《歡樂頌3》劇情已經過半，但根前兩部可以說沒有任何關系。

新人設，新演員，然而劇情……隻能說是失望吧。

新五美，新人設，特别是江疏影，如果單從造型看，你真不知道自己看的是《女士的法則》《歡樂頌3》，還是《三十而已》。

這部劇裡她是一名生化研究員，科學家人設，但仍是一副都市女精英感，被網友戲稱“王漫妮留學回來成了葉蓁蓁”，還沖上了熱搜。

上班在實驗室裡操作顯微鏡，下班時間還有社交牛逼症拿着試劑去酒店替人開鎖。

網友們說江疏影演來演去，都是一個樣，一直在自己的舒适區待着，演得幾乎都是都市裡堅韌有個性，自帶光環的高質量女性。

她很美，但一直紅不起來，沒有拿得出手的代表作，有種強捧不紅的尴尬，給人的感覺是觀衆緣跟咖位不成正比。

《三十而已》大火，作為主演的她顆粒無收，而童瑤、毛曉彤都因為這部劇提名、拿獎。

這部劇似乎又是雷聲大雨點小，一路被吐槽，感覺還是很難給自己掙出一個代表作。

反而被楊采钰飾演的方芷衡壓了一頭，角色很有料，在職場被領導霸淩，假裝成白富美，最後父債子償，爽劇上線，越看越帶感，都市劇演成了懸疑劇。

雖然是假扮白富美，楊采钰的氣場也很足，一身紅裙亮相，又美又飒。

雖然把租的房子（說成是媽媽買的），但名表、包包、衣服都有櫥窗，就差把“不差錢”寫在臉上。

雖然劇情老套，但不得不說兩人都是行走的衣架子，身材、體态都是娛樂圈的優等生。

直角肩、小蠻腰、大長腿，款款而來，一颦一笑魅力萬方。

挺拔優雅的體态是身材、氣質的加分項，有時候一個小小的體态問題，會悄悄扼殺你的美，還會引發一系列的身體問題，影響身體健康。

之前跟大家分享過膝超伸的問題，手肘超伸也會引發很多問題，特别是在練習瑜伽時，手肘關節正位很重要。

今天就來詳細帶大家了解一下手肘超伸。

一、手肘超伸你了解嗎？

手肘超伸，就是肘關節伸展過度，沒有在一條直線上，使關節處于完全卡死，沒有有效拉伸到肌肉。

不妨試一下，伸出手臂，感受伸展到最大幅度時，看大臂和小臂是不是在一條直線上。

大部分人會出現角度大于或小于180度的情況。

手肘超伸有哪些影響呢？

1）影響美感

手臂伸不直看起來有點怪，也不好看。

如果彎曲度過大，看起來還有有一點點吓人

可不要小看這個小問題，它會降低我們的運動能力，在日常和運動中會對身體造成傷害。

2）關節痛

因為關節超過了正常的活動範圍，肘關節會被迫接力，壓力過大出現關節痛。

練習瑜伽的小夥伴，在練習手臂支撐的體式時，比如上犬式、下犬式時，如果長期超伸，會導緻肘關節周圍肌肉無力，不平衡和關節受擠壓。

3）影響體态

肘關節超伸會加重體态問題，導緻上交叉綜合征。

PS：上交叉綜合症指長時間伏案工作或過度鍛煉胸部肌群（胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等處于緊張縮短的狀态），背部肌群（背闊肌、菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌）過度被動拉長，而導緻的身體前後側肌肉力量不均衡出現的現象。

這些緊張和較弱的肌肉連起來，從側面看，就形成了一個交叉的“X”，因此稱為上交叉綜合症。

輕則出現體态問題：圓肩、駝背、頸前移，這三種體态往往并發，不會單獨出現；胸椎後凸增加翼狀肩胛等體态問題。

嚴重時可出現：頸部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等症狀。

4）上半身胖。

因為肩關節不穩定，肩袖肌群力量薄弱，脂肪更容易堆積在肩袖部位和上半身，形成蝴蝶袖、副乳，上半身又胖又壯，輕松顯胖三五斤。

5）引發運動損傷。

在運動，比如打球時，當肘部向後彎曲超出正常的運動範圍時，運動對關節韌帶、骨骼和肌肉都會造成損傷，比如網球肘、肩袖肌群撕裂。

二、如何改善？

第一，改變不良習慣。

在日常的一些動作中，比如支撐桌面時，不要過度繃直/彎曲手肘。

手臂完全伸直的狀态叫關節鎖死，這樣的狀态下根本鍛煉不到肌肉，而是把力量集中在關節韌帶上，很容易受傷。

正确做法：

在需要做支撐動作時，有意思地去控制手臂的彎曲程度，微屈肘，同時注意手臂肌肉，尤其是上臂肌肉用力，使手臂前後肌肉力量達到平衡，幫助肘關節穩定。

肘關節超伸，需要加強手臂肌群：二頭肌、三頭肌、肱桡肌，以及肩胛肌群等肌力。

在不同的運動方式下，注意控制運動幅度，減少肌腱，韌帶壓力，使關節和韌帶保持平衡。

第二步，提升相關肌群肌力。

我們可以進行一些訓練，激活薄弱肌群，提升肌力力量，平衡肌力，幫助關節力量平衡。

肌肉是關節重要的動态穩定西永，核心肌群穩定，會幫助不用肌肉之間、肌肉和韌帶之間及結締組織之間的共同協作，所以提升核心肌力很重要。

動作一：肘闆式

做法：

1、手肘支撐俯卧撐地，肘部在肩部正下方，身體呈一條直線。

2、保持腹部收緊，核心收緊，感覺腹部準備像挨一拳一樣。

3、保持30秒。每天完成3組，每組間可休息30秒。

如果覺得有難度，可借助瑜伽磚完成。

再進行一些提升肩部肌肉力量的訓練，強化肩袖肌群，增加全身力量的協調性、穩定性，改善手肘超伸。

注意：

1）注意保持收腹，腰背挺直，臀部繃緊，不要弓背塌腰，避免髋部下沉，保持呼吸均勻。2）身體支撐時，保持耳、肩、髋、踝在一條直線。

3）注意控制時間，并不是時間越長效果越好。如果不能堅持30秒，堅持5-10秒，休息5秒，根據自身情況，累計完成30秒。如果在練習時身體不能保持一條直線，會出現骨盆前傾 腰椎前凸的體态問題。

動作二：側闆式

做法：

1、側卧支撐，右手肘撐地，保持收腹。2、呼氣上擡，吸氣落下，注意不要擡起過高，眉心、底氣、膝蓋在一條直線上。3、完成3~5組，換側練習。側腰酸痛，後腰不痛就算做對。

動作三：背後扣手

做法：

1、站立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、選件向後，沉肩向下，雙手十指交扣保持脊柱延展。

3、吸氣，手臂向上擡，呼氣落下，完成5次*3組。

動作四：摩天式

做法：

1、雙腳并攏站立，或雙腳分開與髋等寬。雙手自然放于身體兩側，保持脊柱延展，雙肩下沉，收腹收肋。

2、吸氣，雙手向上高舉，手指交扣，翻轉掌心向上，同時踮腳尖，足跟離地。

3、保持順暢的呼吸，維持呼吸的穩定，吸氣時擡頭，視線看向天花闆的位置，有感受困難，可以平視前方一固定的點，幫助維持身體的穩定。

4、保持3-5次均勻呼吸的時長，呼氣手臂落下，完成5組。

注意：

1）練習中保持腹部、臀部收緊，避免重心過度向前，同時避免塌腰或弓背。

2）手臂上舉時注意沉肩向下，上提胸腔，同時避免肋骨外翻，控制胸廓與背部的相對穩定。

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