凹凸世界，就是由創世神創造的世界... 2022-12-18
生活蒼蠅是什麼目
蒼蠅是什麼目?蒼蠅是雙翅目，短角亞目，蠅科動物的總稱，蒼蠅是完全變态的昆蟲，它的生活史可分為卵、幼蟲（3個齡期）、前蛹、蛹、成蟲幾個時期蒼蠅的壽命雖然隻有1個月左右，但其繁殖力很強蒼蠅的食性非常複雜，屬于雜食性蠅類，可以取食各種物質，接下來... 2022-06-19
生活發酵袋粘貼式單向排氣閥
咖啡單向排氣閥有很多種，款式有顆粒的，貼片式的單向排氣閥，顆粒的單向排氣閥也有幾款，其中很好區分的兩款是20MM直徑的帶濾網和不帶濾網的顆粒單向排氣閥，這種顆粒單向排氣閥試試需要壓閥機設備來安裝的。還有一款22MM直徑的咖啡袋單向排氣閥，這... 2022-10-26
生活新鮮鴨蛋可不可以用水清洗後存放在冰箱
新鮮鴨蛋可不可以用水清洗後存放在冰箱?新鮮鴨蛋不可以用水清洗後存放在冰箱，清洗會破壞鴨蛋原有的外蛋殼膜，使細菌zd和微生物暢通進入蛋内，加速鴨蛋變質可以用保鮮袋或膜包起來再放，就不會造成污染了，下面我們就來聊聊關于新鮮鴨蛋可不可以用水清洗後... 2022-06-30
生活先看看東北食材保存指南
首先聲明，現在沈陽什麼物資都不缺，隻是部分區域面臨着短暫的運輸問題，導緻它們無法及時運到消費者的手上，所以年輕人要改變一下傳統思維，臨時為自己家裡搭建一個小倉庫，古人雲：“手中有糧，心中不慌”。這幾天在網絡上看了幾份囤貨指南，内容有些尴尬，... 2022-12-06
生活小雞長什麼樣子
小雞長什麼樣子?小雞個體較小，嘴巴較尖，有短絨，通常因為剛出殼的小雞保溫能力低，抵抗力弱，因此需要做好保溫工作，同時應根據小雞的生長情況提供适宜的光照，比如1周齡内的雛雞可提供24小時光照，今天小編就來聊一聊關于小雞長什麼樣子?接下來我們就... 2022-06-05
生活短幽默笑話
幽默大全:最搞笑的笑話大全長頸鹿和猴子結婚了，一年後，長頸鹿提出離婚說；他媽的，我是過夠了這種低頭哈腰的日子了。猴子說；離就離，媽的親個嘴還得上樹！幽默與笑話之二；你變了，變的那樣陌生，再也不是記憶中那個熟悉的你了！看着你陌生的面孔，我的心... 2022-10-31
生活今年上交所地方債發行規模
今年上交所地方債發行規模?21世紀經濟報道記者王媛媛上海報道，我來為大家科普一下關于今年上交所地方債發行規模?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!今年上交所地方債發行規模21世紀經濟報道記者王媛媛上海報道面對新冠疫情沖擊和國際形勢的動蕩... 2022-11-04
生活華為logo含義
華為logo含義?華為标志的含義是蓬勃向上、積極進取、聚焦、創新、穩健、和諧，充分體現了華為将繼續保持積極進取的精神通過持續的創新，支持客戶實現網絡轉型并不斷推出有競争力的業務；華為将更加國際化、職業化、更加聚焦客戶，創造和諧商業環境以實現... 2022-07-11
生活遷墳的注意事項有什麼
遷墳的注意事項有什麼?撿骨二次入殓完畢後，必須要将原有墓穴瑩坑，扔與蘿蔔一個，銅錢9枚，填充鋪平破舊棺椁及壽衣等，在填平墓坑後，一共焚化幹淨即可，不可帶去新陰宅，我來為大家科普一下關于遷墳的注意事項有什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看... 2022-06-26
生活 merimies劍橋包真假對比
merimies劍橋包真假對比?，我來為大家科普一下關于merimies劍橋包真假對比?以下内容希望對你有幫助!merimies劍橋包真假對比泰國劍橋包一下子火了起來就出現了很多仿貨，我就做了一個對比都是實物實拍，市面上說是仿的特别好的我也... 2022-12-26
生活立春出日頭
今天，我們迎來了節氣立春。“立”是開始的意思，《群芳譜》曰：“立，始建也。春氣始而建立也。”随着立春的到來，新一輪的二十四節氣将開啟。曆經冬日的蟄伏，萬物都将重新煥發生機，一切美好也将漸次綻放。東風送暖梅花合讓柳條新我國古代将立春分為三候。... 2022-12-25
生活郁美淨為什麼用了越來越黑
作為從小用到大的郁美淨，不得不說是真的好用，關鍵還很便宜悄咪咪告訴你們，李維嘉也在用打開維嘉那醜醜的化妝包，翻出來一袋郁美淨，哈哈哈我就是維嘉本人了，非常硬氣的拿起一袋郁美淨出來，哼，咋地，郁美淨老好用了。還能在換季時候皮膚敏感時候用呢，相... 2022-10-21
生活略表心意不成敬意什麼意思
略表心意不成敬意什麼意思?略表心意不成敬意的意思是：（送的這點東西）不足以表達我對您的尊敬之意，通常會與小小心意連用，連起來就是“小小心意，不成敬意”，一般是在送禮的時候說的客套話，我來為大家講解一下關于略表心意不成敬意什麼意思?跟着小編一... 2022-06-18
生活事故隐患分為基礎管理類和什麼類
事故隐患分為基礎管理類和什麼類?事故隐患分為基礎管理類和什麼類：事故隐患分為基礎管理類隐患和現場管理類隐患，我來為大家科普一下關于事故隐患分為基礎管理類和什麼類?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!事故隐患分為基礎管理類和什麼類事故隐患... 2022-06-01
生活什麼是秩
什麼是秩?秩是線性代數術語在線性代數中，一個矩陣的秩是其非零子式的最高階數，一個向量組的秩則是其最大無關組所含的向量個數，今天小編就來聊一聊關于什麼是秩?接下來我們就一起去研究一下吧!什麼是秩秩是線性代數術語。在線性代數中，一個矩陣的秩是其... 2022-06-19
生活空調eco模式是什麼意思
空調睡眠模式ECO是什麼意思空調的睡眠模式是什麼？睡眠模式可以幫助你睡得更好，還可以節省電力。在本文中，我們将介紹不同的空調模式，包括睡眠模式-它是如何工作的，以及它的好處。我們來認識一下空調模式：自動模式：空調自動運行，室溫高于25度時，... 2022-08-31
生活烘焙餅幹技巧
烘焙餅幹技巧?準備無鹽黃油80克、糖粉40克、淡奶油适量、低糖面粉120克、玉米澱粉8克，我來為大家講解一下關于烘焙餅幹技巧?跟着小編一起來看一看吧!烘焙餅幹技巧準備無鹽黃油80克、糖粉40克、淡奶油适量、低糖面粉120克、玉米澱粉8克。烘... 2022-06-17

tft每日頭條

> 生活

> 日常預防失眠有什麼方法

日常預防失眠有什麼方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注