生活中,不少人可能都遇到過這種情況,久蹲後突然站起來頭發暈、眼前發黑......待幾秒鐘後就又恢複正常了,所以一般情況下很多人也就沒當回事。知道嗎?這其實是低血糖的一種症狀。
低血糖症是一組多種病因引起的以靜脈血漿葡萄糖(簡稱血糖)濃度過低,臨床上以交感神經興奮和腦細胞缺糖為主要特點的綜合征,按照傳統的Whipple三聯症,一般以靜脈血漿葡萄糖濃度低于2.8mmol/L(50mg/dl)作為低血糖的标準。
1哪些人容易得低血糖呢?
不規則進餐的人群,例如:上班族人群或減肥人士;患有糖尿病或有肝髒、胰腺疾病等人群都易發生低血糖。
2低血糖症的症狀有哪些?
一般情況下,低血糖患者剛開始表現為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白、意識混亂、視力障礙、木僵、昏迷和癫痫、體溫降低等。
嚴重的話會導緻組織糖缺乏症狀,如神志改變、性格變化、虛弱、乏力、認知障礙、抽搐、昏迷等,加以治療,嚴重者甚至會危及生命!
3低血糖犯了,如何緩解?
意識清醒者可立即口服糖、果汁、巧克力、餅幹等,将使症狀完全緩解;低血糖暈倒後絕對卧床休息,迅速補充葡萄糖是決定預後的關鍵。
4那如何預防低血糖呢?
飲食建議
正确的飲食是維持正常血糖濃度的關鍵,下面是PiPi為低血糖症準備的飲食建議:
1、增加高纖維飲食
高纖飲食有助于穩定血糖濃度。當血糖下降時,吃新鮮蘋果取代蘋果醬,蘋果中的纖維能抑制血糖的波動,也町加一杯果汁,以迅速提升血糖濃度。
2、高維生素
豐富膳食纖維的食物,刺激胃腸蠕動,增加機體排洩能力,如多食莖、葉類蔬菜,以增加膳食纖維的攝入。
3、高蛋白飲食
建議增加蛋白質的供給量,選擇脂肪含量較低,蛋白質含量較高的瘦肉類、蛋類、奶類。避免因疾病導緻機體蛋白質消耗增加,補充足量蛋白質,促進機體康複,為疾病提供營養供能。
4、多食用含鋅食物
富含鋅的食物,可促進食欲,維持人體正常的免疫功能,改善神經系統功能。
生活規律
養成良好的生活習慣,定時定量進餐,保證每日基本穩定的攝入量。
運動建議
避免早晨空腹運動。一般在餐後1小時開始運動,運動項目可以選擇一些有氧運動、高強低頻,并保持運動量适當。
上班族小貼士:
可随身攜帶一些零食,例如:糖果、餅幹等,以備及時糾正低血糖,避免導緻嚴重低血糖。
另外,酒精、咖啡因、抽煙都将嚴重影響血糖的穩定,最好能戒除或少用。
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