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冬季養生10個小常識你知道嗎

健康更新时间:2024-06-22 18:49:37

冬季是萬物蟄藏的季節，與人體的腎和膀胱有着很密切的關系，人體與萬物一樣，要順應冬季的氣候特點，各種生命活動都要有所潛藏，減少戶外活動，使人體内正氣得到補充和儲藏，為來年添加精氣和能量。

冬季養生10個小常識你知道嗎（你隻要記住4句健康口訣就夠了）1

生活起居上要早睡晚起，保證充足睡眠，注意保暖，躲避寒風，如果用一天的時間來比喻四季，冬季就是一天的夜晚，夜晚按人體生物規律就是要休息的，冬季不要做劇烈運動，減少出汗損耗陽氣。北方的朋友盡量不要冬泳，南方的朋友盡量減少夜生活。

冬季養生10個小常識你知道嗎（你隻要記住4句健康口訣就夠了）2

吃“三多”（多白蔬多肉多蛋白）原則

冬季一般北方的室内都會供暖，幹燥的空氣容易導緻上火，多吃白色食物可起到降火防燥的作用。

蔬菜可以多吃：大蘿蔔、白菜、銀耳、蓮藕，這幾種“白色蔬菜”經濟實惠功效又超好。

肉類：多吃牛羊肉可禦寒，怕冷的人需額外多吃胡蘿蔔、芋頭、海帶、菠菜等食物，這些食物富含無機鹽及碘成分，可緩解改善怕冷症狀。女性尤其要多吃含量高的食物，比如菠菜、瘦肉、動物肝髒類。

老人和孩子多吃蛋白質，優質蛋白可以提高免疫力，也可以比脂肪産生更多的熱量。優質蛋白質源自大豆、魚蝦、雞蛋、花生、核桃等食物中最佳！

冬季養生10個小常識你知道嗎（你隻要記住4句健康口訣就夠了）3

防四病：

　心腦血管、上呼吸，流感着涼、防摔傷

冬季養生10個小常識你知道嗎（你隻要記住4句健康口訣就夠了）4

護五部：脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳

這幾個部位最怕冷，容易引發疼痛不适感，尤其是腳，離心髒最遠供血最差，腳冷極易引起感冒

寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心髒最遠，供血最差，所以也更容易受涼，所以冬季從上到下的裝備，高領衣服厚圍巾，護膝護腰厚底鞋非常重要，晚上一定經常熱水泡腳。

冬季養生10個小常識你知道嗎（你隻要記住4句健康口訣就夠了）5

簡單歸結為4句健康口訣！

冬季到來萬物藏，充足睡眠曬太陽，

通風換氣常開窗，熬夜晚睡體易傷。

喝酒吃肉有節制，少吃酸菜多蔬菜，

文明舉止講衛生，順應天時體健康。

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