冬季是萬物蟄藏的季節,與人體的腎和膀胱有着很密切的關系,人體與萬物一樣,要順應冬季的氣候特點,各種生命活動都要有所潛藏,減少戶外活動,使人體内正氣得到補充和儲藏,為來年添加精氣和能量。
生活起居上要早睡晚起,保證充足睡眠,注意保暖,躲避寒風,如果用一天的時間來比喻四季,冬季就是一天的夜晚,夜晚按人體生物規律就是要休息的,冬季不要做劇烈運動,減少出汗損耗陽氣。北方的朋友盡量不要冬泳,南方的朋友盡量減少夜生活。
吃“三多”(多白蔬多肉多蛋白)原則
冬季一般北方的室内都會供暖,幹燥的空氣容易導緻上火,多吃白色食物可起到降火防燥的作用。
蔬菜可以多吃:大蘿蔔、白菜、銀耳、蓮藕,這幾種“白色蔬菜”經濟實惠功效又超好。
肉類:多吃牛羊肉可禦寒,怕冷的人需額外多吃胡蘿蔔、芋頭、海帶、菠菜等食物,這些食物富含無機鹽及碘成分,可緩解改善怕冷症狀。女性尤其要多吃含量高的食物,比如菠菜、瘦肉、動物肝髒類。
老人和孩子多吃蛋白質,優質蛋白可以提高免疫力,也可以比脂肪産生更多的熱量。優質蛋白質源自大豆、魚蝦、雞蛋、花生、核桃等食物中最佳!
防四病:
心腦血管、上呼吸,流感着涼、防摔傷
護五部:脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳
這幾個部位最怕冷,容易引發疼痛不适感,尤其是腳,離心髒最遠供血最差,腳冷極易引起感冒
寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位,引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。雙腳距離心髒最遠,供血最差,所以也更容易受涼,所以冬季從上到下的裝備,高領衣服厚圍巾,護膝護腰厚底鞋非常重要,晚上一定經常熱水泡腳。
簡單歸結為4句健康口訣!
冬季到來萬物藏,充足睡眠曬太陽,
通風換氣常開窗,熬夜晚睡體易傷。
喝酒吃肉有節制,少吃酸菜多蔬菜,
文明舉止講衛生,順應天時體健康。
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