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減肥的方法與原理

健康更新时间:2024-05-11 15:31:55

減肥的方法與原理?減肥或者塑形，是個從老到小，從男到女都關注的話題，我來為大家講解一下關于減肥的方法與原理?跟着小編一起來看一看吧!

減肥的方法與原理

減肥或者塑形，是個從老到小，從男到女都關注的話題。

各種減肥藥咱就先丢一邊吧，副作用太大，等科技發展有好的出來咱再談不遲。

咱來說說真實有效的方法，還是容易實踐的。

俗話還是有一定道理的，"三分鍛煉七分吃","管住嘴，邁開腿。"

1 飲食控制是大頭

控制晚餐熱量攝入，減少碳水如米飯，面粉的攝入，減少油和糖的攝入。(關于油和糖準備另寫專門文章)。最好下午3點以後早上7點前，基本做到非常少吃或者不吃東西。如果結合了運動，可以适當補充鹽和水有條件來點運動飲料。

2 适當運動

不一定是跑步，撸鐵。可以是早晚各散步半小時，白天也不要久坐，每小時都站起來走幾步，能走路的不要坐電梯，不要小看這些不起眼的"小運動"，累積的效果是明顯的。

無氧的燃脂運動不是必須的，更不是要長時間的，如果可以有條件，每天卷腹30*2 波比跳10*2，總時間才5分鐘，效果杠杠的。

3 睡眠

其實良好的睡眠是有助燃脂和保持充足的精力的，不要誤解睡眠是睡懶覺，成人8小時的睡眠是需要的。

以上經本人兩個半月的實踐檢驗，體重減了7.5kg也就是15斤(從154到139)，腰圍減少1.8寸(從2.8到2.62)

有了科學的方法指導，減肥同時保持健康的身體，你值得擁有。

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